Քունի Կաթված. Ինչու Է Դա Տեղի Ունենում և Ինչպես Դա Կանխել
Հրապարակման ամսաթիվ
Sleep paralysis is a brief, harmless inability to move or speak as you fall asleep or wake up, sometimes with vivid hallucinations or chest pressure. It happens when the dream-stage muscle switch-off of REM sleep overlaps with being awake. Episodes last seconds to a couple of minutes.
Արագ պատասխան. Քունի կաթված հակ շարժման կամ խոսելու կարողության կարճ, անվտանգ հատկությունն է, որը տեղի է ունենում քունի մեջ մտնելիս կամ արթնանալիս: Այն երբեմն ուղեկցվում է վառ հեսկերական տեսիլքներով կամ կրտխի վրա ճնշման այդ դասական զգացումով: Դա տեղի է ունենում, երբ REM քունուց ուղեկցվող մկանների կաղապարը համընկնում է մասամբ արթնության հետ: Էպիզոդները տևում են մի քանի վայրկյանից մինչ մի քանի րոպե, այնուհետ ինքնուրույն ավարտվում են::
Առաջին անգամ սա զարհրեցնող է: Շատ մարդիկ կարծում են, որ ինչ-որ լուրջ բան պակաս չկա: Բայց դա այդպես չէ: Քունի կաթվածը տարածված է, կարճատեւ անհանգստ և ոչ վտանգավոր: Երբ հասկանաք, թե իրականում ինչ է տեղի ունենում, շատ վախը անհետ կանցնի::
Ինչ է քունի կաթվածը։
REM քունի ընթացքում ձեր ուղեղը անջատում է ձեր հատկապես կամավոր մկանների մեծ մասը: Այս պաշտպանական հատկությունը կոչվում է REM atonia, և այն գոյ ունի՝ թույլ չ տալու ձեր քնած մկանների միջոցով ձեր քուները ֆիզիկապես իրականացնել: Սովորաբար, այդ անջատիչը վերադառնում է, մինչ դուք գիտակցական չեք լինում: Քունի կաթվածում դուք գիտակցություն ստանում եք, մինչ կաղապարը դեռ ակտիվ է, ուստի կարճ ժամանակ լինում եք արթուն և ընդգծված, բայց չեք կարող շարժվել: Դա կարող է տեղի ունենալ քնի մեջ մտնելիս կամ քնից դուրս գալիս::
Ինչու՞ հեսկերական տեսիլքներ և «դեմոն»:
Քանի որ ձեր ուղեղի մասը դեռ քունի ռեժիմում է, քունի կաթվածը հաճախ ուղեկցվում է վառ հեսկերական տեսիլքներով. սենյակում ինչ-որ առկայության զգացում, գործիք կամ «դեմոն» նստած ձեր կրտխի վրա, քայլերի ձայն, ճնշում, որը շարունակական բերումը դժվար է դարձնում: Ամբողջ աշխարհի մշակույթները ունեն դրա համար անուններ, «հինգ կինը»՝ գիշերային այցելուին: Դա կարծես խորապես իրական է: Բայց դա ձեր քնած ուղեղն է արթնության մեջ հոսում, ոչ թե սենյակում իրական վտանգ::
Ինչ է առաջացնում քունի կաթվածը:
- Քունի բացահայտ պակասություն և անկանոն քունի ժամանակացուցակ
- Մեջքի վրա քունը (էպիզոդի ամենատարածված դիրքը)
- Բարձր սթրես, անհանգստություն կամ տրավմա
- Jetlag և հերթափոխ աշխատանք
- Նարկոլեպսիա և որոշ այլ քունի խանգարումներ
- Քունի մեջ կաթված ունեցած ընտանեկան պատմություն
Ինչպես դուրս գալ հարձակումից
Հարձակումները ինքնաբերաբար ավարտվում են մի քանի վայրկյանից մինչև մի-երկու րոպեի ընթացքում, բայց մի շարք բան կարող է օգնել ձեզ այն պահել: Փորձեք տեղափոխել ինչ-որ փոքր բան՝ մատ, մատնաչափ, աչք: Դա հաճախ կոտրում է կաթվածը: Կենտրոնացեք դանդաղ, հավասար շbreathing-ի վրա: Դուք կարող եք նորմալ շարժվել նույնիսկ երբ դա այդպես չի թվում: Եւ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է տեղի ունենում. այն անվտանգ REM խեղաղության, որը շուտով կանցնի: Դրա դեմ կոշտ싸움는는 միտք ընդամենը տագնապն ավելի վատ կանի:
