나이와 수면은 밀접한 관련이 있으며, 많은 사람들이 나이가 들면서 수면의 질이 눈에 띄게 저하되는 것을 경험합니다. 하버드 의과대학 수면의학 분과에 따르면, 수면 패턴은 일생에 걸쳐 변화하며 대부분의 경우 하루 중 수면에 소비하는 시간은 나이가 들수록 서서히 줄어듭니다.

수면의 두 가지 주요 유형

수면에는 크게 두 가지 유형이 있습니다: REM(급속 안구 운동) 수면과 NREM(비급속 안구 운동) 수면입니다. REM 수면은 꿈과 관련이 있으며, NREM 수면은 세 단계로 나뉩니다—N1(얕은 수면), N2(약간 더 깊은 수면), N3(서파 깊은 수면). 수면 주기는 REM 수면과 NREM 수면으로 구성되며, 아이의 경우 약 50분, 성인의 경우 약 90분 동안 지속됩니다. 아이와 성인의 수면 주기에서 가장 큰 차이는 N3 단계에 머무는 시간입니다—아이는 성인보다 이 서파 깊은 수면 단계에 훨씬 더 많은 시간을 보내며, 이는 성인이 더 쉽고 자주 잠에서 깨어난다는 것을 의미합니다.

수면 리듬

수면 패턴에 영향을 미치는 또 다른 요인은 일주기 박동기입니다. 간단히 말해, 일주기 리듬은 신체가 졸음을 느끼기 시작하는 시간과 잠에서 깨어나는 시간을 결정합니다. 이 리듬은 나이가 들면서 변화합니다. 어린이, 성인, 노인은 다양한 요인에 따라 서로 다른 수면 패턴을 경험합니다.

어린이와 수면

신생아는 하루에 보통 16시간에서 20시간을 잡니다. 아이가 수면에 보내는 시간은 만 4세가 될 때쯤 약 11시간으로 점차 줄어들며, 청소년기에 접어들면 하루 9시간의 수면만으로도 충분해질 때까지 계속 감소합니다.

어린이와 청소년은 일반적으로 성인보다 깊은 수면에 더 많은 시간을 보냅니다. 어린 시절에서 청소년기로 넘어가는 과정에서 가장 두드러지는 변화는 일주기 리듬의 변화입니다—청소년은 체내 시계의 변화로 인해 자주 피곤함을 느끼거나 수면에 어려움을 겪습니다. 이러한 리듬 변화로 인해 청소년의 신체는 밤늦게까지 깨어 있으려 하고 아침에는 늦게 일어나려는 경향을 보입니다. 이렇게 늦게까지 잠들지 못하는 상황과 일찍 등교해야 하는 필요성이 맞물리면서 수면 시간이 부족해지고, 결국 청소년은 항상 졸리고 피곤하며 충분히 쉬지 못한 상태로 지내게 됩니다.어린이와 수면에 관한 추가 정보는 여기에서 확인하세요.

성인과 수면

WebMD에 따르면, 수면의 가장 급격한 변화는 19세에서 60세 사이에 걸쳐 서서히 나타납니다. 20세가 되면 깊은 수면에 보내는 시간이 절반으로 줄어듭니다(어린이는 일반적으로 밤의 50%를 깊은 수면 상태에서 보냅니다). 40세가 되면 그러한 깊은 수면 단계에 전혀 도달하지 못하는 경우도 드물지 않습니다. 직장, 청구서, 결혼, 자녀 양육 등 성인기의 여러 과제는 수면에 영향을 미치는 스트레스를 유발하는 경우가 많습니다.

여성은 임신, 폐경, 자녀 양육과 관련된 호르몬 및 정신적 변화로 인해 남성보다 수면 문제를 더 많이 겪는 경향이 있습니다. 자녀 양육에서 오는 스트레스와 걱정은 여성의 불면증과 수면 장애의 주요 원인이 되는 경우가 많습니다.

노인과 수면

노인들은 잠들고 수면을 유지하는 데 더 많은 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 서파 수면(꿈을 꾸지 않는 깊은 수면) 시간이 짧아지기 때문에, 얕은 수면 상태에서 더 오래 머물고 자주 깨어나게 됩니다. 노년기에는 일주기 리듬이 더 많이 변화하여 저녁 일찍 피로감을 느끼게 되고, 이로 인해 일찍 잠자리에 들고 아침 일찍 기상하는 패턴이 나타납니다.

노인에게 나타나는 수면 문제 중 일부는 노화 자체에서 비롯되기도 하지만, 대부분은 만성 질환에 의한 것입니다. 관절염, 울혈성 심부전, 위식도역류질환,수면 무호흡증,하지불안증후군, 주기적 사지 운동 장애 등의 건강 문제는 모두 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다.불면증은 이러한 건강 문제를 치료하는 데 사용되는 여러 약물의 부작용으로 나타나기도 합니다. 사랑하는 사람의 사망, 은퇴, 요양원 입소와 같은 행동적·생활 방식적·사회적 변화 역시 수면 패턴에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다(올바른 수면 습관에 대해 자세히 알아보기).

본인이나 가족(자녀, 배우자 또는 부모)의 수면이 제대로 이루어지지 않는다고 걱정되시나요? 졸음 자가 테스트를 통해 결과를 담당 의사와 상담해 보세요.

졸음 자가 테스트 하기

출처:

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/variations/changes-in-sleep-with-age http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/sleep-changes?page=2

관심 가질 만한 다른 게시글:

나이와 수면: 어린 시절부터 성인기까지 수면은 어떻게 변화하는가