Ինձ համար ճամբարը դրսում քնելն է՝ և՛ մարտահրավերները, և՛ պարգևները:
Մեր ընտանիքին տևել են փորձությունների և սխալների տարիներ՝ գտնելու ճիշտ քնելու պայմանները (10 հոգանոց վրան մեզ համար 5 հոգու համար, թագուհու չափի ինքնափչվող օդային ներքնակ, ֆլանելե սավաններ, ծանր մխիթարիչ և երեխաներ՝ իրենց մահճակալի վրա):
Արշավը գրեթե միշտ սոցիալական գործունեություն է մեկ կամ մի քանի այլ ընտանիքների հետ: Մեր երեխաները ամբողջ օրը վազվզում են՝ կեղտոտվելով և զբաղվելով էկրանից զերծ գործողություններով՝ մողեսներ բռնելով և քարեր նետելով: Երբ արևը մայր է մտնում, և մենք մաքրում ենք կպչուն մատները մեր գիշերային մռութներից, ես պատրաստ եմ քնելու: Ես սիրում եմ սողացող քնկոտությունը, որը մոտենում է մայրամուտին մի ամբողջ օր դրսում անցկացնելուց հետո: Սա նաև այն դեպքն է, երբ երեխաներս չեն վիճում քնելու մասին: Նրանք պատրաստ են։ Մենք քնում ենք արևի մայր մտնելուց անմիջապես հետո և արթնանում հենց այն ծագելուց հետո:
Զարմանալի չէ, որ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրսում քնելը հիանալի է ձեր քնի ցիկլը վերստուգելու համար: Արշավը [սովորաբար] նշանակում է, որ դուք չեք օգտագործում ձեր iPhone-ը կամ հեռուստացույց չեք դիտում քնելուց առաջ: Էլեկտրոնային սարքերը ոչ միայն խթանիչներ են, ինչպես բոլոր ծնողները գիտեն, այլ նաև արձակում են կապույտ լույս, որը կարող է ազդել մելատոնինի մակարդակի վրա և դժվարացնել քնելը (իմանալ ավելին դրա մասին այստեղ).
Դրսում քնելը սովորաբար նշանակում է, որ դուք հետևում եք արևի ժամանակացույցին: Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք ավելի շատ չեք քնում, երբ ճամբարում եք (ինչը ես միշտ անում եմ), ձեր քնի ժամանակը համահունչ է բնական մելատոնինի մակարդակի հետ, այնպես որ ավելի հեշտ է քնել և արթնանալ ավելի հանգստանալով:
Ես կարող էի վերհիշել իմ վերջին ճամբարային ճամփորդությունը (տես այդ գեղեցիկ մայրամուտը: Դա մեր առաջին գիշերային ճամբարն էր Բիգ Սուրում անցած շաբաթավերջին) այս ամբողջ գրառման համար; այնուամենայնիվ, ես սա կապելու եմ մեր հիմնական թեմային՝ դրսում քնելուն: Անկախ նրանից, թե որտեղ կամ ում հետ ենք գնում ճամբարի, կան երկու հարց, որոնք հաճախ առաջանում են ճամբարի ժամանակ՝ կապված քնի ապնոեի հետ: 
Ես խռմփո՞ւմ եմ։
Սովորաբար դա «Անցած գիշեր այսինչ խռմփոց լսե՞լ ես»: Շատ բան չկա, որ չես կարող թաքցնել, երբ ճամբարում ես: Ինչպես խռմփոցը։ Երեկոն մխացող խարույկի շուրջ անցկացնելուց հետո, միգուցե երկու հոգուց բաղկացած գարեջուր խմելուց, ամբողջ օրը սոճին և այլ ալերգեններ շնչելուց հետո, այնուհետև ընկղմվելով օդային ներքնակի մեջ, նույնիսկ նրանք, ովքեր սովորաբար չեն խռմփացնում, կարող են խռմփացնել ճամբարի ժամանակ: Հատկապես, եթե ճամբար եք անում ընկերների հետ, արագ կիմանաք, թե արդյոք խռմփում եք: Նրանք ձեզ կասեն.
