명절에 과식을 피하는 한 가지 비결: 잠을 더 자세요!

이맘때는 군침 도는 메인 요리와 달콤한 디저트, 넉넉한 양의 음식으로 유명한 계절입니다. 추수감사절이 지나고 크리스마스 시즌이 한창인 지금, 과식의 유혹—혹은 지방과 당분이 높은 음식을 먹고 싶은 충동—이 어느 때보다 강하게 찾아옵니다.놀랍게도, 체중 증가를 막는 가장 쉽고 부담 없는 방법은 운동이나 식이 조절이 아니라, 그저 충분한 수면을 취하는 것일 수 있습니다.

수면 부족 = 체중 증가

여러 연구에서 동일하게 뚜렷하고 놀라운 상관관계가 확인되었습니다:수면이 부족한 사람들은 과식할 가능성이 훨씬 높습니다.

미국심장협회(American Heart Association)의연구에 따르면, 평소 수면 시간의 2/3만 잠을 잔 경우500칼로리를 더 섭취한 것으로나타났습니다. 충분히 수면을 취했을 때와 비교해, 걷기 및 일상적인 움직임으로 소모한 칼로리는 동일했음에도 불구하고 말입니다. 이런 패턴이 지속된다면 시간이 흐를수록 상당한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

콜로라도 대학교(University of Colorado)가 수행한 또 다른 연구에서는 단기간의 수면 부족만으로도 체중에 뚜렷한 영향을 줄 수 있음을 확인했습니다. 연구진은 2주 동안 피험자 집단을 면밀히 관찰했습니다. 첫 번째 주에는 9시간의 충분한 수면을 허용하고, 다음 주에는 5시간으로 제한했습니다.연구 결과, 하루 5시간 수면을 취한 사람들은 단 일주일 만에 약 2파운드의 체중이 증가한 것으로 나타났습니다.

피로와 지방 사이의 연관성은 무엇일까요?

수면이 부족한 사람들은 충분히 잔 사람들보다 더 많이 먹을 뿐만 아니라,더 나쁜 음식, 즉 탄수화물과 고지방 음식을 더 많이 섭취합니다.

AHarvard Medical School에서 실시한 연구는 그 이유를 밝히기 위해 진행되었습니다. 연구진은 여러 자원자들의 뇌파를 측정하면서 건강한 음식(채소 등)과 건강에 좋지 않은 음식(치즈버거, 사탕 등)의 사진을 보여주었습니다. 그 결과, 졸린 상태의 사람들은 건강에 좋지 않은 음식을 볼 때 감정과 행동을 억제하고 조절하는 뇌 부위인 복내측 전전두엽 피질의 활동이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 이것이 의미하는 바는 무엇일까요?사람들은 졸릴 때 맛있지만 살찌는 음식의 유혹을 더 잘 참지 못한다는 것입니다.

충동 조절 능력을 저하시키는 것 외에도, 만성적인 졸음은일주기 리듬과 호르몬 균형을 무너뜨려 식욕과 식사 패턴에 혼란을 줄 수 있습니다.

이러한 상관관계가 장기적으로 미치는 영향은 무엇일까요?

수면이 만성적으로 부족한 사람들의 건강 및 체중 관련 위험성은 명확합니다. 한 연구에 따르면 야간에 근무하는 교대 근무자들은 다른 근무자들보다 더 많은 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한,피곤한 여성들는 피곤한 남성보다 과식하는 경향이 더 높습니다. 실제로,누구든지수면이 부족하면 과식을 하게 되고 원하지 않는 체중 증가로 이어질 수 있습니다!

이러한 상관관계는수면 무호흡증을 앓고 있는 분들에게 특히 중요할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 숙면을 방해하고 만성 피로를 유발하는 수면 장애입니다. 비만이 수면 무호흡증의 위험 인자라는 사실은 이미 잘 알려져 있으며, 이번 연구들은 수면 무호흡증이원인이 되어체중 증가를 일으킬 수도 있음을 시사합니다.

연휴 건강 관리 계획

가장 중요한 조언은 바로 이것입니다:충분한 수면을 취하세요! 허리둘레에서 효과를 느끼실 수 있을 뿐만 아니라, 기분, 집중력, 전반적인 건강 상태도 함께 개선될 것입니다!

이번 연휴에는 편안하게 쉬면서 맛있는 음식도 즐기고, 여유롭게 지내세요!

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출처:

TimeWebMDPsychology TodayNational Post

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사진 제공:D Sharon Pruitt