Մեկ հնարք այս տոնին չափից շատ չուտելու համար. ավելի շատ քնել:

Տարվա այս եղանակը հայտնի է իր հիմնական ուտեստներով, համեղ քաղցրավենիքներով և առատ չափաբաժիններով: Քանի որ մեր հետևում է Գոհաբանության օրը և Սուրբ Ծննդյան սեզոնը եռում է, շատ ուտելու կամ ճարպերով և շաքարով հարուստ ուտեստներ ուտելու գայթակղությունը մոտենում է: Զարմանալիորեն, քաշի ավելացումից խուսափելու ամենահեշտ և առանց սթրեսի միջոցը կարող է լինել ոչ թե մարզվելը կամ դիետա պահելը, այլ պարզապես բավականաչափ քնելը:

Ավելի քիչ քնած = Ավելի շատ քաշ

Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել նույն ընդգծված, զարմանալի հարաբերակցությունը. մարդիկ, ովքեր տառապում են քնի պակասից, շատ ավելի հավանական է, որ չափից շատ ուտեն:

Ա Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի կողմից կատարված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ երբ մարդիկ քնում են իրենց նորմալ քանակի նույնիսկ 2/3-ը նրանք 500 կալորիա ավելի շատ են օգտագործել քան նրանք լավ հանգստանալիս՝ միաժամանակ այրելով նույն քանակությամբ կալորիաներ քայլելիս և շարժվելիս: Այս մարդիկ ժամանակի ընթացքում հակված կլինեն էական քաշի ավելացման:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն Կոլորադոյի համալսարանի կողմից անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նույնիսկ կարճատև քնի պակասը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ քաշի վրա: Հետազոտողները երկու շաբաթ ուշադիր հետեւել են մի խումբ առարկաների: Մեկ շաբաթ նրանց թույլատրվել է լիարժեք ինը ժամ քնել, իսկ հաջորդը սահմանափակվել է ընդամենը հինգ ժամով: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում գիշերը հինգ ժամ քնած մարդիկ գիրացել են երկու ֆունտով:

Ի՞նչ կապ կա հոգնածության և ճարպի միջև:

Մարդիկ, ովքեր քիչ են քնում, պարզապես ավելի շատ չեն ուտում, քան իրենց լավ հանգստացած գործընկերները. նրանք նաև ավելի վատ են ուտում, ավելի շատ ածխաջրեր և յուղոտ սնունդ են օգտագործում.

Ա Հարվարդի բժշկական դպրոցում անցկացված ուսումնասիրությունը որոշել, թե ինչու դա կարող է լինել: Նրանք չափել են մի քանի կամավորների ուղեղի ալիքները՝ ցույց տալով նրանց առողջ սննդի (օրինակ՝ բանջարեղենի) և անառողջ մթերքների (օրինակ՝ չիզբուրգերներ և կոնֆետներ) նկարներ: Նրանք պարզել են, որ քնկոտ մարդիկ ավելի քիչ ակտիվություն են ցուցաբերում ventral-medial prefrontal cortex-ում՝ ուղեղի մի մասում, որը հանձնարարված է արգելակել և վերահսկել զգացմունքներն ու վարքագիծը, երբ նայում են անառողջ սնունդին: Ի՞նչ է սա նշանակում։ Դա նշանակում է, որ երբ մարդիկ քնկոտ են, նրանք ավելի քիչ են կարողանում դիմակայել համեղ, բայց գիրացնող սննդի գայթակղությանը.

Բացի իմպուլսների վերահսկման խանգարումից, քրոնիկական քնկոտությունը կարող է նաև անհանգստացնել ցիրկադային ռիթմեր և մարդկանց հորմոնալ հավասարակշռությունը, ինչը կարող է խանգարել նրանց ախորժակներին և ուտելու ժամանակացույցին:

Որո՞նք են այս հարաբերակցության երկարաժամկետ հետևանքները:

Առողջության և քաշի վտանգները պարզ են այն մարդկանց համար, ովքեր սովորաբար թերքնում են: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ հերթափոխով աշխատողները, ովքեր աշխատում են գիշերվա ընթացքում, ավելի շատ քաշ են հավաքում, քան մյուս աշխատողները: Նաև, հոգնած կանայք ավելի հակված են չափից շատ ուտելու, քան հոգնած տղամարդիկ: Փաստորեն, որևէ մեկին ով անբավարար է քնում, կարող է հայտնվել, որ շատ է ուտում և ավելացնում անցանկալի կիլոգրամներ:

Այս հարաբերակցությունը կարող է հատկապես կարևոր լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն քնի apnea, քնի խանգարում, որը խանգարում է հիվանդներին հանգիստ գիշեր անցկացնել և հանգեցնում է քրոնիկական հոգնածության։ Շատ լավ հաստատված է, որ գիրությունը քնի ապնոեի ռիսկի գործոն է. Այս ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քնի apnea-ն կարող է նաև պատճառ քաշի ավելացում նույնպես:

Տոնական խաղի պլան

Մեր թիվ մեկ խորհուրդը. բավականաչափ քնել! Դուք ոչ միայն կտեսնեք ձեր գոտկատեղի առավելությունները, այլև կբարելավեք ձեր տրամադրությունը, կենտրոնացումը և ընդհանուր առողջությունը: 

Այսպիսով, այս տոնական սեզոնին, մի քիչ լավ կերեք և հանգստացեք:

Մտահոգվա՞ծ եք, որ դուք կամ ձեր սիրելին կարող է տառապել ցերեկային չափազանց քնկոտությունից: 

Անցեք մեր քնկոտության վիկտորինան

Աղբյուրներ:

Ժամանակը
WebMD
Հոգեբանությունն այսօր
National Post

Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.

• Մթերքներ, որոնք օգնում են քնել
• Քնեք ձեր գեղեցկությամբ. քունը ձեզ ավելի գրավիչ է դարձնում
• Քնի ապնոեի մահացու հետևանքները
• Հայրս ունի՞ քնի ապնոէ:

Լուսանկարի վարկ. Դ Շերոն Պրուիտ