Կարևոր է պարզել, թե արդյոք դա ավելին է, քան պարզապես խռմփոցը: Թեև հնարավոր է, որ տանը ամեն գիշեր չխռմփացնեք, եթե առաջին անգամ եք սովորում, որ բարձր եք խռմփացնում կամ ձեզ ասում են, որ քնած ժամանակ խեղդող ձայներ եք արձակում, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ և կարող է անհրաժեշտ լինել. քնի ուսումնասիրություն. Իմացեք ավելին խռմփոցի և քնի ապնոեի մասին այստեղ. Թեև ոչ բոլորը, ովքեր խռմփացնում են, ունեն քնի ապնոէ, բոլոր նրանք, ովքեր քնի ապնոէ ունեն, խռմփացնում են: Դուք պետք է պարզեք, թե որն է ձեզ:
Կարո՞ղ եմ օգտագործել իմ CPAP-ը ճամբարում:
Քնի հետ կապված երկրորդ քննարկումը, որը ես հաճախ եմ ունենում, վերաբերում է CPAP-ի օգտագործմանը ճամբարում: Շատ մարդիկ, երբ ախտորոշվում են քնի ապնոէով և սկսում են PAP թերապիան, չեն կարող պատկերացնել ևս մեկ գիշեր քնել առանց իրենց CPAP-ի, քանի որ նրանց կյանքի որակը շատ է բարձրացել: Կան մի քանի տարբերակներ ճամբարականների համար, ովքեր ունեն քնի apnea և չեն ցանկանում վերադառնալ իրենց նախաCPAP ուղիներին.
(1) Վերցրեք ձեր CPAP-ը ձեզ հետ:
Փաթեթավորեք այն և տարեք ճամբար: Եթե վերջերս արդիականացրել եք նոր CPAP սարքի (ձեր սարքն ունի ամպի վրա հիմնված համապատասխանության մոնիտորինգ?) և կառչեք ձեր հին սարքից, դա հիանալի տարբերակ է ճանապարհորդելու համար: Դուք պետք է պարզեք էներգիայի աղբյուր, ինչպիսին է գեներատորը կամ արտաքին մարտկոց. Կան նույնիսկ արևային լիցքավորիչներ որը թույլ կտա սարքը լիցքավորել օրվա ընթացքում։
(2) Օգտագործեք ճամփորդական CPAP:
Այս սարքերը շատ ավելի փոքր և թեթև են, քան ձեր սովորական CPAP-ն ու մարտկոցը: Ապահովագրությունը չի ծածկի CPAP-ի երկրորդ գնումը, բայց այն կարող է արժենալ ձեր գրպանից կամ կարող եք օգտագործել HSA կամ FSA միջոցները (իմացեք ավելին այս և այլ ապահովագրական պայմանների մասին այստեղ, իմացեք CPAP-ի ապահովագրական ծածկույթի մասին այստեղ). Անցնել պատրաստում է շարժական CPAP-ներ բիզնեսի և բացօթյա ճանապարհորդությունների համար (ոչ փոխկապակցված հղում):
(3) Օգտագործեք CPAP այլընտրանք, ինչպիսին է Provent-ը կամ բանավոր սարքը:
Ապացուցված միանգամյա օգտագործման, գիշերային օգտագործման քթային սարք է, որը տեղադրված է հենց քթանցքների ներսում և ամուր պահվում է ժապավենի նմանվող սոսինձով: Provent-ը օգտագործում է հատուկ MicroValve դիզայն, որը ճնշում է ստեղծում, երբ դուք արտաշնչում եք՝ ձեր շնչուղիները բաց պահելու համար:
Բերանի ընդունման սարքեր ատամնաբուժական սարքեր են, որոնք օգնում են վերացնել apnea-ն՝ կանխելով կոկորդի հյուսվածքը շնչափողի մեջ ընկնելուց: Դրանք այնքան արդյունավետ չեն, որքան CPAP-ը ապնոէի վերացման համար, բայց տարբերակ են այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող հանդուրժել CPAP-ը կամ երբեմն օգտագործելու համար:
Այս տարբերակները սովորաբար խորհուրդ են տրվում միայն մեղմ խանգարող քնի apnea ունեցողների համար, բայց դրանք կարող են լավ աշխատել պատահական ճանապարհորդության կամ ճամբարային ճանապարհորդության համար, նույնիսկ եթե դուք ունեք ավելի ծանր քնի apnea (դա ավելի լավ է, քան ոչինչ): Նույնիսկ եթե դուք բերանից շնչող եք, այս այլընտրանքները կարող են օգնել նվազեցնել խռմփոցը և ապնոէը, եթե օգտագործեք կզակի ժապավենի հետ:
Թույլ մի տվեք, որ խռմփոցը կամ CPAP-ն խանգարեն ձեզ այս ամառ բացօթյա ժամանակ անցկացնելուց: Արդյո՞ք ժամանակն է թարմացնել նոր CPAP-ին: Պարզեք, թե արդյոք ձեր ապահովագրությունը ծածկելու է նոր սարքը: Մենք կստուգենք ձեր ապահովագրությունը և անհրաժեշտության դեպքում թույլտվություն կպահանջենք:
Ո՞րն է ձեր ամենասիրած մասը հիանալի դրսում քնելու ժամանակ: Դուք ունե՞ք CPAP-ի հետ արշավի փորձ: Խնդրում ենք կիսվել ստորև ներկայացված մեկնաբանություններում:
Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.
Armenian 
English 
Chinese 
Korean 
Spanish