Մենք վստահ ենք, որ դուք կարիք չունեք, որ մենք ձեզ պատմենք քնի պակասի պատճառների մասին: Բավարար քունը համապետական խնդիր է: Բոլորը մի պահ զգացել են քնի պակաս, և 5 մեծահասակներից 1-ը պարբերաբար չի քնում¹.

Բայց որո՞նք են իրական հետևանքները ձեր մարմնի և մտքի վրա չստանալը առաջարկվող քնի քանակը? Դուք կարող եք գայթակղվել խոզանակով վերացնել քնի պակասը, մտածելով, որ դա ոչինչ չէ, որ մի բաժակ սուրճը չի բուժի: Բայց քնի պակասի հետևանքները հորանջելու բան չեն:

Բավականաչափ չքնելու հետևանքները

Քնի պակասի բազմաթիվ պատճառներ կան, բայց բացասական հետևանքները համընդհանուր են:

Քնի պակասի կարճաժամկետ հետևանքները

Անկախ նրանից՝ մի փոքր ուշ արթնանալը, թե շատ վաղ արթնանալը, մի քանի ժամ բացակայող քունը կարող է ուժեղ ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Կարճաժամկետ ազդեցություններից մի քանիսը ներառում են.

Տրամադրության հետ կապված խնդիրներ. դյուրագրգռություն, անհանգստություն, մոտիվացիայի բացակայություն կամ դեպրեսիա
էներգիայի պակաս
Համակենտրոնացման բացակայություն
Մոռացկոտություն
Ավելի երկար արձագանքման ժամանակներ
Վատ որոշումներ կայացնելը
Չափից շատ ուտելու իմպուլս

Իրականում, քնի պակասի ազդեցությունը մտավոր և ֆիզիկական կատարողականության վրա այնքան ընդգծված է, որ կրկնվող ուսումնասիրությունները ցույց են տվել դա քնից զրկված լինելը նույնքան վատ է, որքան հարբած լինելը.

Քնի պակասի երկարաժամկետ հետևանքները

Քնի պակասը կարող է առաջացնել կամ սրել ֆիզիկական կամ հոգեկան առողջության պայմանները: Երկարատև քնի պակասը ձեզ մեծացնում է հետևյալի ռիսկը.

Արյան բարձր ճնշում
Սրտի կաթվածներ
գիրություն
2-րդ տիպի շաքարախտ
Անպտղություն
Փսիխոզ
Հիշողության կորուստ
Ճնշված իմունային արձագանքը
Ուղեղի վնաս
Մահ՝ անուղղակիորեն

Սպասեք, սպասեք, դա նշանակում է, որ բավականաչափ չքնելը կարող է իրականում սպանել ձեզ: Կարճ պատասխանը այո է՝ շատ, շատ ծանր իրավիճակներում (օրինակ՝ օրինակ Աշխարհի գավաթի երկրպագու ով մահացել է մի քանի գիշեր անընդմեջ արթուն մնալուց հետո):

Այնուամենայնիվ, պարզվել է, որ քնի պակասը նաև ընդհանուր առմամբ մեծացնում է մահացությունը: Ա 3 ուսումնասիրությունների խումբ 2002-2004 թվականներին մարդկանց մեծ պոպուլյացիաներով անցկացված պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր օրական 5 ժամ կամ ավելի քիչ են քնել (ի տարբերություն 7-ի բազային) բախվել են 15% մահացության բարձր մակարդակի բոլոր պատճառներից:. Եթե ինչ-որ բան, դա պետք է լինի համոզիչ վկայություն այն բանի, որ քնի պակասը բերում է մարմնին:

Անբավարար քնի պատճառները

Քնի պակասի պատճառները շատ են։ Սթրես, ա քնի խանգարում, ան անկանոն աշխատանքային գրաֆիկ, կամ նույնիսկ խանգարող կեսգիշերային խորտիկ կարող է կրճատել ձեր զզզերը:

Ցավոք, քնի պակասը կարող է նաև ինքնաբավարարվել: Որոշ մարդիկ միտումնավոր ուշ են մնում, քանի որ ցանկանում են ավելի շատ աշխատանք կատարել, ժամանակ ծախսել դրա վրա էլեկտրոնիկա, օգտագործեք սուրճը որպես հենակ կամ չհասկանաք քնի կարևորությունը: Թույլ մի տվեք, որ սա դուք եք: Խուսափեք քնի վատ հետևանքներից՝ ստուգելով դրանք առաջարկվող քնի ուղեցույցներ, և կանոնավոր քնի ժամանակացույց սահմանելով՝ համոզվելու համար, որ ստանում եք անհրաժեշտ ժամերը:

Դուք բավականաչափ քնում եք, թե՞ պայքարում եք ձեր 7-8 ժամ/գիշերը ապահովելու համար կամ ցերեկը չափազանց քնկոտ եք զգում, նույնիսկ երբ բավականաչափ քնում եք:

Անցեք քնկոտության վիկտորինան

Աղբյուր.

Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիա

Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.

Լուսանկարի վարկ