개학에 맞춘 취침 시간으로 돌아가기

방학은 아이들에게 즐거운 시간입니다. 느슨한 일정 덕분에 집안 규칙도 유연해지고, 취침 시간도 평소보다 훨씬 자유로워지죠. 하지만 이른 취침과 이른 아침으로 이루어진 학교 생활 리듬을 되찾는 것은 온 가족에게 쉽지 않은 일입니다.

바쁜 방학을 마치고 새 학기로 순조롭게 전환할 수 있도록, 가족 모두가 학기 중 수면 스케줄을 되찾는 데 도움이 되는 9가지 팁을 정리했습니다.

1. 개학 전 가능한 한 일찍부터 새로운 수면 스케줄에 익숙해지세요. 첫 등교일에 당황하지 않으려면 미리 준비하는 것이 중요합니다. 경우에 따라 평소보다 일찍 재워야 할 수도 있습니다.
1. 제시간에 일어나는 가장 좋은 방법은 제시간에 잠드는 것입니다. 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 연령별 권장 수면 시간으로 다음 기준을 제시하고 있습니다.
1. 취침 최소 1시간 전에는 전자기기를 끄도록 하세요. 유혹을 줄이기 위해 아이를 재울 때 전자기기를 방 밖으로 치우는 것도 좋은 방법입니다(전자기기가 수면에 미치는 영향에 대해 더 알아보려면 여기를 클릭하세요).
1. 침대는 오직 잠을 자는 용도로만 사용하고, 공부나 독서 같은 다른 활동은 하지 않도록 하세요. 아이가 독서를 하고 싶다면 빈백 의자 같은 다른 장소를 활용해 보세요. 이렇게 하면 침대가 편안하게 잠드는 공간으로 자리 잡히게 됩니다.
1. 아이의 식단에서 카페인을 없애도록 노력하세요. 불가피하다면 카페인이 함유된 음식은 점심 식사 이전에만 섭취하도록 제한하세요.
1. 소등 시간에 대한 명확하고 일관된 규칙을 정하세요. "한 번만 더 이야기해 줘" 또는 "조금만 더 놀게 해 줘"라는 아이의 요구에 응해 주면, 다음번에 재우려 할 때 더욱 거절하기 어려워집니다.
1. 식사 시간은 수면 시간에 영향을 줍니다. 학기 중 환경을 최대한 비슷하게 재현하기 위해, 학교가 시작되었을 때와 동일한 시간에 식사를 하도록 하세요.
1. 쾌적한 수면 환경을 만들기 위해 방을 어둡고 시원하게 유지하세요.
1. 부모님도 개학에 맞는 수면 루틴을 직접 실천해 보세요. 수면 변화가 온 가족 모두에게 적용될 때, 아이들도 훨씬 더 잘 따르게 됩니다.

휴가와 방학의 여유로운 분위기에서 벗어나 바쁜 학교생활로 돌아가는 것은 쉽지 않습니다. 학교 일과로의 순조로운 복귀를 위한 간단한 9가지 팁을 지금 바로 확인해 보세요!

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