1. 남성은 여성보다 수면 시간이 짧습니다.
객관적인 데이터에 따르면 남성은 여성보다 수면 시간이 짧고 수면의 질이 낮습니다. 남성은 깊은 수면 단계에 머무는 시간이 짧고, 수면 효율이 낮으며, 각성 상태가 더 많은 특징이 있는 얕은 수면을 경험합니다.1. 또한 남성은 여성보다 지속적으로 수면 시간이 적다고 보고합니다.2.
수면이 중요한 이유 수면은 깨어 있는 시간 동안 정신적, 육체적으로 최적의 상태로 일할 수 있도록 하는 데 필수적입니다. Resist 잠을 줄이고 싶은 유혹! 규칙적인 수면 일정을 지키고 몸에 필요한 만큼의 휴식을 취하세요.
2...하지만 남성은 수면 장애가 더 적다고 보고합니다.
남성은 수면 시간이 짧고 상위 수면 단계에 머무는 시간이 더 적지만, 여성보다 더 잘 잔다고 보고합니다! 주관적인 설문 조사에 따르면 남성이 여성보다 수면의 질이 높다고 인식하는 것으로 나타났습니다.3. 또한, 이들은 다음과 같이 보고할 가능성이 절반 정도입니다. 불면증4.
중요한 이유 좋은 소식은 머리가 베개에 닿으면 숙면을 취할 가능성이 높아진다는 것입니다. 하지만 수면을 방해할 수 있는 잠재적인 요인에 주의를 기울이는 것이 중요하므로 계속 읽어보세요.
3. 남성은 수면 무호흡증의 위험이 더 높습니다.
남성이 여성보다 심각한 수면 장애를 겪을 확률이 두 배 더 높습니다.5. 남성은 목이 두껍고 목 주위에 지방이 더 많이 축적되는 경향이 있어 수면 중 기도가 막힐 위험이 높아집니다. 사실, 중년 남성은 수면무호흡증의 주요 원인 중 하나입니다. 위험 요소 수면 무호흡증에 대해 알아보세요.
중요한 이유 심각하고 진단이 미흡한 수면 장애의 위험에 처할 수 있습니다. 권장 사항 수면 무호흡증에 대해 알아보기 이 목록을 살펴보고 일반적인 증상. 이러한 요인이 발생하는 경우에는 수면 연구 를 클릭해 수면 장애가 있는지 확인하세요.
4. 남성의 수면 부족은 성기능 장애로 이어집니다.
발기 부전 환자는 다음과 같습니다. 두 배 이상 수면무호흡증이 있는 정상인과 마찬가지로5. 수면 무호흡증과 발기부전에 대해 자세히 알아보세요.
테스토스테론은 밤에 생성되므로 수면 부족은 테스토스테론 수치 감소로 이어질 수 있습니다. 연구6 시카고 대학교에서 실시한 연구에 따르면 젊은 남성의 경우에도 수면 시간을 5시간으로 줄이면 수면 장애를 겪는 것으로 나타났습니다, 테스토스테론 수치가 10~15% 감소했습니다.. 테스토스테론 수치는 나이가 들면서 감소하고 모든 연령대에서 수면이 부족할수록 감소합니다.
중요한 이유 침실을 잠자는 것 이상의 용도로 사용하려면 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다!
큰 그림
남성이든 여성이든 모든 인간에게 적용되는 몇 가지 원칙이 있습니다. 규칙적인 수면 일정을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하고, 수면제를 사용하지 않는 등 좋은 수면 습관을 따르는 것만으로도 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 취침 전 전자기기 사용그리고 권장 시간. 그래도 효과가 없다면 수면 장애의 가능성에 대해 의사와 진지하게 상담해야 할 때입니다.
출처:
2) 미국 시간 사용 설문조사의 차트. "연령 및 성별에 따른 하루 평균 수면 시간." 노동 통계국.
3) 크리슈난 V 외. "수면 장애의 성별 차이." Medline.
4) 헤일 로렌 외. "정신 건강 병력이 젊은 성인의 불면증 증상의 성별 격차를 설명합니까?" 퍼브 메드 센트럴.
6) 레이첼 레프롤트, 박사 외 "건강한 젊은 남성의 테스토스테론 수치에 대한 1주간의 수면 제한이 미치는 영향." 미국 의학 협회 저널.
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