깊고 편안한 잠에 빠져들려고 잠자리에 들었는데, 과식한 저녁 식사 때문에 속이 부글부글 끓어 잠을 설치고 있는 것을 발견한 적이 있으신가요? 아니면 디저트와 함께 먹은 설탕이나 카페인으로 인해 뇌가 여전히 윙윙거리고 있는 건 아닌가요? 아니면 야식에 대한 생각을 멈출 수 없나요? 잠자리에 들기 전에 부적절한 음식을 섭취하는 것은 다음과 같은 일반적인 원인입니다. 불면증. 숙면에 도움이 되는 음식에 대해 자세히 알아보세요.
수면에 좋은 음식과 나쁜 음식
다음은 밤에 졸음을 쫓는 데 도움이 되는 음식와 취침 전 피해야 할 음식에 대해 알아보세요.
자기 전에 먹어야 할 음식 숙면에 도움이 되는 음식
오래된 고전 전통적인 간식으로 우유나 칠면조는 실제로 몇 가지 장점이 있을 수 있습니다. 이들 식품에는 뇌의 멜라토닌과 세로토닌 생성을 증가시키는 화학 물질인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판이 풍부한 다른 식품으로는 귀리, 땅콩, 참치, 요거트, 달걀, 탄수화물 등이 있습니다.
Honey 잠자리에 들기 직전에 꿀을 먹는 것은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만, 꿀의 포도당은 각성을 증가시키는 화학 물질인 오렉신을 차단하는 데 도움이 됩니다. 꿀 한 스푼이면 숙면을 취하는 데 충분합니다.
간단한 간식 최고의 취침 전 간식의 승자는 아몬드일 수 있습니다. 이 간편한 간식에는 마그네슘과 트립토판이 모두 풍부합니다. 두 가지 모두 긴장을 이완하고 신경 기능을 저하시킵니다. 잠자리에 들기 전에 아몬드 한 줌만 먹으면 금세 꿈나라로 향할 수 있습니다.
자기 전에 먹지 말아야 할 음식 피해야 할 음식
카페인 아이스 라떼를 멀리하세요! 카페인은 섭취 후 최대 12시간 동안 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 저녁 식사 후 에스프레소를 마시면 취침 시간에도 카페인의 각성 효과가 지속될 수 있습니다. 또한 일부 진통제, 감기약 및 기타 음식에는 카페인이 함유되어 있으므로 밤에 섭취하는 음식에 주의하세요!
치즈 치즈 트레이를 멀리하세요. 치즈(특히 단단한 치즈)에는 체내에서 뇌 자극제인 노르아드레날린으로 전환되는 아미노산인 티라민이 많이 함유되어 있습니다.
기타 고티라민 식품 여기에는 간장, 된장, 데리야끼 소스가 포함됩니다. 티라민이 많이 함유된 다른 식품으로는 밀크 초콜릿, 돼지고기, 토마토, 감자, 델리 가공육, 와인 등이 있습니다.
매운 음식 잠을 잘 못 자시는 분이라면 원자 핫윙은 안 됩니다! 누워서 매운 음식을 먹으면 속쓰림이 심해질 수 있습니다. 따라서 서서 잘 계획이 아니라면 잠자리에 들기 전에 매운 음식을 먹지 마세요.
지방 미트로프와 튀긴 스퍼드를 내려놓으세요! 고지방 식단을 섭취하는 사람들은 체중이 증가하는 경향이 있을 뿐만 아니라 수면 패턴도 방해받습니다. 자기 전에 고지방 음식을 많이 먹으면 밤에 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
추가 팁: 합리적으로 식사하세요. 낮 동안 섭취하는 음식의 양을 모니터링하는 것도 중요합니다. 너무 많이 먹으면 위장과 수면을 방해할 수 있습니다. 하지만 너무 적게 먹으면 한밤중에 배고픔에 깨어날 수 있습니다. 몸에 귀를 기울여 자신에게 적합한 음식의 양을 결정하세요.
본인 또는 사랑하는 사람이 과도한 주간 졸음으로 고통받을까 걱정되시나요?
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사진 제공: 팔라비_다메라
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