운동으로 수면의 질 높이기

운동은 스트레스 해소, 체중 감량, 자존감 향상, 정신 건강 증진 등 수많은 건강상의 이점을 가져다줍니다.

그 중에는 숙면에 미치는 긍정적인 영향도 포함됩니다.

수면에 도움이 되는 최적의 운동 시간대는 언제일까요?

운동하는 시간대와 운동의 종류에 따라 수면의 질이 좋아질 수도, 나빠질 수도 있습니다.

이른 아침이나 오후 초반에 운동하는 것이 가장 이상적이며, 밤에 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

아침 운동을 하면 체온이 4~5시간 동안 상승한 뒤 서서히 내려갑니다. 하루 일찍 운동을 마치면 몸이 충분히 식을 시간이 생기고, 잠자리에 들 시간이 되었을 때 자연스럽게 졸음이 찾아옵니다.

아침에 하기 좋은 운동:

이른 아침 운동으로는 유산소 운동이 가장 적합하며, 달리기, 자전거, 수영, 인터벌 트레이닝 등 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다. 단, 운동 전에 근육을 충분히 풀어주는 워밍업 시간을 반드시 확보하세요.

늦은 밤 운동은 수면을 방해할 수 있습니다 – 대신 오후에 운동해 보세요

수면 전문가들은 밤늦은 시간의 격렬한 운동을 권장하지 않으며, 근력 운동은 오후에 하도록 권유합니다. 운동은 뇌를 자극하고 체온을 높여 신체적·정신적 각성 상태를 유발하기 때문에, 몸이 이완되지 않아 숙면을 취하기 어려워질 수 있습니다.

단, 잠자리 전 요가는 수면 개선에 도움이 됩니다

잠들기 전에는 요가나 가벼운 스트레칭을 통해 긴장을 풀고 몸과 마음을 이완시키는 것이 좋습니다.

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편집자 주: 이 글은 Fix.com의 Katy Widrick이 기고한 글입니다. Katy는 스스로를 "운동 마니아"라고 부릅니다! 그녀는 항상 바쁜 일상을 보내고 있으며, Growing Bolder에서 TV 및 멀티미디어 프로듀서로 풀타임으로 일하면서 갓 태어난 딸을 돌보고, 트라이애슬론과 하프 마라톤에도 출전하고 있습니다! Katy는 새로운 도구와 기술을 활용해 사람들을 건강한 삶의 커뮤니티와 연결하는 것을 좋아합니다. 그린 스무디나 케일을 즐기는 모습도 볼 수 있지만, 그녀는 모든 것을 적당히 즐겨야 한다고 믿습니다. 그러니 가끔 컵케이크 하나와 큰 커피 한 잔을 즐기는 그녀의 모습에 놀라지 마세요!

출처:

• https://sleepfoundation.org/sites/default/files/2014-NSF-Sleep-in-America-poll-summary-of-findings---FINAL-Updated-3-26-14-.pdf
• https://sleepfoundation.org/media-center/national-sleep-foundation-poll-finds-exercise-key
• https://sleepfoundation.org/sleep-polls-data/sleep-in-america-poll/2014-sleep-in-the-modern-family/
• https://sleepfoundation.org/sites/default/files/RPT336%20Summary%20of%20Findings%2002%2020%202013.pdf
• https://sleep.org/articles/exercise-affects-sleep/
• http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
• http://www.journalsleep.org/
• http://blog.nasm.org/fitness/sleep-exercise-connections/
• https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
• http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/21/how-exercise-can-help-us-sleep-better/
• http://www.huffingtonpost.com/2013/03/04/sleep-exercise-sleep-in-america_n_2784457.html
• http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20141222/tablets-and-e-readers-may-disrupt-your-sleep
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