저에게 캠핑의 핵심은 야외에서 자는 것입니다. 그 불편함도, 그 보람도 모두 포함해서요.

우리 가족이 딱 맞는 취침 환경을 찾기까지는 수년간의 시행착오가 필요했습니다. (5명이 쓰는 10인용 텐트, 퀸 사이즈 자동 팽창식 에어 매트리스, 플란넬 시트, 두꺼운 다운 이불, 그리고 아이들은 각자의 코트에서 잡니다.)

캠핑은 거의 항상 한두 가족과 함께하는 사교 활동입니다. 아이들은 하루 종일 뛰어다니며 온몸을 더럽히고, 도마뱀을 잡거나 돌을 던지는 등 화면 없는 활동에 푹 빠집니다. 해가 지고 매일 밤의 스모어로 끈적해진 손가락을 닦아 주고 나면, 저는 어느새 잠자리에 들 준비가 됩니다. 하루 종일 야외에서 보낸 뒤 노을과 함께 스며드는 나른한 졸음이 참 좋습니다. 아이들도 유독 이럴 때만큼은 자러 가기 싫다고 떼쓰지 않습니다. 다들 잘 준비가 된 거죠. 우리는 해가 진 직후에 잠들고, 해가 뜬 직후에 눈을 뜹니다.

놀랄 것도 없이, 여러 연구를 통해 야외에서 자는 것이 수면 주기를 재조정하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 캠핑을 하면 자연스럽게 잠자리에 들기 전 아이폰을 보거나 TV를 시청하지 않게 됩니다. 모든 부모가 알듯이 전자기기는 각성 효과를 줄 뿐만 아니라, 블루라이트를 방출해 멜라토닌 수치에 영향을 미치고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. (더 자세한 내용은 여기에서 확인하세요.)

야외에서 자면 대개 태양의 일정에 맞춰 생활하게 됩니다. 따라서 캠핑 중 수면 시간이 반드시 늘어나지 않더라도(저는 항상 늘어나지만), 수면 타이밍이 자연스러운 멜라토닌 분비 리듬과 맞춰지기 때문에 잠들기도 쉽고 일어났을 때 더 개운한 느낌이 듭니다.

최근 캠핑 여행에 대한 추억(저 아름다운 노을 보이시나요? 지난 주말 빅서에서의 첫째 날 밤 풍경입니다)을 이 글 내내 늘어놓을 수도 있겠지만, 본론인 야외 수면 이야기로 돌아가겠습니다. 누구와, 어디서 캠핑을 하든 수면 무호흡증과 관련해 자주 나오는 질문이 두 가지 있습니다.

나 코 고나요?

보통은 "어젯밤에 누구누구 코 고는 소리 들었어요?"라는 질문으로 시작합니다. 캠핑을 하다 보면 숨길 수 없는 것들이 있는데, 코골이도 그중 하나입니다. 연기 가득한 모닥불 곁에서 저녁을 보내고, 맥주를 한두 잔 마시고, 하루 종일 소나무 향과 각종 알레르겐을 들이마신 뒤 에어 매트리스에 몸을 눕히면, 평소에 코를 골지 않는 사람도 캠핑 중에는 코를 골 수 있습니다. 특히 친구들과 함께 캠핑을 간다면, 자신이 코를 고는지 금방 알게 됩니다. 그들이 말해 줄 테니까요.

단순한 코골이 이상인지 확인하는 것이 중요합니다. 집에서는 매일 밤 코를 골지 않을 수도 있지만, 코골이가 심하다는 말을 처음 듣거나 자는 중에 숨이 막히는 소리를 낸다는 이야기를 들었다면, 반드시 의사와 상담해야 하며 수면 검사. 코골이와 수면 무호흡의 차이에 대해 더 알아보시려면 여기를 클릭하세요. 코를 고는 모든 사람이 수면 무호흡증을 가진 것은 아니지만, 수면 무호흡증이 있는 사람은 모두 코를 곱니다. 본인에게 해당하는 경우가 무엇인지 확인하는 것이 중요합니다.

캠핑 중에도 CPAP을 사용할 수 있나요?

제가 환자들과 자주 나누는 두 번째 수면 관련 주제는 캠핑 중 CPAP 사용에 관한 것입니다. 많은 분들이 수면 무호흡증 진단을 받고 PAP 치료를 시작한 후, 삶의 질이 크게 향상되어 CPAP 없이는 잠을 자는 것을 상상조차 할 수 없게 됩니다. 수면 무호흡증이 있으면서도 CPAP 이전의 생활로 돌아가고 싶지 않은 캠핑 애호가들을 위한 몇 가지 방법이 있습니다:

(1) CPAP을 직접 가져가세요.

CPAP을 챙겨서 캠핑장으로 가져가세요. 최근에 새 CPAP 기기로 업그레이드하셨다면(현재 기기에 클라우드 기반 사용 현황 모니터링 기능이 있나요?), 기존 기기를 보관해 두셨다면 여행용으로 활용하기에 안성맞춤입니다. 발전기나 외장 배터리와 같은 전원 공급 방법을 미리 마련해 두셔야 합니다. 또한 태양광 충전기를 이용해 낮 동안 기기를 충전하는 방법도 있습니다.

(2) 여행용 CPAP을 사용하세요.

이러한 기기들은 일반 CPAP보다 훨씬 작고 가벼우며, 배터리로 작동합니다. 보험은 두 번째 CPAP 구매를 보장해 주지 않지만, 본인 부담으로 구입할 가치가 있을 수 있으며, HSA 또는 FSA 자금을 사용하실 수도 있습니다 (이와 관련된 보험 용어에 대해 더 알아보려면 여기를 클릭하시고, CPAP에 대한 보험 적용 범위에 대해 알아보려면 여기를 클릭하세요).Transcend는 출장 및 야외 여행용 휴대용 CPAP을 제조합니다 (제휴 링크 아님).

(3) Provent 또는 구강 장치와 같은 CPAP 대안을 사용하세요.

Provent는 일회용 야간 사용 비강 장치로, 콧구멍 안쪽에 삽입하고 밴드에이드와 같은 점착제로 고정합니다. Provent는 독자적인 MicroValve 설계를 사용하여 숨을 내쉴 때 압력을 생성함으로써 기도를 열린 상태로 유지합니다.

구강 장치는 인후 조직이 기도로 처지는 것을 방지하여 무호흡증을 없애는 치과용 기기입니다. 무호흡증 제거에 있어 CPAP만큼 효과적이지는 않지만, CPAP을 견디지 못하는 분들이나 간헐적으로 사용하는 경우에 선택할 수 있는 옵션입니다.

이러한 옵션들은 보통 경증 폐쇄성 수면 무호흡증 환자에게만 권장되지만, 더 심한 수면 무호흡증이 있더라도 가끔씩의 여행이나 캠핑 시 효과적으로 사용할 수 있습니다 (아무것도 안 하는 것보다는 낫습니다). 구강 호흡을 하시는 분들도 턱 스트랩과 함께 사용하면 코골이와 무호흡증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

코골이나 CPAP 때문에 올여름 야외 활동을 포기하지 마세요. 새 CPAP으로 업그레이드할 시기가 되셨나요? 보험이 새 기기를 보장하는지 확인해 보세요. 저희가 보험을 확인하고 필요한 경우 사전 승인을 요청해 드리겠습니다.

CPAP 설정 요청

야외에서 캠핑할 때 가장 좋아하는 점은 무엇인가요? CPAP을 사용하면서 캠핑을 해본 경험이 있으신가요? 아래 댓글에 자유롭게 공유해 주세요.

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