잠자리에 들기 전에 TV를 시청하시나요? 그럴 가능성이 높습니다. 2011년에 발표된 미국에서의 수면 국립 수면 재단에서 실시한 설문 조사¹,

취침 시간 이후 1시간 이내에 전자 기기를 사용하는 사람이 951TP3%에 달합니다.
30~64세의 2/3, 13~29세의 절반이 거의 매일 밤 잠자리에 든 후 1시간 이내에 TV를 시청합니다.

많은 사람이 잠들기 전 긴장을 풀기 위해 TV를 시청하지만, TV를 보며 잠드는 것은 오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 그 이유와 최신 뉴스를 시청하는 방법을 알아보세요. 왕좌의 게임 에피소드 없이 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

취침 전 TV 끄기

밤에 TV를 시청하면 수면의 질이 나빠지는 이유는 크게 두 가지입니다.

이유 #1: 블루라이트

그리고 인공 조명 의 높은 비율을 포함하고 있습니다. 푸른 빛. 이 청색광은 멜라토닌 생성을 차단하고 일주기 리듬을 방해하여 뇌에 깨어 있어야 할 때라고 알려줍니다. 이로 인해 잠들기가 더 어려워지고 잠이 들었을 때 더 불안해질 수 있습니다. 블루라이트가 수면에 나쁜 이유에 대해 자세히 알아보세요.

또한, 잠자는 동안 TV 화면에서 나오는 빛과 같이 희미한 조명을 켜두는 것도 정신적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구² 오하이오 주립대학에서 실시한 연구에 따르면 햄스터를 지속적으로 어두운 빛에 노출시키면 우울증 증상을 보이고 수면-각성 주기가 흐트러지는 것으로 나타났습니다.

우리 몸은 밤에 어둠에 반응하도록 진화되었기 때문에 잠들 시간이 되면 반드시 불을 끄세요!

이유 #2: 피크 노이즈

백그라운드에서 재생되는 텔레비전을 들으며 잠들면 잠을 깨울 수 있는 상당한 양의 배경 소음이 발생하게 됩니다. 잠을 자는 동안에도 우리 뇌는 기본적인 수준의 소리를 계속 인식하므로 과도한 야간 소음은 수면을 방해할 수 있습니다. 새소리와 같은 일상적인 소리나 번화한 도시와 같은 익숙한 소음도 잠을 깨울 수 있지만, 일부 TV 프로그램의 높은 볼륨의 오디오는 수면을 방해할 수 있습니다.

선풍기나 음악과 같은 배경 소음과 달리 TV가 특히 방해가 되는 이유는 무엇일까요? 그 해답은 일반적인 배경 소음과 방해가 되는 "피크" 소리의 차이에 있습니다. 배경 소음은 주변 소음과 깜짝 놀랄 만큼 큰 폭발음 사이의 차이를 줄임으로써 실제로 유익할 수 있습니다. 텔레비전 오디오의 지속적인 변화는 박수치는 청중, 드라마의 고함소리, 추리 드라마의 싸움 장면과 같은 "피크" 소리가 훨씬 더 흔하다는 것을 의미합니다.

TV가 수면을 방해하지 않도록 하는 팁

TV 시청 습관이 수면의 질을 떨어뜨릴까 걱정된다면 매일 저녁 TV를 켜는 대신 다른 방법을 찾아보세요. 또는 매일 TV를 보지 않을 수 없다면 생체리듬에 미치는 영향을 최소화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

잠들기 전에는 항상 TV를 끄는 것을 잊지 마세요. 이것은 휴식을 보호하기 위해 취할 수 있는 가장 쉽고 간단한 조치입니다. 이렇게 하면 실제로 눈을 감고 나면 TV가 더 이상 방해가 되지 않습니다.
TV를 음악으로 바꾸기. 결과는 엇갈리지만, 일반적으로 다음과 같은 연구 결과가 있습니다.³ 수면 전과 수면 중에 음악을 들으면 수면의 질에 어느 정도 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 다소 모노톤의 차분한 앨범은 실제로 백색 소음으로 작용하여 수면을 방해하는 대신 수면을 개선할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
전자기기 없이 독서하기. 인쇄된 책, 잡지 또는 신문을 집어 들면 긴장을 풀 수 있습니다. 전자 제품 끄기 블루라이트의 부정적인 영향을 피하세요.
블루라이트 차단 스크린이나 안경을 착용하는 것이 좋습니다. 전자기기를 내려놓을 수 없다면 옵션이 있습니다. 다음과 같은 옵션이 있습니다. 블루라이트 화면 를 구입하여 청색광을 차단하면 청색광 노출량을 줄일 수 있습니다.

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출처:

1) “통신 기술 사용 및 수면과의 연관성을 탐구하는 미국의 연례 수면 설문조사". 2011년에 대한 보고 미국에서의 수면 투표. 국립 수면 재단.
2) 폰켄, 로라 K. 외. "밤의 희미한 빛은 수컷 C3H/HeNHsd 마우스에서 우울증과 유사한 반응을 증가시킵니다." 행동 뇌 연구.
3) "수면의 질 향상을 위한 음악 보조 이완: 메타 분석:" De Niet, G., Tiemens, B., Lendemeijer, B. 및 Hutschemaekers, G. 고급 간호학 저널,

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사진 크레디트: espensorvik. "TV, 텔레비전 및 리모컨 - 스톡 사진." 크리에이티브 커먼즈 라이선스.