저희는 취침 전 전자기기 사용의 영향에 대해 여러 블로그 게시물에서 다룬 바 있습니다 (가장 최근 게시물은 여기에서 확인하세요).

간단히 말씀드리면: 알코올은 잠드는 속도를 빠르게 해줄 수 있지만, 수면의 질을 크게 떨어뜨립니다. 회복에 중요한 REM 수면을 억제하고, 수면 후반부에 자주 깨게 만들며, 목 근육을 이완시켜 코골이와 수면 무호흡증을 악화시킵니다. 더 나은 수면을 위해서는 취침 최소 3~4시간 전에는 음주를 중단하세요.

일부 의사들에 따르면, 취침 전 음주는 수면을 더욱 심각하게 방해할 수 있습니다.

알코올이 수면에 미치는 영향에 대해 알아보세요.

알코올은 수면 무호흡증을 악화시킵니다

알코올은 수면 중 호흡하는 신체 능력을 저하시키기 때문에 수면 무호흡증 위험을 높입니다.

알코올은 긴 한 주를 보낸 후 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라, 목 근육도 이완시켜 상기도가 막히기 쉽게 만들고, 이로 인해 코골이나 폐쇄성 수면 무호흡증이 발생할 수 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증은 많은 미국인들에게 영향을 미치는 심각한 질환입니다. 진단받지 못한 채로 방치하면 뇌졸중, 심장 질환, 고혈압 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다 (수면 무호흡증의 건강 영향에 대해 더 알아보려면 여기를 참고하세요).

소량의 알코올은 불면증에 도움이 될 수 있습니다 (단, 위험성도 있습니다)

알코올은 진정제처럼 작용하기 때문에 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. National Sleep Foundation의 설문 조사에 따르면, 일반 인구 중 만성 불면증을 가진 사람들의 30%가 지난 한 해 동안 수면을 돕기 위해 알코올을 사용한 적이 있다고 보고했으며, 그 중 67%는 알코올이 수면 유도에 효과적이었다고 답했습니다.

불면증 치료에 알코올을 사용할 때의 문제점은, 내성이 생기면서 그 효과가 줄어들어 결국 과도한 음주로 이어질 수 있다는 것입니다. 또한, 저녁에 알코올을 섭취하면 더 빨리 잠드는 데 도움이 될 수 있지만, 낮 동안의 졸음을 유발하거나 집중력 및 수행 능력을 저하시키는 등의 부작용이 나타날 수도 있습니다.

더불어, 알코올의 이른바 "긍정적인" 효과는 수면 주기의 교란(아래 참조)이나 수면무호흡증과 같은 다른 질환의 악화(위 참조)로 인해 상쇄될 수 있습니다.

알코올이 수면에 미치는 장기적인 영향은 무엇인가요?

잠든 후 약 1시간 반이 지나면 몸은 REM 수면 단계에 들어가지만, 알코올은 이 수면 단계의 효과를 실제로 감소시키거나 첫 번째 REM 주기를 건너뛰게 만들 수 있습니다. REM 수면은 꿈을 꾸는 단계로, 가장 회복력이 높은 수면 상태로 여겨집니다. 일반적으로 REM 수면은 깊은 수면 주기와 결합되어 6~7회 반복됩니다(수면의 기본에 대해 더 알아보기 여기).

알코올을 섭취하면 여러 차례의 REM 주기를 놓치게 되어 뇌가 수면 부족 상태에 빠집니다. REM 수면은 뇌를 회복시키고, 깊은 수면은 신체를 회복시킵니다. 알코올은 곧바로 깊은 수면 상태로 유도하기 때문에 충분히 쉰 것 같은 느낌을 줄 수 있지만, 막상 깨어나면 정신적으로 극도로 피로할 수 있습니다. 이것이 바로 음주 후 몇 시간 이상 수면을 유지하기 어려운 이유입니다. 이러한 영향은 누적되어, 알코올을 끊은 이후에도 동일한 수면 문제가 지속될 수 있습니다.

매일 밤 잠들기 위해 알코올에 의존하고 있나요?

대부분의 의사들은 건강한 비알코올 의존자의 경우, 1~2잔의 음주는 최소한의 영향만을 미친다고 동의합니다(BMI를 비롯한 다른 건강 요인에 따라 다를 수 있습니다). 하지만 그 이상을 섭취하면 꼭 필요한 수면의 질을 크게 해칠 수 있습니다. 수면 개선을 위해 알코올에 의존해 왔다면, 본인도 모르는 사이에 숙면을 방해하는 기저 질환이 있을 수 있습니다. 잠들거나 수면을 유지하기 어렵거나, 충분히 자고 난 후에도 아침에 여전히 피로감을 느낀다면 수면 장애가 있을 수 있습니다.

수면에 대해 담당 의사와 상담하세요.

수면무호흡증에 대해 더 알아보기

출처:

http://erj.ersjournals.com/content/16/5/909.short http://www.amjmed.com/article/0002-9343%2881%2990124-8/abstract?cc=y= http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10394606 http://www.huffingtonpost.com/entry/drinking-alcohol-sleep-impact_us_55bba1b4e4b0d4f33a02923e

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