Ինձ համար ճամբարելը, առաջին հերթին, դրսում քնելու մասին է՝ իր դժվարություններով և հաճույքներով հանդերձ։

Մեր ընտանիքին տարիներ պահանջվեց փորձություններ ու սխալներ կատարելու համար, մինչև ճիշտ քնելու պայմանները գտանք (10 հոգու վրանը մեր 5-ի համար, թագուհու չափի ինքնափքվող օդային ներքնակ, ֆլանելե սպիտակեղեն, ծանր բմբուլե վերմակ, իսկ երեխաները՝ յուրաքանչյուրն իր մահճակալին)։

Ճամբարելը գրեթե միշտ ընկերային գործունեություն է՝ մեկ կամ մի քանի այլ ընտանիքների հետ։ Մեր երեխաները ամբողջ օրը վազվզում են, կեղտոտվում են և զբաղվում են էկրանից զուրկ գործունեությամբ՝ մողեսներ բռնելով ու քարեր նետելով։ Երբ արևը մայր է մտնում և մենք մաքրում ենք ամեն գիշեր s'mores-ից կպչուն մատները, ես արդեն պատրաստ եմ քնելու։ Ես սիրում եմ այն մռայլ, սողացող քնկոտությունը, որ մոտենում է մայրամուտի հետ՝ ամբողջ օրն անցկացնելուց հետո դրսում։ Բացի այդ, դա միակ ժամն է, երբ երեխաներս չեն վիճում քնելու գնալու մասին։ Նրանք պատրաստ են։ Մենք քնում ենք արևի մայր մտնելուց անմիջապես հետո, իսկ արթնանում ենք ծագելուց անմիջապես հետո։

Զարմանալի չէ, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դրսում քնելը հիանալի է ձեր քնի ցիկլը վերաօրացնելու համար։ Ճամբարելն նշանակում է, որ դուք քնելուց առաջ iPhone չեք օգտագործում կամ հեռուստատեսություն չեք դիտում։ Էլեկտրոնային սարքերը ոչ միայն խթանիչ են՝ ինչպես բոլոր ծնողները գիտեն, այլ նաև արձակում են կապույտ լույս, որը կարող է ազդել մելատոնինի մակարդակի վրա և դժվարացնել քնելը (ավելին իմացեք այստեղ)։

Դրսում քնելը սովորաբար նշանակում է, որ դուք հետևում եք արևի գրաֆիկին։ Այսպիսով, նույնիսկ եթե ճամբարելիս ավելի շատ չեք քնում (ես՝ միշտ), ձեր քնի ժամանակացույցը համաժամանակվում է մելատոնինի բնական մակարդակի հետ, ուստի ավելի հեշտ է քնել ու արթնանալ ավելի հանգստացած։

Կարող էի ամբողջ գրառումը տրամադրել վերջին ճամբարային արշավիս հիշողություններին (տեսնու՞մ եք այդ գեղեցիկ մայրամուտը. դա մեր առաջին գիշերն էր ճամբարելու Big Sur-ում անցած հանգստյան օրերին). սակայն կվերադառնամ մեր հիմնական թեմային՝ դրսում քնելուն։ Անկախ նրանից, թե ուր ենք ճամբարում և ում հետ, ճամբարելու ժամանակ հաճախ ծագում են երկու հարց, որոնք կապված են քնի ապնոեի հետ։

Արդյո՞ք ես խռմփում եմ։

Սովորաբար հարցն այսպիսին է լինում. «Գիշերը լսեցի՞ր, թե ինչպես էր այս կամ այն մարդը խռմփում»։ Ճամբարելիս շատ բան հնարավոր չէ թաքցնել։ Օրինակ՝ խռմփոցը։ Ծխոտ կրակի շուրջ երեկո անցկացնելուց, գուցե մեկ-երկու գարեջուր խմելուց, ամբողջ օրն անտառի խեժ ու այլ ալերգեններ շնչելուց, ապա օդային ներքնակի մեջ խրվելուց հետո, նույնիսկ նրանք, ովքեր սովորաբար չեն խռմփում, կարող են խռմփալ ճամբարելիս։ Մանավանդ եթե ընկերների հետ եք ճամբարում, շուտով կիմանաք՝ խռմփում եք, թե ոչ. նրանք կասեն ձեզ։

Կարևոր է պարզել՝ արդյոք խնդիրը միայն խռմփոցով չի սահմանափակվում։ Հնարավոր է, որ տանը ամեն գիշեր չեք խռմփում, սակայն եթե առաջին անգամ եք իմանում, որ բարձр եք խռմփում, կամ ձեզ ասում են, որ քնած ժամանակ խեղդվելու ձայներ եք հանում, անհրաժեշտ է խոսել ձեր բժշկի հետ. հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի քնի հետազոտություն։ Իմացեք ավելին խռմփոցի և քնային ապնոեի տարբերության մասին այստեղ։ Թեև խռմփոցը միշտ չէ, որ նշանակում է քնային ապնոե, սակայն քնային ապնոեով բոլոր հիվանդները խռմփում են։ Կարևոր է պարզել՝ ձեր դեպքում ո՞րն է տեղի ունենում։

Կարո՞ղ եմ օգտագործել CPAP-ը արշավի ժամանակ։

Երկրորդ հաճախ քննարկվող թեման CPAP-ի օգտագործումն է արշավի ժամանակ։ Շատ մարդիկ, ովքեր ախտորոշվել են քնային ապնոեով և սկսել են PAP թերապիա, այլևս չեն կարողանում պատկերացնել մեկ գիշեր անգամ քնել առանց CPAP-ի, քանի որ կյանքի որակն այնքան է բարելավվել։ Արշավողների համար, ովքեր ունեն քնային ապնոե և չեն ցանկանում վերադառնալ CPAP-ից առաջ ապրելակերպին, կան մի քանի տարբերակ.

