부모님들이 손꼽아 기다리는 시기가 돌아왔습니다. 자녀에게도 설레는 시간이 되길 바랍니다. 가을 옷과 학용품 등 학교생활에 필요한 준비물을 챙기느라 바쁜 와중에도, 놓치지 말아야 할 중요한 개학 준비 사항이 하나 있습니다. 바로 자녀를 위한 건강한 일과를 만들어 주는 것입니다. 건강한 아이를 위한 핵심 요소 중 하나는 수면 스케줄을 통해 충분한 수면을 취하는 것입니다. 여름방학의 자유로운 생활에서 벗어나 이른 기상과 일정한 취침 시간이 필요한 규칙적인 생활로 전환하는 것은 쉽지 않습니다. 수면 스케줄을 갖추는 것은 모든 사람에게 중요하지만, 특히 아이들이 이번 학년도를 성공적으로 보내기 위해서는 더욱 필요합니다.

수면 스케줄이란 무엇인가요?

수면 스케줄은 수면 위생의 중요한 부분입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 것을 의미합니다. 많은 어른들이 규칙적인 수면 스케줄을 지키지 못하고 있습니다. 지금 자녀에게 이러한 습관을 가르쳐 준다면, 성인이 되어서도 이를 이어갈 수 있을 것입니다.

수면 스케줄의 효과

학업 성취도

학교에서 좋은 성과를 내는 아이들은 적절한 수면을 취하고 있을 가능성이 높습니다. 2013년에 진행된 한 연구에서1충분한 수면을 취한 학생들의 수학 및 언어 능력이 향상된 것으로 나타났습니다. 자녀의 취침 시간이 불규칙하면 몸이 일정한 수면 리듬에 적응하지 못하고, 필요한 수면을 꾸준히 취하기 어렵습니다.

정서적 안정

자녀의 정서적 안정을 보면 수면이 부족한지 어느 정도 파악할 수 있습니다. 수면이 부족하면 분노, 짜증, 또는 이유 없는 과도한 울음으로 나타날 수 있습니다. 미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 충분하고 적절한 수면이 정서 조절 능력 향상과 관련이 있다는 연구 결과를 발표했습니다.2수면은 정신을 강화하고 신경학적 처리 속도를 높여 줍니다.

더 빠른 수면 시작

아이가 매일 밤 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관이 생기면, 몸이 그 시간에 맞춰 잠들 준비를 하게 됩니다. 즉, 아이가 실제로 피곤함을 느끼기 때문에 잠드는 것을 거부할 가능성이 줄어듭니다. "딱 한 번만 더" 물 달라는 막판 요청도 줄어들 것입니다.

행동 개선

이번 여름 동안 수면 스케줄을 지키지 못했다면, 평소와 다르게 아이의 행동이 나빠진 것을 느꼈을 수도 있습니다. 좋은 소식은, 단순히 취침 루틴을 바꾸는 것만으로도 이를 개선할 수 있다는 점입니다. 부모가 수면 스케줄에 대해 확고하고 일관된 태도를 보이면, 아이는 밤 시간에 자신감과 안정감을 느끼게 됩니다.

전반적인 수면량 증가

당연한 말처럼 들릴 수 있지만, 아이를 더 일찍 재우고 일정한 시간에 깨우면 수면 시간이 늘어날 뿐 아니라 수면의 질도 높아집니다. 새로운 루틴에 적응하면서 아이는 더 빨리 잠들고, 성장하는 몸에 필요한 충분한 휴식을 취할 수 있게 됩니다. 바로 잠들지 못하더라도, 숙면을 위한 올바른 환경을 만들어 주고 있는 것입니다.

심장 건강

양질의 수면은 어른의 심장 건강에만 중요한 것이 아니라 모든 사람에게 중요합니다. 아이의 경우, 충분한 수면이 향후 발생할 수 있는 심장 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 적절한 수면을 취하지 못하면 밤 동안 코르티솔 수치가 높아지고, 이는 심장 질환의 위험을 높입니다. 또한 충분히 쉬었다고 느끼는 아이는 낮 동안 건강한 신체 활동에 더 적극적으로 참여하게 됩니다.

건강한 체중

피곤할 때 어떤 음식이 당기시나요? 많은 어른들이 영양가가 낮고 탄수화물이 많은 음식을 찾게 됩니다. 아이들도 마찬가지입니다. 졸릴 때는 식습관 자체가 달라집니다. 이것이 불필요한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 더불어, 수면 부족은 우리 뇌에 포만감 신호를 보내는 호르몬인 렙틴에도 영향을 미칩니다.

면역력

개학 후 학교에 돌아가면 아이들은 각종 세균과 질병에 노출됩니다. 밤 동안 몸이 방어력을 키울 수 있도록 충분한 수면을 취하게 해 면역 체계를 강하게 유지하세요. 잠을 자는 동안 몸은 사이토카인이라는 감염과 싸우는 단백질을 생성합니다. 아이가 막 아프기 시작했더라도 REM 수면 주기를 충분히 확보하면 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.

아이에게 필요한 수면량

아이에게 필요한 수면 시간은 신생아 시기부터 만 18세까지 크게 변화합니다. 다음은 건강한 아이의 수면을 위한 권장 기준입니다.

유아(걸음마기): 11-14시간

3-5세: 11-13시간

6-13세: 9-11시간

청소년: 8-10시간

현재 자녀의 수면 시간이 권장 기준에 얼마나 부합하나요? 아직 충분하지 않다면, 지금부터라도 올바른 수면 습관을 잡아줄 수 있습니다. 부모의 4분의 1은 자녀가 학교 다니는 날 밤에 권장 수면 시간보다 1시간 적게 잔다고 생각합니다3. 따라서 이러한 부분에서 잘 되고 있지 않다고 느끼신다면, 혼자가 아닙니다. 규칙적인 수면 스케줄을 꾸준히 지키면 이러한 습관을 바꿀 수 있으며, 자녀의 전반적인 삶의 질도 향상될 수 있습니다. 수면 습관에 대해 더 궁금한 점이 있으시면,문의하기 오늘 저희에게 연락해 주세요.

Luciane Bizari Coin de Carvalho 외. "수면 장애 증상과 객관적 학업 성취도." Sleep Medicine Journal.
Impact of Sleep Extension and Restriction on Children's Emotional Lability and Impulsivity Reut Gruber, Jamie Cassoff, Sonia Frenette, Sabrina Wiebe, Julie Carrier Pediatrics Nov 2012, 130 (5) e1155-e1161; DOI: 10.1542/peds.2012-0564
"2014 Sleep in America® Poll: Sleep In The Modern Family–Summary of Findings." National Sleep Foundation.

개학의 달이 돌아왔습니다! 자녀에게 수면 스케줄이 필요할까요?