더 나은 수면을 위한 6가지 방법

"괜찮아, 커피 없어도 돼. 8시간이나 잤으니까." –어떤 어른도 이런 말은 하지 않는다.

위의 말에 공감하신다면, 당신만 그런 게 아닙니다. 대부분의 미국인들은 밤에 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 하지만 숙면을 그냥 지나치기 전에, 그로 인한 건강상의 영향을 한번 생각해 보시기 바랍니다.

에 따르면,National Heart, Lung and Blood Institute, 수면 부족은 심장 질환, 신장 질환, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중, 비만, 우울증 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 자신의 심장을 아낀다면 (지금 주변에서 흔히 볼 수 있는 종이 하트뿐만 아니라), 수면도 소중히 여겨야 합니다!

하지만 충분한 숙면을 취하는 것이 말처럼 쉽지는 않습니다. 그래서 Advanced Sleep Medicine Services는 올바른 수면 습관에 관한 유용한 팁을 제공하여 여러분을 돕고자 합니다.

먼저, 수면 위생(sleep hygiene)이 무엇인지 정의해 보겠습니다.National Sleep Foundation에 따르면, 수면 위생이란 "밤에 양질의 수면을 취하고 낮 동안 충분한 각성 상태를 유지하기 위해 필요한 다양한 습관과 행동"을 의미합니다. 여기에는 다음과 같은 습관들이 포함됩니다:

1. 취침 시간 가까이에는 니코틴과 카페인을 피하세요. 두 가지 모두 심박수를 높여 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
1. 취침 시간 가까이에는 알코올을 마시지 마세요. 알코올은 처음에는 잠을 빨리 들게 도와줄 수 있지만, 체내에서 분해된 이후에는 오히려 한밤중에 잠을 깨게 만들 수 있습니다.
1. 매일 가벼운 유산소 운동을 해보세요. 단 10분만으로도 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 단, 저녁 늦은 시간에 과격한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 오히려 잠을 더 오래 못 자게 할 수 있습니다.
1. 밤에는 방 온도를 약간 낮게 유지하세요. 서늘한 환경은 더 나은 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.
1. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드세요.
1. 잠들기 약 한 시간 전부터는 TV, 휴대폰, 컴퓨터 화면 등 모든 밝은 화면을 보지 마세요. 대신, 잠자리에 들기 전 한 시간 동안 독서나 명상을 하며 긴장을 푸는 시간을 가져보세요.

Advanced Sleep Medicine에서는 여러분이 최상의 숙면을 취할 수 있도록 도와드리고 있습니다. 낮에 심한 졸음을 느끼거나 잠들기 어려우시다면, 지금 바로 저희에게예약하세요!