잠자리에 들 준비를 하고 누웠는데, 저녁에 먹은 과식 때문에 속이 부글거려 잠을 이루지 못한 적이 있으신가요? 디저트와 함께 먹은 당분이나 카페인 때문에 머리가 여전히 멍하게 돌아가거나, 야식이 자꾸 생각나서 잠을 설친 경험은요? 잠자리에 들기 전 잘못된 음식을 먹는 것은 불면증의 흔한 원인 중 하나입니다. 숙면에 도움이 되는 음식이 무엇인지 알아보세요.

수면에 좋은 음식과 나쁜 음식

아래에 밤에 편안하게 잠드는 데 도움이 되는 음식과 취침 전에 피해야 할 음식 목록을 정리했습니다.

잠자리 전에 먹으면 좋은 음식: 숙면을 돕는 식품

전통적인 식품우유나 칠면조 고기 같은 전통적인 수면 보조 식품은 실제로 근거가 있습니다. 이 식품들은 트립토판 함량이 높은데, 트립토판은 뇌에서 멜라토닌과 세로토닌 생성을 촉진하는 성분입니다. 트립토판이 풍부한 다른 식품으로는 귀리, 땅콩, 참치, 요거트, 달걀, 탄수화물 등이 있습니다.

꿀 취침 직전에 꿀을 먹는 것이 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만, 꿀에 포함된 포도당은 각성 상태를 높이는 화학 물질인 오렉신을 억제하는 데 도움을 줍니다. 숙면을 위해서는 한 스푼이면 충분합니다.

간단한 간식취침 전 간식으로 가장 좋은 선택은 아몬드일 것입니다. 번거로움 없이 즐길 수 있는 이 간식은 마그네슘과 트립토판이 모두 풍부합니다. 두 성분 모두 긴장을 풀어 주고 신경 기능을 안정시켜 줍니다. 자기 전에 아몬드 한 줌만 드시면 금세 포근한 잠자리로 이어질 것입니다.

잠자리 전에 피해야 할 음식들

카페인그 아이스 라테는 잠시 내려놓으세요! 카페인은 섭취 후 최대 12시간 동안 신체에 영향을 미칩니다. 저녁 식사 후 에스프레소를 즐겼다면, 그 각성 효과는 취침 시간에도 여전히 활발하게 작용하고 있을 것입니다. 또한 일부 진통제, 감기약, 그리고 특정 음식에도 카페인이 들어 있을 수 있으니, 밤에 무엇을 드시는지 주의하세요!

치즈치즈 트레이는 멀리하세요. 치즈(특히 단단한 종류)에는 티라민이 많이 함유되어 있습니다. 티라민은 체내에서 뇌를 자극하는 노르아드레날린으로 전환되는 아미노산입니다.

티라민 함량이 높은 기타 식품 간장, 미소, 데리야키 소스도 이에 해당합니다. 그 밖에 티라민 함량이 높은 식품으로는 밀크 초콜릿, 돼지고기, 토마토, 감자, 가공 델리 미트, 와인 등이 있습니다.

매운 음식수면에 어려움을 겪고 계신다면, 매운 핫윙은 삼가세요! 누운 상태에서 매운 음식을 먹으면 속쓰림이 심해질 수 있습니다. 서서 주무실 계획이 아니라면, 자기 전에 매운 음식은 드시지 마세요.

지방 미트로프나 튀긴 감자는 내려놓으세요! 고지방 식단을 즐기는 분들은 체중이 늘기 쉬울 뿐 아니라, 수면 패턴도 흐트러지는 경향이 있습니다. 자기 전에 고지방 음식을 과식하면 밤새 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

추가 팁: 적당히 드세요.하루 동안 섭취하는 음식의 양을 조절하는 것도 중요합니다. 너무 많이 먹으면 위장이 불편해지고 수면에도 지장을 줄 수 있습니다. 반대로 너무 적게 먹으면 한밤중에 배가 고파 깰 수 있습니다. 자신의 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여 적절한 식사량을 찾아보세요.

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사진 출처:pallavi_damera