저에게 캠핑은 야외에서 잠을 자는 것, 즉 도전과 보람의 연속입니다.
저희 가족은 수년간의 시행착오를 거쳐 정확히 맞는 잠자리를 찾았습니다(5인용 10인용 텐트, 퀸 사이즈 자체 팽창 에어 매트리스, 플란넬 시트, 두꺼운 다운 이불, 어린이용 간이침대).
캠핑은 거의 항상 한 명 이상의 다른 가족들과 함께하는 사교 활동입니다. 아이들은 하루 종일 뛰어다니며 더러워지고 도마뱀 잡기, 돌 던지기 같은 스크린 없는 활동에 참여합니다. 해가 지고 밤에 먹은 스모어에 묻은 끈적끈적한 손가락을 닦고 나면 잠자리에 들 준비가 되었습니다. 하루 종일 야외에서 보낸 후 석양과 함께 다가오는 졸음이 오는 것을 좋아합니다. 아이들이 잠자리에 드는 것에 대해 다투지 않는 유일한 시간이기도 하죠. 아이들은 준비됐으니까요. 해가 지면 바로 잠들고 해가 뜨면 바로 일어나죠.
놀라운 일은 아닙니다. 연구 에 따르면 야외에서 잠을 자는 것이 수면 주기를 재조정하는 데 도움이 된다고 합니다. 캠핑을 간다는 것은 자기 전에 iPhone을 사용하거나 TV를 시청하지 않는다는 것을 의미합니다. 전자 기기는 모든 부모님이 아시다시피 각성제일 뿐만 아니라 멜라토닌 수치에 영향을 미치고 잠들기 어렵게 만드는 청색광을 방출합니다(이에 대해 자세히 알아보세요. 여기).
야외에서 잠을 잔다는 것은 일반적으로 태양의 스케줄을 따른다는 것을 의미합니다. 따라서 캠핑을 할 때 잠을 더 많이 자지 않더라도(저는 항상 그렇게 합니다), 잠드는 시간이 자연적인 멜라토닌 수치와 일치하므로 잠들기 쉽고 더 개운한 기분으로 깨어날 수 있습니다.
최근 캠핑 여행에 대한 추억을 떠올릴 수도 있겠지만(저 아름다운 일몰이 보이시나요?), 이번 포스팅에서는 지난 주말 빅서에서의 첫 캠핑을 주제로 삼겠습니다. 지난 주말 빅서에서의 첫날밤 캠핑이었습니다)을 떠올리며 이 포스팅을 이어갈 수도 있겠지만, 이 글의 주된 주제인 야외 수면과 다시 연결해 보겠습니다. 어디에서 누구와 캠핑을 하든, 캠핑을 하면서 수면 무호흡증과 관련하여 자주 제기되는 두 가지 질문이 있습니다. 
코를 골나요?
보통은 "어젯밤에 코 고는 소리 들으셨어요?"라고 묻습니다. 캠핑을 떠날 때는 숨길 수 없는 것이 많습니다. 코골이도 마찬가지죠. 연기가 자욱한 모닥불 주변에서 저녁을 보내고 맥주 한 두 잔을 마시며 하루 종일 소나무와 기타 알레르기 유발 물질을 들이마신 후 에어 매트리스에 누우면 평소 코를 골지 않던 사람도 캠핑 중에는 코를 골 수 있습니다. 특히 친구와 함께 캠핑하는 경우 코를 고는지 금방 알 수 있습니다. 친구들이 말해줄 거예요.
코골이가 단순한 코골이 이상인지 알아내는 것이 중요합니다. 집에서 매일 밤 코를 골지 않을 수도 있지만, 처음으로 큰 소리로 코를 골거나 수면 중 질식 소리를 낸다는 말을 듣는다면 의사와 상담이 필요하고 수면 연구. 코골이와 수면 무호흡증에 대해 자세히 알아보기 여기. 코를 고는 모든 사람이 수면 무호흡증을 앓는 것은 아니지만, 수면 무호흡증이 있는 사람은 모두 코를 골게 됩니다. 자신에게 해당되는 유형이 무엇인지 알아내야 합니다.
캠핑 중에도 CPAP를 사용할 수 있나요?
제가 자주 하는 두 번째 수면 관련 논의는 캠핑 중 양압기 사용에 관한 것입니다. 수면 무호흡증 진단을 받고 양압기 치료를 시작하면 삶의 질이 크게 향상되어 양압기 없이 하룻밤 더 자는 것을 상상할 수 없는 사람들이 많습니다. 수면 무호흡증이 있지만 양압기 사용 전으로 돌아가고 싶지 않은 캠핑객을 위한 몇 가지 옵션이 있습니다:
(1) CPAP를 휴대합니다.
포장하여 캠핑장으로 가져갑니다. 최근에 새 CPAP 장치로 업그레이드한 경우(장치에 다음 기능이 있나요? 클라우드 기반 규정 준수 모니터링?), 구형 기기를 가지고 있다면 여행할 때 좋은 옵션입니다. 발전기와 같은 전원을 확보하거나 외장 배터리. 심지어 태양열 충전기 를 사용하면 낮 동안 기기를 충전할 수 있습니다.
(2) 여행용 CPAP를 사용합니다.
이러한 장치는 일반 양압기보다 훨씬 작고 가벼우며 배터리로 작동합니다. 보험은 두 번째 CPAP 구매에 대해 보장하지 않지만 본인 부담금을 지불할 가치가 있거나 HSA 또는 FSA 기금을 사용할 수 있습니다(이러한 보험 및 기타 보험 약관에 대해 자세히 알아보세요. 여기CPAP에 대한 보험 적용에 대해 알아보세요. 여기). Transcend 는 비즈니스 및 야외 여행용 휴대용 CPAP를 만듭니다(제휴 링크 아님).
(3) Provent 또는 구강 내 장치와 같은 CPAP 대체품을 사용합니다.
Provent 는 콧구멍 바로 안쪽에 삽입하고 반창고와 같은 접착제로 제자리에 단단히 고정하는 일회용 밤용 코 장치입니다. 프로벤트는 숨을 내쉴 때 압력을 생성하여 기도를 열어두는 독점적인 마이크로밸브 디자인을 사용합니다.
구강 기기 는 목구멍 조직이 기도로 처지는 것을 방지하여 무호흡을 없애는 치과용 장치입니다. 양압기만큼 무호흡을 제거하는 데 효과적이지는 않지만, 양압기를 견딜 수 없거나 가끔씩 사용하는 사람들을 위한 옵션입니다.
이러한 옵션은 일반적으로 경도의 폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 사람에게만 권장되지만, 수면 무호흡증이 심한 경우에도 가끔 여행이나 캠핑을 떠날 때 유용하게 사용할 수 있습니다(없는 것보다는 낫죠). 입으로 숨을 쉬는 경우에도 턱끈과 함께 사용하면 코골이와 무호흡증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
코골이나 양압기 때문에 올여름 야외에서 즐거운 시간을 보내지 못하는 일이 없도록 하세요. 새 양압기로 업그레이드할 때가 되었나요? 보험에서 새 장치를 보장하는지 알아보세요. 보험을 확인하고 필요한 경우 승인을 요청해 드립니다.
대자연에서 잠을 잘 때 가장 좋아하는 부분은 무엇인가요? 양압기 캠핑 경험이 있으신가요? 아래 댓글에 공유해 주세요.
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