수면이 심장 건강에 미치는 영향

2월은 심장 건강의 달입니다. 양질의 수면을 취하는 것이 심장을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나인 이유를 알아볼 때입니다.

수면과 심장 건강

기본 사항

성인은 매일 밤 평균 7~9시간의 수면을 취해야 합니다. 나이가 어릴수록 필요한 수면 시간은 더 늘어납니다. 하루에 몇 시간만 자도 괜찮다고 생각하는 분들이 있지만, 연구 결과에 따르면 그렇지 않습니다. 살아가면서 임신이나 수면 부족처럼 숙면을 방해하는 변화를 경험할 수 있습니다. 그럼에도 몸이 수면을 거부하는 것처럼 느껴지더라도, 신체는 여전히 동일한 양의 수면을 필요로 합니다.

심장 건강에 대한 위험

권장 수면 시간보다 적게 자는 것은 심장 질환의 위험을 높이는 것으로 밝혀졌습니다. 연구1에 따르면, 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못하는 경우 심장 질환 위험이 48% 증가하는 것으로 나타났습니다. 이는 수면 장애가 있는 환자들에게서 관찰된 심장 질환 사례를 통해 확인되었습니다. 지속적으로 수면이 부족하면 체내 염증 수치가 높아질 수 있으며, 이는 심장 질환의 중요한 지표입니다.

수면 장애와 심장 건강

또한, 매일 밤 권장 수면 시간인 7~9시간을 채우면서 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 불규칙한 수면 패턴은 비만, 고혈압, 당뇨병 및 심장 질환의 위험을 높입니다. 그 이유는 다음과 같습니다:

• 고혈압 - 수면 장애는 장시간 혈압을 상승시킵니다. 수면 중에는 혈압이 낮아집니다.
• 비만 - 수면 장애가 있는 많은 분들은 체중 증가 및 전반적인 비만 가능성도 높아집니다.
• 당뇨병 -연구 결과에 따르면, 적절한 수면이 제2형 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.

수면 장애는 심장 건강과 악순환의 관계를 형성할 수 있습니다. 심장 질환이 있으면 수면 장애가 생길 가능성이 높아지고, 반대로 수면 장애가 있으면 심장 질환이 발생할 위험도 높아집니다.

불면증

불면증 환자의 약 75%에서 심부전이 동반됩니다2. 잠을 이루지 못하는 스트레스는 신체와 심장에 가해지는 부담을 더욱 가중시킬 수 있습니다.

수면 무호흡증

폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)은 흔한 수면 장애로, 수면 중 상기도가 일시적으로 막히면서 호흡이 멈추는 현상이 반복됩니다. 치료를 받지 않을 경우, 심부전으로 인한 사망 위험이 5배까지 높아지는 것으로 추정됩니다.

더 나은 수면을 위한 방법

수면 위생

신체가 잠들 준비를 할 수 있도록 훈련하는 것은 모든 분들에게 중요합니다. 수면 위생이란 낮 동안 실천하여 숙면을 유도하는 활동들을 의미합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들기, 취침 루틴 만들기, 오후에는 카페인 섭취 줄이기, 잠자리에 들기 전 전자기기 사용하지 않기 등이 이에 해당합니다.

침실을 휴식의 공간으로 만드세요. 방을 어둡고 조용하게 유지하는 것이 좋습니다. 침실에는 TV를 두지 않는 것이 권장되며, 대신 백색소음기나 선풍기를 이용해 적당한 배경 소음을 만들어 주세요.

수면 전문가

수면 장애가 의심된다면, 심장 건강과 전반적인 건강을 위해 가장 먼저 해야 할 일은 정확한 진단을 받는 것입니다. 진단은 일반적으로 간단한 수면 검사를 통해 이루어지며, 머리와 가슴에 전극을 부착하여 수면 중 상태를 모니터링합니다. 수면 전문의가 결과를 검토한 후 담당 주치의에게 권고 사항을 전달합니다.

수면은 전반적인 건강에 매우 중요한 요소이며, 특히 심장 건강을 유지하는 데 있어 핵심적인 역할을 합니다. 수면의 질을 개선하는 방법이 궁금하시거나, 수면 장애가 심장 건강에 영향을 미치고 있는지 알고 싶으시다면,문의하세요 지금 바로!

1. Nagai, M., Hoshide, S., & Kario, K. (2010). Sleep duration as a risk factor for cardiovascular disease- a review of the recent literature.Current cardiology reviews,6(1), 54–61. doi:10.2174/157340310790231635
1. Hayes D, Anstead MI, Ho J, Phillips BA. Insomnia and chronic heart failure. Heart Fail Rev. 2009;14(3):171-82. doi:10.1007/s10741-008-9102-1