Քնի ո՞ր դիրքն է լավագույնը ձեզ համար։
Date Published
Կան մի քանի տարբեր կարծիքներ այն մասին, թե քնի որ դիրքն է «լավագույնը» լիարժեք գիշերային հանգստի և ընդհանուր առողջության տեսանկյունից։ Արդյո՞ք իսկապես կա մի դիրք, որն ավելի լավ է մյուս բոլորից։
Կարճ ասած՝ պատասխանը միանշանակ չէ։ Քնի յուրաքանչյուր դիրք (մեջքի վրա, փորի վրա և կողքի վրա) ունի իր առավելություններն ու թերությունները։ Ստորև ներկայացնում ենք յուրաքանչյուր դիրքի մանրամասն վերլուծությունը, որպեսզի կարողանաք ընտրել ձեզ հարմարը։
Քնի ո՞ր դիրքն է լավագույնը ձեզ համար։
Քնի դիրքի ընտրությունն իրականում անձնական հարց է։ Այն կախված է նրանից, թե ինչ առողջական խնդիրներ ունեք կամ ցանկանում եք կանխել, ինչպես նաև նրանից, թե ինչն է ձեզ համար առավել հարմարավետ։ Օպտիմալ դիրքը գտնելու համար կազմել ենք մի քանի տարածված դիրքերի դրական և բացասական կողմերի ցանկ։
Քնի տարածված դիրքերը
Մեջքի վրա քնելն ամենից հաճախ բժիշկների կողմից խորհուրդ է տրվում։
Առավելություններ՝Այս դիրքն ապահովում է ողնաշարի և պարանոցի լավագույն դիրքավորումն ու հենարանը։ Երկարաժամկետ հեռանկարում դա հանգեցնում է ավելի քիչ կնճիռների, քանի որ դեմքը չի սեղմվում բարձի մեջ։
Թերություններ՝Քնային ապնոէ,խռմփոց, սրտի կոնգեստիվ անբավարարություն և այլ բժշկական վիճակներ կարող են սրվել թոքերի վրա ավելորդ ճնշման կամ օդի հոսքի սահմանափակման պատճառով։ Երբ դա տեղի է ունենում՝լեզուն ընկնում է հետ կոկորդի մեջ և նվազեցնում է օդի հոսքը։ Չնայած մեջքի վրա քնելը ամենաշատ առաջարկվողն է, այն միշտ չէ, որ հանգեցնում է քնի լավագույն որակի։
Կողքի վրա քնելը ամենատարածվածն է՝ մոտ 60%-ով։
Առավելություններ՝Ձախ կողմը լավագույնն է հղիության ընթացքում. այն բարելավում է արյան շրջանառությունը և նվազեցնում ճնշումը, ինչը օգտակար է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար։ Ձախ կողմը նաև լավագույնն է կրծքավանդակի այրոցի և թթվային ռեֆլուքսի դեմ, ինչպես նաև բաց է պահում շնչուղիները՝ օգնելով խռմփոցի և քնային ապնեայի դեպքում։
Թերություններ՝Ձախ կողմը կարող է ճնշում գործել ստամոքսի և թոքերի վրա կամ առաջացնել ձեռքի թմրածություն։ Գլխի հետևում ձեռքով քնելը կարող է բացասաբար ազդել մկանների և նյարդերի վրա ու նվազեցնել արյան հոսքը դեպի ծայրամաս, ուս և պարանոց։
Կրծքի կամ փորի վրա քնելը համարվում է ամենավատ դիրքը, սակայն ունի նաև իր առավելությունները։
Առավելություններ՝ Կրծքի վրա քնելը կարող է օգտակար լինել քնային ապնեայով կամ հաճախ խռմփոցով տառապող մարդկանց համար, քանի որ ձգողականությունը լեզուն առաջ է քաշում՝ կանխելով նրա շնչուղու խցանումը։
Թերություններ՝Այն հարթեցնում է ողնաշարի բնական կորությունը, ինչը կարող է առաջացնել մեջքի ստորին հատվածի ցավ և լարվածություն պարանոցում։ Ավելի բնական, կրկնակի դիրքով քնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել լրացուցիչ բարձեր։
Ո՞ր քնի դիրքն ընտրել։
Եթե դուք ունեք քնի ապնեա կամ չափազանց շատ խռմփում եք, ստամոքսի վրա քնելը կարող է լինել լավագույն տարբերակը։ Հակառակ դեպքում, մարդը սովորաբար արթնանում է այն դիրքով, որում մարմինն առավել հարմարավետ է զգում։ Շարունակեք անել այն, ինչ լավագույնս համապատասխանում է ձեզ, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ բժիշկը այլ բան է խորհուրդ տալիս, կամ եթե վստահ չեք, թե ո՞ր դիրքն է ձեզ համար լավագույնը։ կապվեք մեզ հետ և մենք կօգնենք ձեզ գտնել քնի լավագույն փորձառությունը։
Հայտ ներկայացնել քնի հետազոտության համար
Այլ հոդվածներ, որոնք կարող են հետաքրքրել ձեզ.
Ready When You Are
Take a home sleep test in California
FDA-approved devices delivered to your door. Board-certified physicians review your results. 100+ insurance plans accepted.