수면과 불꽃놀이: 7월 4일 독립기념일 불꽃놀이에 잠을 설치지 않으려면

7월 4일 독립기념일이 다가오면서, 맛있는 바비큐 파티, 친구와 가족과의 축하 자리, 그리고 무엇보다 밤하늘을 수놓는 불꽃놀이를 기대하게 됩니다. 하지만 폭죽 소리와 축제 소음이 만들어내는 늦은 밤의 소란은 미처 예상하지 못했을 수 있습니다. 축제를 마음껏 즐기면서도 뒤척임 없이 숙면하는 방법을 알아보세요.

소음은 수면에 어떤 영향을 미칠까요?

날카로운 삐 소리가 꿈에 나타났다가, 깨어나 보니 그것이 알람 소리였다는 경험을 해보신 적 있으신가요? 우리가 잠든 동안에도 뇌는 외부 소음을 포함한 기본적인 감각 정보를 계속해서 인식합니다.

노출되는 소리의 종류에 따라, 과도한 야간 소음은 수면을 방해할 수 있습니다. 인간은 특히 얕은 수면 단계에서 깨어나기 쉬우며, 아기의 울음소리와 같이 감정적으로 중요한 소리에 가장 민감하게 반응합니다.

일반적으로 우리의 잠을 깨우는 소리는 40~70데시벨 수준의 소리입니다.예시로는 새소리, 큰 음악 소리, 진공청소기 소리, 혹은 번화한 도시의 소음이나 에어컨 작동 소리처럼 익숙한 소음이 있습니다. 그렇다면 왜 이 소리들 중 일부만 우리를 방해하는 걸까요?

그 이유는 일정한 배경 소음과 갑작스러운 "순간적" 소음의 차이에 있습니다. 시끄러운 도시나 활기찬 가정처럼 소음이 끊이지 않는 환경에서 잠을 자는 데 익숙하다면, 소음에 적응되어 있어 오히려 완전히 조용한 환경에서는 잠들기 어려울 수도 있습니다. 배경 소음은 주변 소음과 갑작스럽고 큰 폭발음 사이의 차이를 줄여주는 역할을 하기도 합니다. 불꽃이 터지는 소리와 같은 이러한 "순간적" 소음은 침실을 채우는 낮은 수준의 소음보다 수면을 방해할 가능성이 훨씬 높습니다.

큰 소음의 부정적인 영향을 최소화하는 방법

수면의 질을 높이는 한 가지 방법은 백색 소음 수면 공간에서 사용하세요. 백색소음은 큰 소리를 완화하고 배경 소음과 최고 소음 간의 차이를 줄이는 데 도움이 됩니다. 공기청정기부터 사운드 컨디셔너까지 다양한 기기로 백색소음을 만들 수 있습니다. 금요일 저녁에 침실에 선풍기를 가져다 놓아 백색소음을 활용해 보세요.

일상적으로는 올바른 수면 습관을 실천해 소음으로 인한 방해를 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 TV와 라디오를 끄는 것이 좋습니다.

그러나 밤에 터지는 폭죽 소리를 완전히 차단하고 싶거나, 불꽃놀이 장소 가까이에 있을 예정이라면 귀마개를 구입하는 것을 고려해 보세요. 귀 건강과 수면의 질을 동시에 보호할 수 있습니다.

즐겁고 건강한 독립기념일 보내시길 바랍니다!

출처:

Sleep FoundationPlush Beds Blog

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사진 제공:Karen Blaha