꿈이 수면의 질에 영향을 미칠까요?

꿈이 수면의 질에 영향을 준다면, 더 이상 달콤한 꿈이라고만 할 수 없습니다. 우리는 꿈을 기억하든 기억하지 못하든 매일 밤 꿈을 꿉니다. 많은 미국인들이 만성적인 수면 부족에 시달리고 있습니다. 이상적인 수면이 무엇인지, 그리고 수면 패턴이 전반적인 건강과 웰빙에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다.

꿈의 원리

누구나 매일 밤 3회에서 6회 정도 꿈을 꿉니다. 꿈을 꾸는 것은 정상적이며 건강한 수면의 일부입니다. 꿈은 수면의 여러 단계에 걸쳐 나타나는 일련의 이미지, 이야기, 감정, 느낌으로 이루어져 있습니다. 우리가 기억하는 꿈은 REM 수면 단계에서 일어납니다. REM은 급속 안구 운동(rapid eye movement)을 의미합니다. REM 수면은 잠든 후 약 90분 후에 시작되며 약 10분간 지속됩니다. 이 시점에 뇌가 매우 활발하게 활동하며, 더 선명하게 기억에 남는 꿈이 이때 만들어집니다.

꿈은 흔히 낮 동안 일어난 사건을 되풀이하는 방식으로 나타나는 것 같습니다. 꿈은 경험한 환경에 대한 반응처럼 보입니다. 낮 동안 스트레스를 받거나 특히 슬픈 일을 겪었다면, 밤에 그 일에 관한 꿈을 꿀 가능성이 더 높습니다. 현재 일부 연구들에 따르면 꿈이 뇌의 기억 기능을 돕는다고 합니다. 꿈은 인지 능력과 사건을 처리하는 능력에 도움을 줍니다. "…꿈을 꾸는 것은 깨어 있는 의식적 경험의 자연스러운 연장이다."1"

우리가 무엇을 왜 꿈꾸는지에 대해서는 다양한 이론이 있습니다. 어떤 경우든, 개인에게 진정으로 중요한 것은 꿈의 내용 자체가 아니라 꿈이 수면의 질에 어떤 영향을 미치는가입니다.

꿈이 수면에 미치는

영향

꿈을 꾸는 것은 정상적이지만, 수면이나 전반적인 정신 건강을 방해하는 비정상적인 꿈도 있을 수 있습니다. 예를 들어, 잠든 직후 생생한 꿈을 경험한다면 기면증.

꿈은 일반적으로 수면에 부정적인 영향을 미치지 않지만, 악몽은 그럴 수 있습니다. 악몽이 수면에 영향을 미치는 방식은 잠들기 어렵게 만들고 수면 주기 사이의 전환을 방해할 수 있다는 것입니다.2 이로 인해 낮 동안 더 졸릴 수 있습니다.

일상생활에 미치는 영향

좋은 꿈과 나쁜 꿈 모두 일상생활에 영향을 줄 수 있습니다. 악몽을 자주 꾸면 잠들기 어려워지고 낮 동안 졸음을 유발할 수 있습니다. 또한 꿈은 타인의 긍정적인 감정을 처리하는 능력을 향상시켜 사회적 역량.

꿈을 꾸지 않는다는 것은 REM 수면에 도달하지 못하고 있다는 의미일 수 있으며, 이로 인해 졸음, 우울증, 건강 문제가 더 자주 발생할 수 있습니다. 부정적인 꿈을 꾸는 사람들은 낮 동안 스트레스 수준이 높고 수면 장애를 겪을 가능성이 높은 반면, 긍정적인 꿈을 꾸는 사람들은 수면 장애를 겪을 가능성이 낮은 것으로 보입니다. 다만 인과관계를 명확히 파악하기는 어렵습니다. 그럼에도 불구하고, 낮 동안 긍정적으로 생각하려고 노력하면 밤에 꾸는 꿈의 성격에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.3.

야경증과 악몽

야경증(night terror)과 악몽(nightmare)은 서로 다른 두 가지 유형의 꿈입니다. 야경증은 수면 중 부정적인 꿈으로 인해 몸부림치거나 신음 소리를 내는 형태로 나타나며, 비REM 수면과 관련이 있습니다. 주로 어린이에게 발생하며, 야경증이 10~30분간 지속될 수 있어도 이로 인해 잠에서 깨지는 않습니다. 악몽은 갑자기 잠에서 깨게 만드는 부정적인 꿈으로, REM 수면 주기와 관련이 있으며 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 수면 부족은 악몽의 증가로 이어질 수 있습니다.

수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 요인은 매우 다양합니다. 지금 바로 수면의 질을 개선하는 방법이 궁금하시다면 언제든지 Advanced Sleep Medicine Services에 문의해 보세요!

1. https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
1. Paul, F., Schredl, M., & Alpers, G. W. (2015). Nightmares affect the experience of sleep quality but not sleep architecture: an ambulatory polysomnographic study. Borderline personality disorder and emotion dysregulation, 2, 3. doi:10.1186/s40479-014-0023-4
1. Weinstein, N., Campbell, R., & Vansteenkiste, M. (2018). Linking psychological need experiences to daily and recurring dreams. Motivation and emotion, 42(1), 50–63. doi:10.1007/s11031-017-9656-0