엡워스 졸음증 척도: 이것이 나에게 의미하는 것은 무엇일까요?

당신은 얼마나 졸린 편인가요? 요즘 어떠세요라는 질문을 받으면 사람들은 대개 비슷한 대답을 합니다. 종종 솔직하지 못한 "괜찮아요", "피곤해요", 또는 "스트레스받아요" 같은 답변들이죠. 많은 사람들이 수면 장애를 진단받지 못한 채 생활하거나, 질 좋은 수면을 방해하는 생활 방식을 유지하고 있습니다. 미국인의3분의 1 이상이규칙적으로 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 성인은 비만, 당뇨, 심장 질환, 우울증, 뇌졸중 등의 질환 발생 위험을 줄이기 위해 하루 평균 7시간의 수면이 필요합니다. 많은 미국인들처럼 당신도 엡워스 졸음증 척도에서 자신이 어디에 해당하는지 살펴보는 것을 고려해 보실 수 있습니다.

엡워스 졸음증 척도

이 척도는 1990년 Murray Johns 박사가 개발하였으며, 1997년에 최종 개정되었습니다. 척도의 목적은 각 개인의 낮 시간대 졸음 정도를 파악하는 것입니다. 짧은 설문지 형식으로 구성되어 있어 누구나 간편하게 응답할 수 있습니다. 환자는 8가지 상황에서 졸음이 올 가능성을 각각 평가하는 방식으로 몇 분 안에 완료할 수 있습니다.

• 독서 중
• TV 시청 중
• 공공장소에서 가만히 앉아 있을 때
• 차를 타고 1시간 동안 이동하는 승객으로 있을 때
• 오후에 누워서 쉴 때
• 앉아서 누군가와 대화할 때
• 점심 식사 후 조용히 앉아 있을 때
• 교통 체증으로 차가 멈춰 있을 때

이 척도는 수면 의학 분야의 다양한 연구에서 활용되고 타당성이 검증되었습니다1. 일반적으로 성인을 대상으로만 사용되지만, 청소년에게도 긍정적인 결과가 나타난 바 있습니다. 그러나 Johns 박사는 청소년에게 특화된 척도의 필요성을 인식하여 ESS-CHAD를 개발하였습니다. 청소년용 버전에 포함된 항목들은 해당 연령대에 더 적합하게 구성되어 있습니다.

• 앉아서 책 읽기
• 앉아서 TV 또는 동영상 시청하기
• 오전 중 학교 교실에 앉아 있기
• 자동차나 버스를 타고 약 30분 동안 이동하기
• 오후에 누워서 휴식을 취하거나 낮잠 자기
• 앉아서 누군가와 대화하기
• 점심 식사 후 혼자 조용히 앉아 있기
• 앉아서 식사하기

두 척도 중 어느 것이든 10점을 초과하는 점수는 수면 장애를 나타낼 수 있습니다.

위험성

이 검사는 간단하고 복잡하지 않습니다. 그러한 이유로 설문지를 작성하는 데 따른 부정적인 영향은 없습니다. 그러나 검사를 받지 않을 경우 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 낮 동안 깨어 있기 어려운 증상은 수면 질환의 중요한 징후입니다. 매일 충분한 수면을 취하지 못하는 것은 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.

면역력 저하

수면은 신체가 질병과 싸울 수 있도록 도와줍니다. 수면이 부족하면 몸이 취약한 상태에 놓이게 됩니다. 수면 부족은 감기에 걸릴 가능성을 거의3배높입니다.

체중 증가

연구에 따르면, 하루 밤 7시간 미만으로 자는 사람은 비만이 될 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다2.

정신 건강 악화

수면 박탈은 심문관들이 용의자에게서 자백을 얻어내기 위해 사용되기도 합니다. 이는 수면이 신체적·정신적으로 필수적인 인간의 생물학적 욕구이기 때문입니다. 수면이 부족하면 정신 질환이 발생할 위험이 높아집니다.

심장 질환

수면 문제는 깨어 있는 동안의 생활 방식과 무관하게 심장 질환과 자주 연관됩니다. 신체는 수면 중에 회복되고 재건되기 때문에, 수면 장애가 지속될 경우 시간이 지남에 따라 심장에 부담이 쌓일 수 있습니다.

당뇨병

잦은 수면 방해는 당뇨병의 위험 요인입니다. 특히 폐쇄성 수면 무호흡증 환자는 당뇨병과 직접적인 연관성을 보이는 경우가 많습니다. 따라서 당뇨병 환자는 폐쇄성 수면 무호흡증에 대한 정기적인 검사를 받는 것이 권장됩니다.

8가지 항목으로 구성된 간단한 설문지가 여러분의 건강과 삶의 질에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 이제 Epworth Sleepiness Scale에 대해 알게 되셨으니, 수면 패턴과 수면 장애에 대한 전문적인 이해를 갖추게 되셨습니다. 수면 장애 검사가 필요하다고 생각되신다면,문의하기오늘!

1. Omobomi, O., & Quan, S. F. (2018). A Requiem for the Clinical Use of the Epworth Sleepiness Scale. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 14(5), 711–712. doi:10.5664/jcsm.7086
1. Kohatsu ND, et al. Sleep Duration and Body Mass Index in a Rural Population, Archives of Internal Medicine. 2006 Sep 18; 166(16): 1701.