얼마나 졸린가요? '라는 질문을 받으면 사람들은 다양한 대답을 합니다. 여기에는 종종 정직하지 못한 벌금, 피곤함 또는 스트레스가 포함됩니다. 많은 사람들이 진단되지 않은 수면 장애를 가지고 있거나 양질의 수면을 방해하는 생활 습관을 가지고 있습니다. 그 이상 1/3 의 미국인이 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못합니다. 성인은 비만, 당뇨병, 심장병, 우울증, 뇌졸중과 같은 질환의 발병 위험을 줄이려면 하루 평균 7시간의 수면이 필요합니다. 여러분이 많은 미국인과 비슷하다면 엡워스 졸음 척도에서 자신이 어디에 속하는지 살펴보는 것이 좋습니다.
엡워스 졸음 척도
이 척도는 1990년 머레이 존스 박사에 의해 만들어졌으며 1997년에 최종 업데이트되었습니다. 이 척도의 목표는 각 개인의 주간 졸음 정도를 파악하는 것입니다. 이 척도는 짧은 설문지 형태로 되어 있어 측정이 간단합니다. 환자는 8가지 활동에 대한 졸음 가능성에 순위를 매겨 몇 분 안에 이 척도를 작성할 수 있습니다.
- 읽기
- TV 시청
- 공공장소에서 가만히 앉아있기
- 한 시간 동안 차에 탑승한 승객으로서
- 오후에 누워서 휴식하기
- 누군가와 앉아서 대화하기
- 점심 식사 후 조용히 앉아있기
- 교통 체증으로 정차한 차 안에서
이 척도는 수면 의학 분야의 많은 연구에서 사용 및 검증되었습니다.1. 일반적으로 성인에게만 사용되지만 청소년에게도 긍정적인 결과를 보였습니다. 하지만 존스 박사는 청소년을 위한 척도가 필요하다는 것을 깨닫고 ESS-CHAD를 만들었습니다. 청소년 버전에 수록된 항목은 청소년의 연령대에 더 적합하게 구성되었습니다.
- 앉아서 읽기
- 앉아서 TV 또는 동영상 시청
- 아침 시간에 학교 교실에 앉아있을 때
- 약 30분 동안 자동차나 버스에 앉아서 타기
- 오후에 누워서 휴식 또는 낮잠 자기
- 누군가와 앉아서 대화하기
- 점심 식사 후 혼자 조용히 앉아있기
- 앉아서 식사하기
두 척도 중 하나라도 10점 이상이면 수면 장애를 의심해볼 수 있습니다.
위험
테스트는 간단하고 복잡하지 않습니다. 따라서 설문지 작성에 따른 부정적인 결과는 없습니다. 하지만 설문을 완료하지 않을 경우 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 낮 동안 깨어 있는 데 어려움을 겪는 것은 수면 상태를 나타내는 중요한 지표입니다. 매일 충분한 수면을 취하지 못하면 그 결과는 위험합니다.
낮은 면역력
신체는 수면으로 인해 질병과 싸울 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 않으면 몸이 취약한 상태가 됩니다. 수면 부족은 거의 3번 감기에 걸릴 가능성이 높습니다.
무게 증가
연구에 따르면 밤에 7시간 미만의 수면을 취하는 사람은 비만이 될 위험이 더 높습니다.2.
정신 건강 악화
심문관이 용의자로부터 답변을 얻기 위해 수면 부족을 이용하기도 합니다. 그 이유는 신체적, 정신적으로 인간의 생물학적 욕구를 충족시키지 못하기 때문입니다. 수면 부족은 정신 질환 발병 위험을 높입니다.
심장 질환
수면 문제는 깨어 있는 시간 동안의 생활 방식과 관계없이 종종 심장 질환과 관련이 있습니다. 신체는 수면 중에 재설정되고 재건되므로 시간이 지남에 따라 수면 장애로 인한 심장의 부담을 느끼기 시작할 수 있습니다.
당뇨병
잦은 수면 장애는 당뇨병의 위험 요인입니다. 특히 폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 사람은 당뇨병과 직접적인 관련이 있는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 당뇨병 환자는 정기적으로 폐쇄성 수면 무호흡증을 모니터링해야 합니다.
간단한 8가지 항목의 설문지가 여러분의 건강과 삶의 질에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 이제 엡워스 수면 장애 척도에 대해 알게 되었으니 수면 패턴과 장애에 대한 전문가가 되세요. 수면 장애에 대한 검사가 필요하다고 생각되는 경우, 문의하기 오늘!
- Omobomi, O., & Quan, S. F. (2018). 엡워스 졸음 척도의 임상 사용을위한 레퀴엠. 임상 수면 의학 저널 : JCSM : 미국 수면 의학 아카데미 공식 간행물, 14(5), 711-712. 도이:10.5664/jcsm.7086
- 코하츠 ND 외. 농촌 인구의 수면 시간과 체질량 지수, 내과학 기록 보관소. 2006 Sep 18; 166(16): 1701.
Korean 
English 
Armenian 
Chinese 
Spanish