숙면은 평생 동안 건강을 유지하는 데 중요합니다. 편안하고 상쾌한 기분으로 잠에서 지속적으로 깨어나는 것은 신체적, 정신적 건강부터 전반적인 행복에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람에게 편안한 수면을 취하는 것은 어려울 수 있습니다. 미국에서만 4천만 명 이상의 사람들이 수면 장애 진단을 받고 있으며, 그보다 훨씬 많은 사람들이 아직 진단을 받지 못한 채 살아가고 있습니다.
고급 수면 의학 서비스에서는 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 있는 분들에게 많은 관심을 기울이고 있습니다. 하지만 함께 자는 파트너는 어떨까요? 코골이와 수면 무호흡증은 건강한 파트너에게 매우 방해가 될 수 있습니다. 이때 핑크 노이즈가 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 사람들은 백색 소음이 숙면에 도움이 된다는 이야기를 들어보셨을 겁니다. 백색 소음은 기본적으로 방의 정적을 깨고 마음을 진정시키고 이완시켜 잠을 잘 수 있도록 도와주는 배경 소음입니다. 잠이 든 상태에서도 뇌는 여전히 깨어 있으며 소음을 처리하고 있습니다. 파트너의 코골이 소리나 침대 삐걱거리는 소리와 같은 갑작스러운 소음은 수면을 방해하고 뇌를 계속 깨어 있게 합니다. 백색 소음은 이러한 소음을 가려주고 머플링하여 보다 일관된 주변 환경을 조성하여 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
백색 소음은 수면에 도움이 되지만, 최근 많은 관심을 받고 있는 또 다른 유형의 소음은 바로 핑크 노이즈입니다. 실제로 핑크 노이즈는 백색 소음보다 수면에 훨씬 더 유익한 것으로 밝혀졌습니다.
핑크 노이즈가 무엇인가요?
백색 소음은 대부분의 사람들이 들어본 적이 있는 용어입니다. 라디오 방송국의 윙윙거리는 소리나 TV의 잡음과 같이 서로 다른 주파수의 소리가 결합될 때 발생하는 소리를 말합니다. 반면 핑크 노이즈는 보도 위에 떨어지는 빗소리처럼 완벽하게 일정한 주파수로 구성됩니다. 분홍색이라고 불리는 이유는 비슷한 파워 스펙트럼을 가진 빛이 분홍색으로 보이기 때문입니다.
핑크 노이즈는 수면에 어떤 영향을 미치나요?
중국 북경대학교의 부교수인 Jue Zhang 박사는 핑크색 소음 노출이 사람들의 수면에 어떤 영향을 미치는지 연구했습니다. 장과 그의 연구팀은 연구를 위해 50명을 모집했습니다. 참가자들은 낮잠을 자거나 밤에 수면을 취하는 동안 소음이 없거나 핑크색 소음에 노출되었습니다. 참가자들의 뇌 활동을 모니터링하여 핑크색 소음이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 확인했습니다. 연구 결과, 핑크 노이즈에 노출된 야간 수면자의 안정적이고 편안한 수면이 23% 이상 증가했습니다. 낮잠을 자는 사람의 경우 45% 이상 증가했습니다. 참가자의 75% 이상이 핑크 노이즈에 노출되었을 때 더 나은 수면을 취했다고 응답했습니다.
장에 따르면 소리는 잠자는 동안 뇌파 동기화와 뇌 활동에 큰 역할을 합니다. 안정적이고 리드미컬한 분홍색 소음은 뇌파를 조절하고 느리게 합니다. 이 소음은 매우 깊고 편안한 수면을 유도합니다.
핑크 노이즈의 이점을 어떻게 경험할 수 있나요?
SoundOff라는 신제품은 밤에 착용 할 수있는 조절 가능한 귀 고리가있는 특허받은 소형 인 이어 헤드폰 세트입니다. 핑크 코를 사용하여 잠자는 뇌를 진정시키고 수면의 질을 개선하는 유일한 소음 차단 이어버드라고 홍보하고 있으며, 웹사이트에서 SoundOff에 대해 자세히 알아보고 침대 파트너의 코골이를 가리기 위해 이 장치를 사용해 본 사람들의 리뷰를 읽어볼 수 있습니다. 여기 (제휴 링크가 아님).
사운드오프의 새로운 이어폰 을 사용해보는 것 외에도 숙면에 도움이 되는 핑크 노이즈의 효과를 어떻게 체험할 수 있을까요? 몇 가지 팁을 알려드립니다:
- 안정적이고 끊김 없는 사운드를 생성하는 팬
- 떨어지는 비를 흉내 내거나 나무를 스치는 산들바람과 같은 소리를 내는 장치
- 휴대폰 또는 컴퓨터 스피커를 통해 핑크 노이즈를 재생하는 앱
- 10시간 분량의 핑크 노이즈 듣기 여기 유튜브에서
핑크 노이즈가 숙면에 도움이 되는 것은 분명하지만, 본인이나 사랑하는 사람이 수면 무호흡증과 같은 수면 장애를 앓고 있는 것이 걱정된다면 도움을 받아야 합니다. 간단한 2분 온라인 졸음 퀴즈를 풀고 그 결과를 의사와 공유하세요.
출처:
- http://www2.coe.pku.edu.cn/tpic/201282213140529.pdf
- http://www.prevention.com/health/sleep-energy/how-pink-noise-makes-better-sleep
- http://www.livescience.com/38464-what-is-pink-noise.html
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