Ինչպես կանխել այն
- Պահպանեք կանոնավոր, բավարար քունի (մեծամասնությունը взрослыхам անհրաժեշտ է 7 կամ ավելի ժամ)
- Պահպանեք հետևողական քունի ու արթուն ժամանակացուցակ
- Փորձեք քնել ձեր կողքի վրա, քան ձեր մեջքի վրա
- Կառավարեք սթրեսը հանդարտ բաժնետեղի ընթացակարգով
- Սահմանափակեք ալկոհոլ եւ ուշ էկրաններ, որոնք խոտ են անում REM-ը
Երբ այն ավելի բան է ազդարարում
Պատահական քունի կաթվածը սովորական է եւ վիշտ բնության պատճառ չէ: Հաճախակի հարձակումներն այլ պատմություն են, հատկապես, եթե դրանք զուգակցված են ցերեկային անվերահսկելի քունին, ծիծաղից գործադրված հանկարծակի մկանային թուլություն, կամ վառարան դրեցյալ-մեծ հեղուկ վայելում քունու հետասկսելու պահին: Դրանք կարող են լինել նարկոլեպսիայի նշաններ եւ արժանի են պատճառ քունի գնահատման: Կրկնվող հարձակումներ, որոնք խաթարում են ձեր քունին կամ լրջորեն անկ տանում, նաեւ պատճառ են խոսել քունի կլինիցիստի հետ:
Մենք Կալիֆոռնիաներին օգնում ենք քունի խնդիրների հետ 1994 թվականից ի վեր: Advanced Sleep Medicine Services-ը հավատարմագրված է Առողջապահական Հաստատությունների Հավատարմագրման Հանձնաժամի (ACHC) կողմից, եւ դրանման-հավատարմագրված քունի բժիշկներ ներգրավված են յուրաքանչյուր դեպքում: Եթե քունի կաթվածը հաճախ է տեղի ունենում, կամ եթե այն գալիս է ցերեկային քնածության հետ, մենք կարող ենք օգնել ձեզ գնահատվել: Զանգահարեք մեզ (877) 775-3377-ում ավելին իմանալու համար:
Հաճախ տրվող հարցեր
It happens when REM sleep's natural muscle paralysis lingers as you wake, or starts before you are fully asleep, so you are conscious but briefly unable to move. Triggers include sleep deprivation, irregular schedules, sleeping on your back, stress, and conditions like narcolepsy.
Episodes end on their own within seconds to a couple of minutes. Trying to move a small part such as a finger or toe, or focusing on slow breathing, can help you come out of it. Staying calm and reminding yourself it is harmless shortens the distress.
Occasional episodes are common and harmless. Frequent ones can reflect poor or insufficient sleep, high stress, or a disorder like narcolepsy, so recurring episodes are worth discussing with a sleep clinician.
Prioritize regular, sufficient sleep, keep a consistent schedule, try sleeping on your side instead of your back, and manage stress. Treating any underlying sleep disorder reduces episodes; if it is frequent, a sleep evaluation can identify the cause.
Պատրաստ, երբ դու պատրաստ ես
Կատարիր տնային քունի թեստ Կալիֆորնիայում
FDA-հաստատված սարքեր հասցվում են ձեր դուռ: Խորհրդատո բժիշկները վերանայում են ձեր արդյունքները: Ընդունվում են 100+ ապահովագրական պլաններ: