수면 부족의 위험한 영향
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수면 부족의 원인에 대해서는 굳이 설명하지 않아도 잘 아실 것입니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 것은 전국적으로 만연한 문제입니다. 누구나 한 번쯤은 수면 부족을 경험해 본 적이 있으며, 성인 5명 중 1명은 규칙적으로 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다1.
하지만 권장 수면 시간을 채우지 못했을 때 신체와 정신에 미치는 실질적인 영향은 무엇일까요? 권장 수면 시간? 수면 부족을 가볍게 여기며 커피 한 잔이면 해결될 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 수면 부족의 영향은 결코 무시할 수 없습니다.
수면 부족이 초래하는 결과
수면 부족의 원인은 다양하지만, 그로 인한 부정적인 영향은 전반적으로 공통적으로 나타납니다.
수면 부족의 단기적 영향
늦게까지 깨어 있거나 너무 일찍 일어나는 것과 같이, 몇 시간의 수면 부족만으로도 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 단기적인 영향으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
실제로, 수면 부족이 정신적·신체적 수행 능력에 미치는 영향은 매우 뚜렷하여, 여러 연구에서 반복적으로 다음과 같은 사실이 입증되었습니다.수면이 부족한 상태는 음주 상태만큼이나 해롭습니다.
수면 부족의 장기적인 영향
수면 부족은 신체적·정신적 건강 문제를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 만성적인 수면 부족은 다음과 같은 질환의 위험을 높입니다.
잠깐, 그렇다면 수면이 부족하면 실제로 사망에 이를 수도 있다는 말인가요? 간단히 답하자면, 그렇습니다—매우, 매우 극단적인 상황에서는 가능합니다(예를 들어,월드컵 팬이 며칠 밤을 연속으로 밤을 새운 후 사망한 사례처럼요).
또한, 수면 부족은 전반적인 사망률을 높이는 것으로도 밝혀졌습니다.3개의 연구로 구성된 연구군은 2002년부터 2004년까지 대규모 인구를 대상으로 진행되었으며, 그 결과하루 수면 시간이 5시간 이하인 사람들은 (7시간을 기준으로) 모든 원인에 의한 사망률이 15% 더 높은 것으로 나타났습니다. 이 결과는 수면 부족이 신체에 미치는 심각한 영향을 보여 주는 설득력 있는 근거라 할 수 있습니다.
수면 부족의 원인
수면 부족을 유발하는 원인은 다양합니다. 스트레스, 수면 장애, 불규칙한 근무 일정, 또는 방해가 되는 야식이 수면을 방해하고 있을 수 있습니다.
안타깝게도 수면 부족은 스스로 자초하는 경우도 있습니다. 일부 사람들은 더 많은 일을 하거나, 전자기기를 사용하거나, 커피에 의존하거나, 수면의 중요성을 인식하지 못해 일부러 늦게까지 깨어 있기도 합니다. 그런 습관은 피하세요! 권장 수면 가이드를 확인하고 규칙적인 수면 일정을 정해 필요한 수면 시간을 확보하세요.
충분한 수면을 취하고 계신가요? 아니면 하루 7~8시간 수면이 어렵거나, 충분히 자도 낮 동안 지나치게 졸리신가요?
출처:
American Academy of Sleep Medicine
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