우리 아이에게 필요한 수면 시간은 얼마나 될까요?

National Sleep Foundation은 수면과 건강에 관한 과학 연구들을 전문가 패널이 종합적으로 검토한 결과를 바탕으로, 2015년에 모든 연령대의 권장 수면 시간 지침을 업데이트했습니다. 각 연령대별로 단일 수치 대신 범위가 제시되어 있습니다. 전문가들은 개인차가 존재함을 인정하며, 이 범위는 개인이 의료 전문가와 수면에 대해 상담할 때의 출발점으로 활용하도록 마련된 것입니다.

만 6~13세의 학령기 아동의 경우, 권장 수면 시간은 9~11시간입니다. 다만 일부 아동의 경우 7~8시간 또는 11시간도 적절할 수 있습니다.

만 14~17세 청소년의 경우, 권장 수면 시간은 8~10시간입니다. 일부 청소년의 경우 7시간 또는 10~11시간이 적절할 수 있습니다.

이 새로운 지침에 대해 더 자세히 알아보려면이 블로그 포스트를 확인해 보세요.

수면이 부족한 학생은 학업 성취도가 떨어집니다

National Sleep Foundation의 2014년 Sleep in America 설문 조사에 따르면, 부모의 4분의 1은 자녀가 학교 가는 날 밤에 필요한 수면보다 최소 1시간 이상 적게 잔다고 추정했습니다.

연구에 따르면 충분한 수면을 취한(수면 문제가 없는) 아이들은 학교에서 더 좋은 성과를 보입니다. 브라질 연구진은 공립학교에 다니는 7세에서 10세 사이의 아동을 대상으로 연구를 진행했습니다. 그 결과, 수면 문제가 있는 아이들은 평균적으로 수학과 언어 두 과목 모두에서 충분히 잠을 자는 학생들보다 낮은 성적을 보였습니다.

수면에 어려움을 겪는 아동의 13%가 포르투갈어에서 낙제 점수를 받은 반면, 수면 문제가 없는 아동은 8%에 그쳤습니다.
수면이 방해받는 아이들의 25%가 수학에서 낙제 점수를 받은 반면, 수면에 문제가 없는 아이들은 8%였습니다.
두 과목 모두에서 수면이 부족한 그룹의 평균 시험 점수는 충분히 잠을 잔 그룹보다 낮았습니다.

또 다른 연구에 따르면, 수면 관련 호흡 장애(예:수면 무호흡증)를 앓는 아이들이 해당 질환을 치료받았을 때 학업 성취도가 크게 향상되었습니다(소아 수면 무호흡증에 대해 더 알아보려면 아래를 참고하세요).

연구진이 1학년 학급의 하위 10번째 백분위수에 해당하는 아이들을 검사한 결과, 놀랍게도 그 중 18%가 수면 호흡 장애를 가지고 있었습니다. 이는 추정2-3%에 해당하는소아 수면 무호흡증전반적으로 나타났습니다. 수면 장애 진단을 받은 학생들이비대해진 편도선을 제거하는 편도 절제술(소아 수면 무호흡증의 흔한 원인 중 하나)을 통해 치료를 받은 결과,평균 학점이 거의 0.5점 상승했습니다(2.43점에서 2.87점으로). 이처럼 수면 무호흡증은 초등학교 연령대 아동의 학업 성취도를 크게 떨어뜨립니다.

취침 전 스크린 사용 시간 줄이기

빛은 일반적으로 밤에 잠을 못 들게 합니다.

수면 장애 진단을 받지 않은 사람들을 포함해 많은 사람들이, 예를 들어일주기 리듬 장애가 없더라도, 저녁 빛에 민감하게 반응합니다. 이 장애를 진단받은 사람들은 정상적인 직장생활, 학업, 사회생활에 필요한 시간에 잠들거나 일어나지 못합니다.

동물은 물론 식물에 이르기까지 모든 생물은 생체 시계에 의해 조절되는 자연적인 일주기 생체 리듬을 가지고 있으며, 이는 하루 단위로 작동합니다(해가 뜨면 일어나고, 해가 지면 잠드는 방식). 해가 진 후 인공조명에 노출되면 몸이 지금을 활동할 시간으로 착각하여 잠을 자야 할 때임을 인식하지 못할 수 있습니다.

또한 TV와 각종 스크린에서 나오는 빛은 멜라토닌 분비를 억제하여 밤에 잠들기 더 어렵게 만듭니다.

