1. 남성은 여성보다 수면 시간이 짧습니다.

객관적인 데이터에 따르면, 남성은 여성보다 수면 시간이 짧고 수면의 질도 낮습니다. 남성은 깊은 수면 단계에서 보내는 시간이 적고, 수면 효율이 낮으며, 각성 횟수가 많은 얕은 수면을 취하는 경향이 있습니다.1. 또한 남성은 여성보다 수면 시간이 적다고 일관되게 보고합니다. 2.

간단 요약: 남성은 평균적으로 여성보다 수면 시간이 약간 짧고, 수면 문제를 호소하는 경우도 적지만, 수면무호흡증 발생 위험은 더 높습니다. 또한 수면 부족은 낮은 테스토스테론 수치 및 성기능 장애와 밀접한 관련이 있습니다. 남성은 증상을 잘 표현하지 않는 경향이 있어 수면무호흡증이 진단되지 않고 지나치는 경우가 많습니다. 심한 코골이, 낮 동안의 피로감, 또는 발기부전이 있다면 수면 검사를 받아볼 충분한 이유가 됩니다.

왜 중요한가: 수면은 깨어 있는 동안 신체적·정신적으로 최상의 상태를 유지하는 데 필수적입니다. 수면 시간을 줄이려는 유혹을 뿌리치세요! 규칙적인 수면 스케줄을 지키고, 몸이 필요로 하는 만큼 충분히 휴식을 취하세요.

2. 하지만 남성은 수면 장애를 덜 호소합니다.

남성은 수면 시간이 더 짧고 깊은 수면 단계에서 보내는 시간도 적음에도 불구하고, 여성보다 잠을 더 잘 잔다고 응답합니다! 주관적 설문 조사에 따르면, 남성은 여성보다 수면의 질이 높다고 인식하는 것으로 나타났습니다.3. 또한 남성이 수면 장애를 호소할 가능성은 여성의 약 절반에 불과합니다. 불면증 4.

왜 중요한가: 좋은 소식은, 일단 베개에 머리를 대면 숙면을 취할 가능성이 높다는 것입니다. 하지만 수면을 방해할 수 있는 요인들에도 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 계속 읽어보세요.

3. 남성은 수면무호흡증 위험이 더 높습니다.

남성은 여성보다 이 심각한 수면 장애를 겪을 가능성이 2배 높습니다5. 남성은 목이 더 굵고 목 주변에 지방이 더 많이 축적되는 경향이 있어, 수면 중 기도가 막힐 위험이 높아집니다. 실제로 중년 남성이라는 점은 위험 인자 중 하나입니다.

왜 중요한가: 심각하면서도 진단이 잘 이루어지지 않는 수면 장애의 위험에 처해 있을 수 있습니다. 수면무호흡증에 대해 알아보고 흔한 증상 목록을 확인해 보실 것을 권장합니다. 해당 요인들이 해당된다면 수면 장애 여부를 확인하기 위해 수면 검사를 받아야 합니다.

4. 남성의 수면 부족은 성기능 장애로 이어집니다.

발기부전이 있는 사람은 정상인보다 2배 이상 수면무호흡증을 가질 가능성이 높습니다5.수면 무호흡증과 발기부전의 관계에 대해 자세히 알아보세요.

테스토스테론은 밤에 생성되기 때문에, 수면의 질이 낮으면 테스토스테론 수치가 감소할 수 있습니다. 시카고 대학교에서 진행된 한 연구6에 따르면, 젊은 남성이라도 수면 시간이 단 5시간으로 줄어들면테스토스테론 수치가 10~15% 감소하는 것으로 나타났습니다. 테스토스테론 수치는 나이가 들수록 자연적으로 감소하며, 수면 부족이 있을 경우 연령대에 관계없이 추가로 낮아집니다.

왜 중요한가요: 침실을 수면 이외의 목적으로도 활용하고 싶다면, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다!

종합적인 관점

남성과 여성을 불문하고 모든 사람에게 공통적으로 적용되는 사실이 있습니다. 규칙적인 수면 일정 유지, 편안한 수면 환경 조성, 취침 전 전자기기 사용 자제, 그리고 권장 수면 시간 확보와 같은 올바른 수면 습관만으로도 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이러한 방법으로도 개선이 되지 않는다면, 수면 장애 가능성에 대해 담당 의사와 진지하게 상담해 볼 때가 된 것일 수 있습니다.

수면 졸음 퀴즈 풀기

출처:

1) Susan Redline, MD, MPH, et. al. "The Effects of Age, Sex, Ethnicity, and Sleep-Disordered Breathing on Sleep Architecture." Journal of the American Medical Association.

2) American Time Use Survey 차트. "Average sleep times per day, by age and sex." Bureau of Labor Statistics.

3) Krishnan V, et. al. "Gender differences in sleep disorders." Medline.

4) Hale Lauren, et. al. "Does mental health history explain gender disparities in insomnia symptoms among young adults?" Pubmed Central.

5) Medical News Today. "Studies Link Quality Of Sleep To Erectile Dysfunction, Other Urologic Conditions." 해당 보고는 2011년 미국비뇨기과학회(AUA) 연례학술대회에서 발표된 연구 "Erectile Dysfunction Is Independently Associated With Sleep Apnea In A Large Population Of Middle-Aged Men"을 바탕으로 작성되었습니다.

6) Rachel Leproult, PhD, et. al. "Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men." The Journal of the American Medical Association.

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