Երբեմն ձեզ հարկավոր է քնելուց առաջ խորտիկ, որը կօգնի ձեր ստամոքսը հանգստացնել նախքան գիշերը գլխով անելը: Սակայն այն մթերքների տեսակը, որոնք դուք ընտրում եք քնելուց առաջ, կարող է ազդել ձեր քնի որակի վրա: Երբ բացում եք այդ պահարանը, ցանկանում եք համոզվել, որ ընտրում եք ձեր քնի համար օգտակար մթերքներ, այլ ոչ թե նախուտեստներ, որոնք ձեզ կշարունակեն շուռ տալ ամբողջ գիշեր:

Ծանոթացեք մեր խորհուրդների ցանկին, թե ինչ ուտել քնելուց առաջ:

Ճիշտ սնվեք ճիշտ քնելու համար. քնելուց առաջ խորտիկ ընտրելը

Համոզվեք, որ ձեր կեսգիշերային խորտիկը չի խանգարում ձեր հանգիստին՝ հետևելով այս պարզ խորհուրդներին:

Արեք:

Խմեք մի բաժակ տաք կաթ:

Ձեր մայրիկը ինչ-որ բանի մեջ էր: Կաթնամթերք իսկապես անում եմ Օգնեք ձեր ուղեղին մեծացնել այնպիսի քիմիական նյութերի արտադրությունը, որոնք ստիպում են ձեզ քնել, ինչպիսիք են սերոտոնինը և մելատոնինը: Կաթնամթերքի մեջ պարունակվող քիմիական նյութը, որն առաջացնում է քունը նպաստող այս ազդեցությունը, կոչվում է տրիպտոֆան: Դուք կարող է գտնել այն նաև ընկույզների, սերմերի, մեղրի և ձվի մեջ:

Կատարեք որոշ ածխաջրեր:

Ածխաջրերի չափաբաժինը քնելուց մեկ ժամ առաջ խթանում է ինսուլինի արտազատումը։ Սա օգնում է ավելի շատ տրիպտոֆանը, որը քուն առաջացնող քիմիական նյութն է, այն հասցնել ձեր ուղեղին: Վարսակի ալյուր, հացահատիկ կամ տոստ քնելու հիանալի միջոց է:

Մի՝

Խոզի դուրս գալ քնելուց առաջ:

Պարզվում է, որ շատ ուտելը, նախքան որոշ զզզզներ որսալ փորձելը, ոչ միայն ստիպում է ձեզ փաթեթավորել ֆունտների վրա, բայց նաև խանգարում է ձեր քնի ժամանակացույցը. Բացի այդ, ծանր, ճարպային սնունդն ավելի հավանական է, որ մարսողության հետ կապված խնդիրներ առաջացնի, և դա նշանակում է, որ գիշերվա ընթացքում ավելի շատ զուգարան գնալու համար:

Խմեք շոկոլադով:

Մենք գիտենք, սա դժվար է: Բայց շոկոլադը կարող է հանդես գալ որպես խթանիչ, իսկ խթանիչները վերջին բանն են, որ անհրաժեշտ է բարձին հարվածելիս: Քնի համար վնասակար այլ մթերքներ, որոնք նույն կերպ են գործում, ներառում են խոզի միսը, պանիրը, կարտոֆիլը և լոլիկը:

Խմեք ալկոհոլ:

Դուք կարող եք ավելի արագ քնել մեկ կամ երկու բաժակ խմելուց հետո, բայց դուք նույնպես կքնեք արթնանալ գիշերվա ընթացքում ավելի հաճախ վեր կենալ, և դուք կարող եք զգալ գիշերային քրտնարտադրություն, գլխացավ և մղձավանջներ: Գինին չափազանց մեծ «ոչ-ոչ» է, քանի որ շոկոլադի նման իր մեջ տիրամին է պարունակում: Եթե դուք իսկապես խմում եք երեկոյան, ապա խորհուրդ է տրվում հավասարակշռել յուրաքանչյուր բաժակ ալկոհոլը մեկ բաժակ ջրի հետ՝ ազդեցությունը նոսրացնելու համար:

Կարևոր է հիշել, որ լավ ուտելու և քնի լավ սովորությունները ձեռք ձեռքի տված են: Օրինակ, բավականաչափ քունը նվազեցնում է ձեր փոփոխությունները չափից շատ ուտելըև առողջ քաշի պահպանումը նվազեցնում է քնի խանգարման զարգացման ռիսկը, ինչպիսին է քնի apnea. Ինչպես քնի լավ սովորությունները, այնպես էլ լավ ուտելու սովորությունները առողջ ապրելակերպի կարևոր մասերն են:

Մտահոգվա՞ծ եք, որ դուք կամ ձեր սիրելին կարող է տառապել ցերեկային չափազանց քնկոտությունից:

Անցեք քնկոտության վիկտորինան

Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.

Լուսանկարի վարկ. Էրիկ Մեյ

Ինչ ուտել քնելուց առաջ