취침 전 요가로 스트레스를 줄이고 숙면을 취하세요
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스트레스는 숙면의 가장 큰 적입니다. 직장 평가가 걱정되거나, 차에서 이상한 소리가 나거나, 가족 간에 문제가 생기거나, 어떤 이유에서든 스트레스는 잠드는 시간을 늦추고 그나마 취하는 휴식마저 빼앗아 갑니다.
스트레스를 해소하고 더 깊고 편안한 수면을 취하는 방법 중 하나는 잠자리에 들기 전 긴장을 풀어주는 요가 동작을 실천하는 것입니다!
취침 전 요가
요가는 몸과 마음을 모두 차분하게 가라앉혀 수면에 최적인 상태로 만들어 줍니다.\n취침 전 요가는 어떻게 효과를 내나요?
취침 전 요가는 사실 매우 간단합니다. 조명을 낮추고, 편안한 자세를 찾아 앉은 뒤, 머릿속 생각들을 정리하기 시작합니다. 호흡에 집중하고 잡념을 밀어냅니다. 이런 점에서 요가는 다른 운동 루틴과 크게 다르지 않습니다. 준비와 집중이 제대로 된 결과로 이어집니다.
마음의 준비가 되었다면 신체적인 루틴으로 넘어갑니다. 이 루틴은 일련의 요가 동작들로 구성되며, 하나씩 순서대로 이어가면서 호흡하고, 스트레칭하고, 긴장을 풀어갑니다. 취침 전 요가 루틴은 칼로리를 소모하거나 근육을 단련하기 위한 것이 아니라, 몸과 마음을 이완시키기 위한 것입니다. 다음은 Tara Stiles의 루틴이 좋은 예입니다:
https://www.youtube.com/watch?v=9lNiQIEfOAU
루틴을 마친 후에는 긴장을 충분히 풀고 몸과 호흡에 계속 집중하는 것이 중요합니다. 취침 전 요가 루틴을 끝내고 얼마 지나지 않아 이불 속으로 들어가 편안하고 차분한 상태로 잠이 드실 수 있을 것입니다.
취침 전 요가의 효과
취침 전 요가는 다양한 효과를 제공하여 여러 유형의 사람들에게 적합합니다. 긴장을 풀어주고 스트레스를 줄이며 신체를 강화하는 데 도움을 줍니다. 더 깊고 충분한 수면으로 이어지며, 많은 경우 뒤척임 없이 밤새 편안하게 지낼 수 있게 해줍니다. 더 편안한 수면을 원하는 분이라면 누구든지 시도해볼 수 있는 좋은 습관입니다!
한마디로, 취침 전 요가를 시도하지 않을 이유가 없습니다. 바로 여러분이 찾고 있던 해답일 수도 있습니다.
본인이나 가까운 분이 낮 동안 과도하게 졸림을 느끼는 것이 걱정된다면, 졸림 테스트를 받아보시고 결과를 담당 의사와 공유하세요.
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