수면 부족의 원인에 대해서는 굳이 말씀드리지 않으셔도 잘 아실 겁니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 것은 전국적으로 만연한 문제입니다. 누구나 한 번쯤은 수면 부족을 느낀 적이 있을 것입니다. 성인 5명 중 1명 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못한다.¹.

하지만 실제 몸과 마음에 미치는 영향은 무엇일까요? 권장 수면 시간? 수면 부족은 커피 한 잔으로 해결될 문제가 아니라고 생각하며 대수롭지 않게 넘기고 싶을 수도 있습니다. 하지만 수면 부족의 영향은 하품할 정도는 아닙니다.

충분한 수면 부족의 결과

수면 부족의 원인은 여러 가지가 있지만 부정적인 영향은 전반적으로 나타납니다.

수면 부족의 단기적 영향

조금 늦게 자든 너무 일찍 일어나든 수면 시간이 조금만 부족해도 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 단기적인 영향은 다음과 같습니다:

기분 문제: 과민성, 불안, 동기 부여 부족 또는 우울증
에너지 부족
집중력 부족
건망증
더 길어진 반응 시간
잘못된 의사 결정
과식 충동

실제로 수면 부족이 정신 및 신체 기능에 미치는 영향은 매우 뚜렷하여 반복적인 연구에 따르면 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 수면 부족은 술에 취한 것만큼이나 나쁩니다..

수면 부족의 장기적인 영향

수면 부족은 신체적 또는 정신적 건강 상태를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 장기적인 수면 부족은 다음과 같은 위험을 증가시킵니다:

고혈압
심장 마비
비만
제2형 당뇨병
불임
정신병
메모리 손실
억제된 면역 반응
뇌 손상
죽음, 간접적으로

잠깐만요, 잠을 충분히 자지 않으면 실제로 사망에 이를 수 있다는 뜻인가요? 짧은 대답은 '그렇다'입니다. 매우 심각한 상황(예를 들어 월드컵 팬 며칠 연속으로 밤을 새우다 사망한 사람).

그러나 수면 부족은 일반적으로 사망률을 높이는 것으로 밝혀졌습니다. A 3개의 연구 그룹 2002-2004년에 대규모 인구를 대상으로 실시한 설문조사에 따르면 다음과 같은 결과가 나왔습니다. 하루 수면 시간이 5시간 이하인 사람(기준선 7시간 대비)은 모든 원인으로 인한 사망률이 15% 더 높았습니다.. 오히려 수면 부족이 신체에 미치는 영향에 대한 설득력 있는 증거가 될 수 있습니다.

수면 부족의 이유

수면 부족의 원인은 여러 가지가 있습니다. 스트레스, a 수면 장애및 불규칙한 근무 일정또는 파괴적인 미드나잇 스낵 가 당신의 잠을 방해할 수 있습니다.

안타깝게도 수면 부족은 스스로 자초할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 더 많은 업무를 처리하고, 더 많은 시간을 보내고 싶어서 일부러 늦게까지 일하기도 합니다. 전자 제품커피를 버팀목으로 사용하거나 수면의 중요성을 인식하지 못하는 경우가 있습니다. 여러분은 그러지 마세요! 다음 사항을 확인하여 수면 부족으로 인한 건강 악화를 방지하세요. 권장 수면 가이드를 클릭하고 필요한 수면 시간을 확보할 수 있도록 규칙적인 수면 스케줄을 설정하세요.

충분한 수면을 취하고 계신가요, 아니면 하룻밤에 7~8시간을 자는 데 어려움을 겪거나 충분한 수면을 취해도 낮에 지나치게 졸리다고 느끼시나요?

졸음 퀴즈 풀기

출처:

미국 수면 의학 아카데미

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