핑크 노이즈가 수면에 도움이 되는 방법
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충분한 수면은 평생 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 매일 아침 개운하고 상쾌하게 일어나는 것은 신체적·정신적 건강은 물론 전반적인 삶의 질에도 큰 영향을 미칩니다. 하지만 많은 사람들에게 숙면을 취하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 미국에서만 4,000만 명 이상이 수면 장애 진단을 받고 생활하고 있으며, 진단을 받지 못한 경우는 그보다 훨씬 더 많습니다.
Advanced Sleep Medicine Services에서는 수면 무호흡증과 같은 수면 장애를 가진 분들에게 많은 관심을 기울이고 있습니다. 그런데 함께 잠자리를 쓰는 파트너는 어떨까요? 코골이와 수면 무호흡증은 건강한 파트너의 수면을 심각하게 방해할 수 있습니다. 바로 이런 상황에서 핑크 노이즈가 도움이 될 수 있습니다.
백색 소음(white noise)이 수면에 도움이 된다는 사실은 많은 분들이 알고 계실 것입니다. 백색 소음은 방 안의 정적을 채워 주는 배경 소음으로, 마음을 안정시키고 긴장을 풀어 잠들기 쉽게 도와줍니다. 깊이 잠든 상태에서도 뇌는 여전히 활성화되어 소리를 처리하고 있습니다. 파트너의 코골이나 침대 삐걱거리는 소리처럼 갑작스러운 소음은 수면을 지속적으로 방해하고 뇌를 각성 상태로 유지시킵니다. 백색 소음은 이러한 소리들을 덮어 주고 완화시켜 보다 일정하고 편안한 배경 환경을 만들어, 더 깊은 숙면을 취할 수 있게 해줍니다.
백색 소음도 수면에 도움이 되지만, 최근 또 다른 유형의 소음이 큰 주목을 받고 있습니다. 바로 핑크 노이즈(pink noise)입니다. 실제로 수면과 관련하여 핑크 노이즈가 백색 소음보다 더 효과적이라는 연구 결과도 나와 있습니다.
핑크 노이즈란 무엇인가요?
백색 소음은 대부분의 사람들에게 친숙한 개념입니다. 이는 라디오 잡음이나 TV 정적처럼 서로 다른 주파수의 소리가 합쳐져 만들어지는 소음을 의미합니다. 반면, 핑크 노이즈는 보도 위로 떨어지는 빗소리처럼 완전히 일정한 주파수로 이루어진 소리입니다. '핑크'라는 이름이 붙은 이유는, 이와 유사한 파워 스펙트럼을 가진 빛이 분홍색으로 보이기 때문입니다.
핑크 노이즈는 수면에 어떤 영향을 미치나요?
중국 베이징대학교 부교수인 Jue Zhang 박사는 핑크 노이즈에 노출되었을 때 수면에 어떤 영향이 나타나는지 연구했습니다. Zhang 박사 연구팀은 50명을 모집하여 낮잠과 야간 수면 중 핑크 노이즈에 노출된 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나누어 뇌 활동을 모니터링했습니다. 연구 결과, 핑크 노이즈에 노출된 야간 수면자의 안정적이고 편안한 수면이 23% 이상 증가했으며, 낮잠 참가자에서는 45% 이상 증가한 것으로 나타났습니다. 또한 전체 참가자의 75% 이상이 핑크 노이즈에 노출되었을 때 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다.
Zhang 박사에 따르면, 소리는 수면 중 뇌파 동기화와 뇌 활동에 중요한 역할을 합니다. 규칙적이고 안정적인 핑크 노이즈는 뇌파를 조절하고 느리게 만들어, 매우 깊고 편안한 수면을 유도합니다.
핑크 노이즈의 효과를 직접 경험하려면 어떻게 해야 하나요?
SoundOff는 특허 받은 소형 인이어 헤드폰으로, 조절 가능한 귀걸이형 루프가 달려 있어 수면 중에도 착용할 수 있습니다. 이 제품은 핑크 노이즈를 이용해 수면 중 뇌를 안정시키고 수면의 질을 개선하는 유일한 소음 차단 이어버드로 소개되고 있습니다. SoundOff에 대한 자세한 정보와 파트너의 코골이를 차단하기 위해 이 기기를 사용해 본 사람들의 후기는 해당 웹사이트에서 확인하실 수 있습니다.여기 (제휴 링크가 아닙니다).
SoundOff의 새 이어폰을 체험해보는 것 외에도, 숙면에 도움이 되는 핑크 노이즈의 효과를 누릴 수 있는 방법은 무엇일까요? 다음 몇 가지 방법을 참고해 보세요:
- 지속적이고 끊김 없는 소리를 내는 선풍기
- 빗소리나 나뭇잎 사이로 부드럽게 부는 바람 소리를 재현하는 기기
- 휴대폰이나 컴퓨터 스피커로 핑크 노이즈를 재생하는 앱
- 핑크 노이즈 10시간 듣기여기Youtube에서
핑크 노이즈가 더 나은 숙면에 도움이 된다는 것은 분명합니다. 그러나 본인이나 가까운 분이 수면무호흡증과 같은 수면 장애를 겪고 있는 것 같다면 전문가의 도움을 받으셔야 합니다. 간단한 2분짜리 온라인 졸음 자가진단 테스트를 해보시고, 그 결과를 담당 의사와 공유해 보세요.
출처:
- http://www2.coe.pku.edu.cn/tpic/201282213140529.pdf
- http://www.prevention.com/health/sleep-energy/how-pink-noise-makes-better-sleep
- http://www.livescience.com/38464-what-is-pink-noise.html
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