(1) Վերցրեք ձեր CPAP-ը ձեզ հետ։

Փաթեթավորեք այն և տարեք արշավավայր։ Եթե վերջերս թարմացրել եք ձեր CPAP սարքը (արդյո՞ք ձեր սարքն ունի ամպային հիմքով համապատասխանության մոնիտորինգ։) և պահել եք հին սարքը, ճամփորդության համար դա հիանալի տարբերակ է։ Պետք է կազմակերպել սնուցման աղբյուր, օրինակ՝ գեներատոր կամ արտաքին մարտկոց։ Կան նույնիսկ արևային լիցքավորիչներ, որոնք թույլ կտան ցերեկը լիցքավորել սարքը։

(2) Օգտագործեք շարժական CPAP։

Այս սարքերը շատ ավելի փոքր և թեթև են, քան ձեր սովորական CPAP-ը, և աշխատում են մարտկոցով: Ապահովագրությունը երկրորդ CPAP-ի գնումը չի ծածկի, սակայն հնարավոր է, որ ձեռնտու լինի ծախսն ինքնուրույն հոգալ, կամ կարող եք օգտագործել HSA կամ FSA միջոցներ (իմացեք ավելին այս և ապահովագրության այլ պայմանների մասին այստեղ, իմացեք CPAP-ի ապահովագրական ծածկույթի մասին այստեղ).Transcend արտադրում է շարժական CPAP-ներ բիզնես և բացօթյա ճամփորդությունների համար (ոչ ֆիլիալային հղում):

(3) Օգտագործեք CPAP-ի այլընտրանք, ինչպիսիք են Provent-ը կամ բերանի օրտոպեդիկ սարքը:

Provent-ը միանգամյա օգտագործման, գիշերային քթային սարք է, որը տեղադրվում է քթանցքների ներսի մուտքի մոտ և ամրացվում է Band-aid-ի նմان կպչուն շերտով: Provent-ն օգտագործում է սեփական MicroValve կոնստրուկցիա, որը արտաշնչելիս ճնշում է ստեղծում՝ շնչուղիները բաց պահելու համար:

Բերանի օրտոպեդիկ սարքերը ատամնաբուժական սարքեր են, որոնք վերացնում են ապնեան՝ կանխելով կոկորդի հյուսվածքների կախվելը շնչափողի մեջ: Դրանք CPAP-ի նման արդյունավետ չեն ապնեայի վերացման հարցում, սակայն տարբերակ են այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում հանդուրժել CPAP-ը, կամ պարբերական օգտագործման համար:

Այս տարբերակները սովորաբար խորհուրդ են տրվում միայն թեթև օբստրուկտիվ քնային ապնեա ունեցողներին, սակայն կարող են լավ աշխատել պարբերական ճամփորդությունների կամ կեմփինգ-արշավների ժամանակ, նույնիսկ եթե ունեք ավելի ծանր քնային ապնեա (ավելի լավ է, քան ոչինչ): Նույնիսկ եթե դուք շնչում եք բերանով, այս այլընտրանքները կարող են կրճատել խռմփոցը և ապնեան, եթե օգտագործվեն կզակի գոտու հետ համատեղ:

Մի թողեք, որ խռմփոցը կամ CPAP-ը խանգարեն ձեզ վայելել այս ամռանը բացօթյա ժամանցը: Ժամանակն է՞ անցնել նոր CPAP-ի: Պարզեք՝ արդյոք ձեր ապահովագրությունը կծածկի նոր սարքը: Մենք կստուգենք ձեր ապահովագրությունը և, անհրաժեշտության դեպքում, կպահանջենք թույլտվություն:

Հայտ ներկայացնել CPAP-ի տեղադրման համար

Ի՞նչն է ձեր սիրելի մասը բնության գրկում քնելու։ Արդյո՞ք ունեք CPAP-ով կեմփինգ անելու փորձ։ Կիսվեք ձեր մտքերով ստորև բերված մեկնաբանություններում։

Այլ հոդվածներ, որոնք կարող են ձեզ հետաքրքրել.

• Ի՞նչ է CPAP սարքը (CPAP, APAP, BiPAP և ASV-ի տարբերությունը)։
• Ո՞րն է տարբերությունը միանգամյա օգտագործման և բազմակի օգտագործման CPAP ֆիլտրերի միջև։
• Որքա՞ն հաճախ պետք է փոխարինել ձեր CPAP պարագաները։
• Որտե՞ղ կարող եմ վաճառել կամ նվիրաբերել իմ օգտագործած CPAP սարքավորումը։
• Օգնություն. ես չեմ կարող թույլ տալ CPAP-ի ծախսերը։ Որտե՞ղ գտնել ցածր գնով կամ անվճար CPAP սարքեր և պարագաներ։