특히 청색광이 더욱 해롭습니다. 이 파장은 우리의 일주기 리듬을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 다른 파장보다 훨씬 강하게 억제합니다. 놀랍게도, 새로운 고효율 광원(이른바 우리가 구매해야 한다고 알려진 전구들)의 상당수가우리가 즐겨 사용하는 전자기기(스마트폰, 태블릿, TV 등)를 포함하여, 이러한 빛을 고농도로 방출합니다. 전문가들은 취침 훨씬 전에 전자기기를 끄도록 권장합니다. 자세한 내용은여기에서 침실에서 전자기기를 멀리하는 방법을 확인하세요.

폐쇄성 수면무호흡증은 어린이의 2~3%에서 나타납니다

많은 부모님들이 자녀에게 OSA가 있을 수 있다는 사실을 미처 생각하지 못하는 경우가 많습니다. 이는 수면무호흡증 환자를중년 남성으로 보는 잘못된 고정관념때문입니다. 실제로,추산에 따르면 어린이의 2~3%가 소아 수면무호흡증을 앓고 있습니다.그러나 어린이의 경우 원인과 치료 방법이 성인과는 매우 다를 수 있습니다.

수면무호흡증은 수면 중 목 조직이 기도를 막아 호흡이 차단될 때 발생하며, 이로 인해 숙면을 취하지 못하고 신체에 해로운 부담이 가해집니다. 따라서 자녀가 이 상태인지 나타낼 수 있는 가장 뚜렷한 증상 중 하나는수면 중 심한 코골이, 헐떡임, 코를 킁킁거림, 숨막힘, 또는 불규칙한 호흡입니다.잦은 야뇨증이나악몽, 수면 중 이상한 자세, 그리고 두통이나 목이 마른 채로 잠에서 깨는 것도 수면 장애의 징후일 수 있습니다.

소아 수면무호흡증의 가장 흔한 원인은 편도선과 아데노이드(구개수 바로 뒤쪽에 위치한 부드러운 조직 덩어리)가 지나치게 커져 수면 중 기도를 막는 것입니다.수술을 통해 편도선과 아데노이드를 제거할 수 있습니다(편도 절제술 및 아데노이드 절제술).이 시술은 소아 환자의 80-90%에서 수면무호흡증을 완치합니다.

어린이와 성인 모두에서 수면무호흡증의 또 다른 흔한 원인은 과체중 또는 비만입니다. 다행히 어린이는 성장하면서 수면 장애를 자연스럽게 극복할 수 있는 가능성이 있으므로, 해당 어린이들은 더 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 줄이도록 적극 권장됩니다. 이는 수면 패턴뿐만 아니라 전반적인 생활 방식을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

소아 수면무호흡증은 수면 센터에서 시행하는 야간 검사인수면다원검사를 통해 진단됩니다.자녀의 수면 검사를 준비하는 방법에 대한 블로그 게시물을 참고하시기 바랍니다.

소아에게 영향을 미치는 기타 수면 장애

전국의 수면 센터에서는 매년 수천 명의 환자를 검사하고 진단합니다. 흥미롭게도, Stanford 수면 센터에서 검사를 받는 환자의 약 25%는 어린이입니다.

Mayo Clinic에 따르면, 어린이의 최대 30%가 어떠한 형태의 수면 장애를 겪고 있다고 합니다. 진단되지 않은 채 방치될 경우, 이러한 수면 장애는 성인이 되어서도 지속되는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

소아에서 흔히 나타나는 수면 장애로는 야경증(수면 중 부분적인 각성과 함께 소리를 지르거나 감정적으로 격하게 반응하는 증상), 몽유병, 악몽, 그리고 야뇨증입니다. 청소년의 경우 수면위상 지연 장애라고 불리는 증상을 경험하기도 하는데, 이는 매우 늦은 시간에 잠자리에 들고 싶어 하며 아침에 일어나는 것을 힘들어하는 상태입니다. 대부분의 경우, 아이들은 성장하면서 이러한 증상을 자연스럽게 극복합니다.

자녀에게 수면 장애가 있을지 걱정되시나요? 저희는 생후 1년 이상의 소아를 대상으로 수면 검사를 시행합니다. 담당 의사와 상담하신 후, 수면 검사 예약을 원하시면 저희에게 연락해 주세요.

수면 검사 예약 신청

출처:

Luciane Bizari Coin de Carvalho, et al. \"Symptoms of sleep disorders and objective academic performance.\" Sleep Medicine Journal. \nGozal, David M.D. \"Sleep-Disordered Breathing and School Performance in Children.\" Pediatrics.\nCrowley, Stephanie J. et al. \"Sleep, circadian rhythms, and delayed phase in adolescence.\" Sleep Medicine.http://www.mayoclinic.org/medical-professionals/clinical-updates/neurosciences/sleep-disorders-profound-effects-pediatric-health

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