일반적인 통념에 따르면 성인은 하루 8시간의 수면을 취해야 건강하고 개운한 기분으로 잠에서 깨어날 수 있습니다. 하지만 많은 오래된 조언과 마찬가지로, 과학적 조사 결과 이 가이드라인이 생각만큼 간단하지 않다는 사실이 밝혀졌습니다. 이제 이 분야의 최고 전문가들이 제시하는 새로운 수면 가이드라인을 통해 궁극적인 질문에 대한 답을 찾아보세요: 정말 얼마나 많은 수면이 필요한가요? 
권장 수면 시간에 대한 새로운 가이드라인
최근 국립수면재단은 새로운 세트의 업데이트된 권장 사항 에 대한 연령대별 수면 시간을 조사했습니다. 연구 결과는 위의 그래프에 표시되어 있습니다.
필요한 수면 시간은 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 가장 중요한 요소는 나이입니다. 신생아는 하루 중 최대 2/3를 수면 시간으로 보내며, 하루 14~17시간을 권장합니다. 영아(3개월 이상)는 12~15시간을 자야 합니다. 유아는 11~14시간, 미취학 아동은 10~13시간, 취학 연령 아동은 매일 밤 9~11시간의 수면을 취해야 합니다.
사람은 학령기에 접어들면 수면 필요량이 조금씩 줄어듭니다. 학령기(하루 8~10시간)부터 노년기(하루 7~8시간)까지 필요한 수면 시간은 느리지만 점진적으로 감소합니다.
이러한 규칙이 절대적인가요?
각 연령대에는 각 연령대가 범위 의 수면 시간을 권장합니다. 실제로 성인의 경우 하루에 6~10시간 정도 수면을 취하는 것이 적당할 수 있습니다! 이는 사람마다 건강 상태가 다르기 때문입니다. 어떤 사람은 가벼운 수면 스케줄로 활동할 수 있는 반면, 어떤 사람은 재충전을 위해 침대에서 많은 시간을 보내야 합니다.
궁극적으로 필요한 수면을 취하고 있는지 여부는 몸이 알려줍니다. 아침에 일어나기가 두렵거나, 알람 시계가 잠에서 깨워야 하거나, 낮에 기운이 없거나 졸리거나, 카페인이 필요하거나, 주말에 잠을 오래 자는 경향이 있다면 모두 낮잠 시간이 더 필요하다는 신호일 수 있습니다.
만약 내가 정말 매개변수 밖에서?
권장 수면 시간보다 현저히 많거나 적은 수면을 취하고 있거나 필요한 만큼의 수면을 취했지만 낮 동안 피로를 느낀다면 수면 일정을 변경하거나 의사와 상담해야 할 때일 수 있습니다. 필요할 수 있습니다. 수면 연구 또는 기타 검사를 통해 수면 부족의 원인을 파악할 수 있습니다. 식단, 수면 스케줄 또는 약물을 변경하여 적정 수면 시간을 맞추는 데 도움이 필요할 수도 있습니다.
흥미로울 수 있는 다른 게시물도 있습니다:
Korean 
English 
Armenian 
Chinese 
Spanish