Մեկ խորհուրդ՝ տոներին չափից շատ չուտելու համար. քնեք ավելի շատ։

Տարվա այս եղանակը հայտնի է իր համեղ հիմնական ճաշատեսակներով, անուշ քաղցրավենիքով և առատ բաժիններով։ Գոհաբանության տոնն արդեն անցել է, իսկ Սուրբ Ծննդյան շրջանն իր հերթին ամբողջ թափով ընթանում է. չափից շատ ուտելու, կամ ճարպ ու շաքար պարունակող անուշեղենի գայթակղությունը լրջորեն մեր ուսերի վրա է կախվել։Զարմանալի կերպով, քաշի ավելացումից խուսափելու ամենահեշտ ու անհոգ միջոցը կարող է լինել ոչ թե մարզանքը կամ դիետան, այլ պարզապես բավականաչափ քուն ստանալը։

Պակաս քուն = ավելի մեծ քաշ

Մի քանի ուսումնասիրություններ ի հայտ բերել են նույն ակնառու ու անսպասելի կապը.քնի պակասից տառապող մարդիկ շատ ավելի հավանական է, որ չափից ավելի ուտեն։

Ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիայի study by the American Heart Association-ն պարզել է, որ երբ մարդիկ քնում են իրենց սովորական քնի ժամանակի նույնիսկ 2/3-ը,նրանք ընդունում են 500 կալորիայով ավելիքան այն ժամանակ, երբ լիարժեք հանգստացած են, մինչդեռ քայլելու և շարժման ընթացքում ծախսում են նույն քանակությամբ կալորիաներ։ Նման մարդիկ ժամանակի ընթացքում կարող են զգալիորեն գիրանալ։

Կոլորադոյի համալսարանի կողմից անցկացված մեկ այլ ուսումնասիրություն պարզել է, որ նույնիսկ կարճաժամկետ քնի պակասը կարող է էականորեն ազդել քաշի վրա։ Հետազոտողները երկու շաբաթ ուշադիր հետևել են մի խումբ մասնակիցների։ Մեկ շաբաթ նրանց թույլ է տրվել ամբողջական ինը ժամ քնել, իսկ հաջորդ շաբաթ նրանք սահմանափակվել են ընդամենը հինգ ժամով։Ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում գիշերը հինգ ժամ քնած մարդիկ գիրացան երկու ֆունտով։

Ո՞րն է կապը հոգնածության և ճարպի միջև։

Քիչ քնող մարդիկ ոչ միայն ավելի շատ են ուտում, քան լավ հանգստացած հասակակիցները.նրանք նաև ավելի վատ են սնվում՝ օգտագործելով ավելի շատ ածխաջրեր և ճարպային մթերքներ.

Մի Harvard Medical School-ում անցկացված հետազոտություն նպատակ ուներ պարզել, թե ինչու կարող է այդպես լինել։ Հետազոտողները չափեցին մի քանի կամավորների ուղեղային ալիքները՝ նրանց ցույց տալով առողջ սննդի (ինչպիսիք են բանջարեղենը) և անառողջ սննդի (ինչպես չիզբուրգերները և քաղցրավենիքը) նկարներ։ Պարզվեց, որ քնկոտ մարդիկ անառողջ սննդի նկատմամբ ուղեղի ventral-medial prefrontal cortex-ում, այն հատվածում, որը պատասխանատու է զգացմունքների ու վարքի արգելակման և վերահսկման համար, ցուցաբերում էին ավելի ցածր ակտիվություն։ Ի՞նչ է սա նշանակում։ Դա նշանակում է, որերբ մարդիկ քնկոտ են, նրանք ավելի քիչ ունակ են դիմադրել համեղ, բայց գիրացնող սննդի գայթակղությանը.

Իմպուլսների վերահսկումը խաթարելուց բացի, քրոնիկ քնկոտությունը կարող է նաև խախտել մարդկանց ցիրկադային ռիթմերը և հորմոնալ հավասարակշռությունը, ինչը կարող է բացասաբար ազդել նրանց ախորժակի և սննդի ընդունման ժամանակացույցի վրա։

Ո՞րն է այս կապի երկարաժամկետ ազդեցությունը։

Անբավարար քնի սովորությամբ ապրող մարդկանց առողջական և քաշի ռիսկերը ակնհայտ են։ Մի հետազոտություն պարզել է, որ հերթափոխային աշխատողները՝ գիշերը աշխատողները, ավելի շատ են գիրանում, քան մյուս աշխատողները։ Նաև,հոգնած կանայք ավելի հակված են գերուտելու, քան հոգնած տղամարդիկ: Փաստորեն,յուրաքանչյուր ոքով բավարար քուն չի ստանում, կարող է հայտնվել գերուտելու և ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու իրավիճակում:

Այս կապը կարող է հատկապես կարևոր լինել այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են քնային ապնեայով՝ քնի խանգարում, որը թույլ չի տալիս հիվանդներին լիարժեք հանգստանալ գիշերը և հանգեցնում է քրոնիկ հոգնածության: Լավ հաստատված փաստ է, որ գիրությունը քնային ապնեայի ռիսկի գործոն է. այս ուսումնասիրությունները հուշում են, որ քնային ապնեան կարող է նաևառաջացնելքաշի ավելացում:

Տոնական Գործողությունների Պլան

Մեր գլխավոր խորհուրդը.բավարար քնեք! Դա ոչ միայն կդրականորեն անդրադառնա ձեր մարմնի կազմվածքին, այլև կբարելավի ձեր տրամադրությունը, կենտրոնանալու ունակությունը և ընդհանուր առողջությունը:

Այսպիսով, այս տոնական շրջանում հանգստացեք, վայելեք համեղ ուտեստներ և թողեք ամեն ինչ հոգսից հեռու:

Մտահոգված եք, որ դուք կամ ձեր հարազատներից մեկը կարող է տառապել ցերեկային չափից ավելի քնկոտությամբ:

Անցեք մեր քնկոտության թեստը

Աղբյուրներ՝

TimeWebMDPsychology TodayNational Post

Այլ գրառումներ, որոնք կարող են ձեզ հետաքրքրել՝

• Մթերքներ, որոնք օգնում են քնել
• Քնեք գեղեցկության համար. քունը ձեզ ավելի գրավիչ է դարձնում
• Քնի ապնեայի մահացու հետևանքները
• Արդյո՞ք հայրս ունի քնի ապնեա

Լուսանկարի հեղինակ՝D Sharon Pruitt