Epworth քնկոտության սանդղակ. Ի՞նչ է սա նշանակում ձեզ համար:

Որքանո՞վ եք քնկոտ: Երբ հարցնում են, թե ինչպես են նրանք, մարդիկ հաճախ ունենում են նույն բազմազան պատասխանները: Դրանք ներառում են հաճախ անազնիվ տուգանք, հոգնած կամ սթրես: Շատ մարդիկ ունեն չախտորոշված քնի խանգարում կամ ունեն ապրելակերպ, որը խանգարում է որակյալ քունին: Ավելի քան մեկ երրորդը Ամերիկացիները բավականաչափ չեն քնում կանոնավոր հիմունքներով: Մեծահասակներին պետք է օրական միջինը յոթ ժամ, որպեսզի նվազեցնեն այնպիսի պայմանների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են գիրություն, շաքարախտ, սրտի հիվանդություն, դեպրեսիա և ինսուլտ: Եթե դուք նման եք շատ ամերիկացիների, կարող եք մտածել, թե որտեղ եք պատկանում Epworth Sleepiness Scale-ով:

Էփվորթի քնկոտության սանդղակը

Սանդղակը ստեղծվել է դոկտոր Մյուրեյ Ջոնսի կողմից 1990 թվականին, իսկ վերջնական թարմացումները կատարվել են 1997 թվականին: Սանդղակի նպատակն է հասկանալ յուրաքանչյուր մարդու ցերեկային քնկոտության մակարդակը: Սանդղակը պարզ է, քանի որ այն կարճ հարցաթերթիկի տեսքով է: Հիվանդը կարող է ընդունել այն հաշված րոպեների ընթացքում՝ դասակարգելով քնելու հավանականությունը մինչև ութ տարբեր գործողությունների:

• Ընթերցանություն
• Հեռուստացույց դիտելը
• Հասարակական վայրում հանգիստ նստած
• Մեկ ժամ մեքենայում որպես ուղեւոր
• Կեսօրին պառկած հանգստանալու համար
• Նստել և խոսել ինչ-որ մեկի հետ
• Հանգիստ նստել ճաշից հետո
• Երթևեկության մեջ կանգնած մեքենայում

Սանդղակը օգտագործվել և վավերացվել է քնի բժշկության ոլորտում բազմաթիվ հետազոտություններում¹. Այն սովորաբար օգտագործվում է միայն մեծահասակների համար, սակայն դրական արդյունքներ է գրանցել դեռահասների մոտ: Այնուամենայնիվ, դոկտոր Ջոնսը տեսավ երիտասարդներին հատուկ նախատեսված սանդղակի անհրաժեշտությունը, որ նա ստեղծեց ESS-CHAD-ը: Երիտասարդական տարբերակով թվարկված իրերն ավելի հարաբերական են իրենց տարիքային խմբին:

• Նստել և կարդալ
• Նստել և դիտել հեռուստացույց կամ տեսանյութ
• Առավոտյան դպրոցում դասասենյակում նստելը
• Մոտ կես ժամ նստել և նստել մեքենա կամ ավտոբուս
• Կեսօրին պառկել հանգստանալու կամ քնել
• Նստել և խոսել ինչ-որ մեկի հետ
• Ճաշից հետո հանգիստ նստեք ինքներդ
• Նստել և ուտել

Կշեռքներից որևէ մեկում տասը գերազանցող միավորը կարող է վկայել քնի խանգարման մասին:

Ռիսկերը

Թեստը պարզ է և ոչ բարդ: Այդ իսկ պատճառով հարցաթերթիկը վերցնելու համար բացասական հետևանքներ չկան: Այնուամենայնիվ, այն չկատարելու ռիսկերը կարող են էական ազդեցություն ունենալ մարդու առողջության վրա: Օրվա ընթացքում արթուն մնալու դժվարությունը քնի վիճակի էական նշան է: Ամեն օր բավականաչափ չքնելու հետեւանքները վտանգավոր են.

Ցածր իմունիտետ

Մարմինը կարողանում է պայքարել հիվանդության դեմ քնի պատճառով: Բավականաչափ չստանալու դեպքում օրգանիզմը ենթարկվում է զգայուն վիճակի։ Քնի պակասը ձեզ դարձնում է գրեթե 3 անգամ որքան հավանական է մրսածություն զարգացնել:

Բարձրացնել քաշը

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր գիշերը 7 ժամից պակաս են քնում, գիրանալու ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում².

Վատ հոգեկան առողջություն

Քնի պակասը երբեմն օգտագործվում է հարցաքննողների կողմից՝ կասկածյալներից պատասխաններ ստանալու համար: Դրա պատճառն այն է, որ այն զսպում է մարդու կենսաբանական կարիքը ֆիզիկապես և մտավոր: Քնի պակասը մեծացնում է հոգեկան հիվանդության զարգացման հավանականությունը։

Սրտի հիվանդություն

Քնի հետ կապված խնդիրները հաճախ կապված են սրտի հիվանդության հետ՝ անկախ արթուն ժամերին նրանց ապրելակերպից: Ձեր մարմինը վերականգնվում և վերականգնվում է քնի ընթացքում, այնպես որ ձեր սիրտը կարող է սկսել զգալ քնի խանգարման լարվածությունը ժամանակի ընթացքում:

Շաքարային դիաբետ

Քնի հաճախակի խանգարումները շաքարախտի ռիսկի գործոն են: Մասնավորապես, նրանք, ովքեր օբստրուկտիվ քնի apnea ունեն, հաճախ անմիջական կապ ունեն շաքարախտի հետ: Ահա թե ինչու դիաբետիկ հիվանդները պետք է կանոնավոր մոնիտորինգի ենթարկվեն քնի օբստրուկտիվ apnea-ի համար:

8 կետից բաղկացած պարզ հարցաշարը կարող է հսկայական փոփոխություն կատարել ձեր առողջության և կյանքի որակի վրա: Այժմ, երբ դուք տեղյակ եք Epworth քնկոտության սանդղակի մասին, դուք փորձագետ կլինեք քնի ձևերի և խանգարումների հարցում: Եթե կարծում եք, որ պետք է թեստ անցնեք քնի խանգարման համար, կապվեք մեզ հետ այսօր!

1. Omobomi, O., & Quan, SF (2018): Ռեքվիեմ Էփվորթ քնկոտության սանդղակի կլինիկական օգտագործման համար: Կլինիկական քնի բժշկության ամսագիր. JCSM: Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիայի պաշտոնական հրապարակում, 14 (5), 711–712: doi:10.5664/jcsm.7086
2. Kohatsu ND, et al. Քնի տևողությունը և մարմնի զանգվածի ինդեքսը գյուղական բնակչության մեջ, Ներքին բժշկության արխիվներ. 2006 սեպտեմբերի 18; 166 (16): 1701 թ.