Երբեմն քնելուց առաջ կարիք է զգացվում մի փոքր նախուտեստ ուտել՝ ստամոքսը հանդարտեցնելու համար։ Սակայն քնից առաջ ընտրած սննդի տեսակը կարող է ազդել ձեր քնի որակի վրա։ Երբ բացում եք պահարանը, կարևոր է ճիշտ ընտրություն կատարել՝ նախընտրելով քնին նպաստող մթերքներ, այլ ոչ թե այնպիսի նախուտեստներ, որոնք ողջ գիշեր կկողաշրջեն ձեզ։

Կարճ պատասխան՝ քնից առաջ լավագույն նախուտեստները փոքր ծավալի են և համատեղում են բարդ ածխաջրեր մի փոքր սպիտակուցի հետ. օրինակ՝ մի բաժակ տաք կաթ, բանան, ամբողջահատիկ կրեկեր կամ մի փոքր ամանով վարսակ, որոնք աջակցում են քնի հորմոններ սերոտոնինի և մելատոնինի արտադրությանը։ Քնելուց մի քանի ժամ առաջ խուսափեք առատ սնունդից, շոկոլադից, կոֆեինից և ալկոհոլից, քանի որ դրանք խաթարում են քունը և սրում թթվային ռեֆլուքսը։

Ծանոթացեք մեր խորհուրդների ցանկին, թե ինչ ուտել քնելուց առաջ։

Ճիշտ սնվեք՝ լավ քնելու համար. ինչպես ընտրել գիշերային նախուտեստ

Հետևեք այս պարզ խորհուրդներին, որպեսզի գիշերային նախուտեստը չխանգարի ձեր հանգստին։

Արեք՝

Խմեք մի բաժակ տաք կաթ։

Ձեր մայրիկն իրավացի էր։ Կաթնամթերքն իսկապես օգնում է ուղեղին մեծացնել քուն առաջացնող քիմիական նյութերի, ինչպիսիք են Սերոտոնինն ու Մելատոնինը, արտադրությունը։ Կաթնամթերքի մեջ այս քնաբեր ազդեցությունն առաջացնող քիմիական նյութը կոչվում է տրիպտոֆան։ Կարող եք գտնել այն նաև ընկույզներում, սերմերում, մեղրում և ձվերում!

Մի քիչ ածխաջրեր կերեք։

Քնելուց մեկ ժամ առաջ ածխաջրեր ընդունելը խթանում է ինսուլինի արտազատումը։ Սա օգնում է ավելի շատ տրիպտոֆան՝ քունն առաջացնող այդ նյութը, հասնել ձեր ուղեղ։ Մի քիչ վարսակաձավար, հացահատիկային շիլա կամ տոստ հիանալի միջոց է քնելուց առաջ!

Մի արեք՝

Քնելուց առաջ շատ մի ուտեք։

Պարզվում է, որ քնելուց անմիջապես առաջ շատ ուտելը ոչ միայն հանգեցնում է քաշի ավելացման, այլ նաև խախտում է ձեր քնի ռեժիմը։ Բացի այդ, ծանր, յուղոտ մթերքները ավելի հավանական է, որ մարսողության խնդիրներ առաջացնեն, ինչը գիշերը զուգարան կհաճախեցնի ձեզ։

Շոկոլադ մի ուտեք։

Գիտենք՝ սա դժվար է։ Բայց շոկոլադը կարող է գործել որպես խթանիչ, իսկ խթանիչները վերջին բանն են, ինչ ձեզ պետք է բարձին գլուխ դնելիս։ Այլ մթերքներ, որոնք վնասում են ձեր քնին և նույն կերպ են գործում, ներառում են խոզի միս, պանիր, կարտոֆիլ և լոլիկ։

Ալկոհոլ մի խմեք։

Հնարավոր է՝ մեկ-երկու բաժակից հետո ավելի արագ քնեք, բայց դուք նաև կարթնանաք ավելի հաճախ արթնանալ գիշերը, և կարող եք զգալ գիշերային քրտնարտադրություն, գլխացավ ու մղձավանջներ։ Գինին հատկապես վնասակար է, քանի որ, ինչպես շոկոլադը, պարունակում է տիրամին։ Եթե երեկոյան խմում եք, խորհուրդ է տրվում ալկոհոլի յուրաքանչյուր բաժակի դիմաց մեկ բաժակ ջուր խմել՝ ազդեցությունը մեղմելու համար։

Կարևոր է հիշել, որ սննդի լավ սովորությունները և քնի լավ սովորությունները սերտորեն կապված են իրար հետ։ Օրինակ՝ բավարար քունը նվազեցնում է գերուտելու հավանականությունը, իսկ առողջ քաշի պահպանումը նվազեցնում է քնի խանգարումներ, ինչպիսիք են քնի անեա, զարգացնելու ռիսկը։ Քնի և սննդի լավ սովորություններն առողջ ապրելակերպի կարևոր բաղադրիչներ են։

Մտահոգվա՞ծ եք, որ դուք կամ ձեր հարազատը կարող է տառապել ցերեկային չափից ավելի քնկոտությամբ։

Անցեք քնկոտության թեստը

Այլ հոդվածներ, որոնք կարող են հետաքրքրել ձեզ.

• Քնի լավագույն դիրքերը
• Արդյո՞ք հայրս ունի քնի անեա
• Լավ գիշերային քնի համար ննջասենյակի լավագույն գույնը
• Ուրվա՞կան է, թե՞ պարզապես քնային կաթված
• Նարկոլեպսիա. գիտությունն ու ախտանիշները

Լուսանկարի հեղինակ.Eric May