더 나은 수면을 위한 6단계

"아뇨, 커피는 필요 없어요. 8시간은 충분히 잤어요." -노 어덜트 에버.

위의 인용문에 공감하실 수 있다면, 여러분은 혼자가 아닙니다. 대부분의 미국인은 밤에 충분한 수면을 취하지 못합니다. 하지만 숙면을 취하기 전에 건강에 미치는 영향에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다.

에 따르면 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소수면 부족은 심장 질환, 신장 질환, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중, 비만, 우울증 등 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 심장을 사랑한다면(지금 여기저기서 볼 수 있는 종이 심장뿐만 아니라), 수면도 사랑해야 한다는 뜻입니다!

하지만 숙면을 취하는 것은 말처럼 쉬운 일이 아닙니다. 그렇기 때문에 고급 수면 의학이 좋은 수면 위생에 대한 팁을 제공하여 도움을 드리고자 합니다.

먼저 수면 위생의 의미를 정의해 보겠습니다. 국립 수면 재단에 따르면는 "좋은 수면의 질과 낮 동안의 각성 상태를 유지하는 데 필요한 다양한 실천과 습관"이라고 설명합니다. 이러한 습관 중 일부는 다음과 같습니다:

1. 취침 시간 가까이에는 니코틴과 카페인을 피하세요. 두 가지 모두 심장을 빠르게 하고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
2. 잠자리에 들기 직전에 술을 마시지 마세요. 알코올은 잠이 빨리 드는 데 도움이 될 수 있지만, 신체가 알코올을 처리한 후에는 한밤중에 잠에서 깨게 할 수 있습니다.
3. 매일 조금씩 유산소 운동을 하세요. 10분만 운동해도 숙면에 도움이 됩니다. 하지만 저녁 늦은 시간에 격렬한 운동을 하면 오히려 더 오래 깨어 있을 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
4. 밤에는 방 온도를 더 시원하게 유지하세요. 방 온도를 낮추면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
5. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하세요.
6. 잠들기 약 1시간 전에는 불이 켜진 모든 화면을 보지 마세요. 여기에는 TV, 휴대폰, 컴퓨터 화면이 포함됩니다. 대신 한 시간 동안 긴장을 풀고 독서나 명상을 하는 시간을 가지세요.

고급 수면 의학에서는 최고의 숙면을 취할 수 있도록 최선을 다하고 있습니다. 낮에 졸음이 쏟아지거나 꿈나라로 쉽게 빠져들지 못하신다면, 지금 바로 약속 오늘 우리와 함께하세요!