Քնի պակասի վտանգավոր հետևանքները
Date Published
Վստահ ենք, որ կարիք չկա բացատրելու, թե ինչն է առաջացնում քնի պակաս: Անբավարար քունը լայն տարածում ունեցող, համազգային խնդիր է: Բոլորը գոնե մեկ անգամ զգացել են քնի պակաս, իսկ մեծահասակների 1-ը 5-իցպարբերաբար բավարար չափով չի քնում1:
Բայց ո՞րն է անբավարար քնի իրական ազդեցությունը ձեր մարմնի և մտքի վրա, երբ դուք չեք ստանում առաջարկվող քնի քանակը: Գուցե գայթակղվեք անտեսելու քնի պակասի խնդիրը՝ մտածելով, որ մի բաժակ սուրճը կօգնի: Սակայն քնի պակասի հետևանքները բնավ աննշան չեն:
Անբավարար քնի հետևանքները
Քնի պակասն ունի բազմաթիվ պատճառներ, սակայն բացասական հետևանքները բոլոր դեպքերում նույնն են:
Քնի պակասի կարճաժամկետ հետևանքները
Անկախ նրանից՝ ուշ եք պառկում, թե վաղ արթնանում, քնի մի քանի ժամ պակասն անգամ կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Կարճաժամկետ հետևանքներից են՝
- Տրամադրության խնդիրներ՝ դյուրագրգռություն, անհանգստություն, մոտիվացիայի բացակայություն կամ դեպրեսիա
- Ուժի պակաս
- Կենտրոնացման դժվարություն
- Մոռացկոտություն
- Ռեակցիայի դանդաղում
- Որոշումներ կայացնելու դժվարություն
- Գերկերակրման ցանկություն
Իրականում, քնի պակասի ազդեցությունը մտավոր և ֆիզիկական կատարողականության վրա այնքան արտահայտված է, որ բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ քնի պակասը նույնքան վնասակար է, որքան հարբած վիճակը.
Քնի պակասի երկարաժամկետ հետևանքները
Քնի պակասը կարող է առաջացնել կամ սրել ֆիզիկական կամ հոգեկան առողջության խնդիրներ։ Երկարաժամկետ քնի պակասը բարձրացնում է հետևյալ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը.
- Արյան բարձր ճնշում
- Սրտի կաթված
- Գիրություն
- 2-րդ տիպի շաքարախտ
- Անպտղություն
- Փսիխոզ
- Հիշողության կորուստ
- Իմունային պատասխանի ճնշում
- Ուղեղի վնաս
- Մահ՝ անուղղակիորեն
Սպասե՛ք, մի պահ — արդյոք դա նշանակու՞մ է, որ քնի անբավարարությունը կարող է իրականում մահվան հանգեցնել։ Կարճ պատասխանն այո է — շատ, շատ ծայրահեղ դեպքերում (օրինակ՝ Համաշխարհային գավաթի երկրպագուի դեպքը, ով մահացավ անընդմեջ մի քանի գիշեր արթուն մնալուց հետո)։
Այնուամենայնիվ, պարզվել է, որ քնի անբավարարությունն ընդհանուր առմամբ նույնպես մահացության աճի հետ է կապված։ 3 ուսումնասիրությունների մի շարք, որոնք անցկացվել են 2002–2004 թվականներին՝ մեծ թվով մարդկանց ընդգրկող խմբերի շրջանում, ցույց է տվել, որօրական 5 կամ ավելի քիչ ժամ քնող մարդկանց (ի համեմատ յոթ ժամ հիմնային ցուցանիշի) մահացության ընդհանուր ռիսկը բոլոր պատճառներից 15%-ով բարձր է եղել։ Եթե ինչ-որ բան կարող է համոզիչ ապացույց հանդիսանալ, ապա հենց սա է՝ ցույց տալով, թե ինչ ծանր հարված է հասցնում քնի անբավարարությունը մարմնին։
Անբավարար քնի պատճառները
Քնի անբավարարության բազմաթիվ պատճառներ կան։ Սթրես, քնի խանգարում, աշխատանքի անկանոն գրաֆիկ, կամ նույնիսկ անհանգստացնող կեսգիշերյան նախուտեստ կարող են կրճատել ձեր քունը։
Դժբախտաբար, քնի պակասը կարող է նաև ինքնապարտադրված լինել։ Որոշ մարդիկ միտումնավոր ուշ են մնում արթուն՝ ավելի շատ աշխատանք կատարելու, էլեկտրոնային սարքերօգտագործելու, սուրճին ապավինելու կամ քնի կարևորությունը չգիտակցելու պատճառով։ Մի թույլ տվեք, որ դա ձեզ հետ պատահի։ Խուսափեք քնի անբավարարության բացասական հետևանքներից՝ ծանոթանալով այս քնի առաջարկվող ուղեցույցներին և սահմանելով կանոնավոր քնի գրաֆիկ՝ ապահովելու համար, որ ստանում եք անհրաժեշտ ժամերը։
Արդյո՞ք դուք բավականաչափ եք քնում, թե դժվարանում եք օրական 7-8 ժամ քնել կամ ցերեկը չափազանց քնկոտ եք զգում, նույնիսկ երբ բավարար ժամաքանակ եք քնում։
Աղբյուր՝
American Academy of Sleep Medicine
Այլ գրառումներ, որոնք կարող են հետաքրքրել ձեզ.
Ready When You Are
Take a home sleep test in California
FDA-approved devices delivered to your door. Board-certified physicians review your results. 100+ insurance plans accepted.