Պայմանական իմաստությունը պնդում է, որ մեծահասակներին անհրաժեշտ է ութ ժամ քնել, որպեսզի արթնանան առողջ և հանգստացած զգալու համար: Բայց ինչպես շատ հին խորհուրդներ, գիտական հետաքննությունը պարզել է, որ այս ուղեցույցն այնքան էլ պարզ չէ, որքան մենք կարող ենք մտածել: Այժմ, քնի նոր ուղեցույցները ոլորտի որոշ լավագույն փորձագետներից փորձում են պատասխանել վերջնական հարցին. Որքա՞ն քուն է ձեզ իսկապես անհրաժեշտ: 

Քնի առաջարկվող ժամերի նոր ուղեցույցներ

Վերջերս National Sleep Foundation-ը թողարկեց նոր հավաքածու թարմացված առաջարկություններ յուրաքանչյուր տարիքային խմբի քնի տևողության համար: Նրանց հետազոտության արդյունքները ներկայացված են վերը նշված գրաֆիկում:

Պահանջվող քնի տևողությունը փոխվում է մի շարք գործոնների հիման վրա: Ակնհայտ է, որ ամենակարևոր բաղադրիչը տարիքն է: Նորածիններն իրենց ժամանակի մինչև 2/3-ը անցկացնում են քնի մեջ՝ օրական առաջարկվող 14-17 ժամով: Նորածինները (ավելի քան երեք ամսական) պետք է ստանան 12-15 ժամ: Փոքր երեխաները պետք է ստանան 11-14 ժամ, նախադպրոցականներին՝ 10-13, իսկ դպրոցական տարիքի երեխաները պետք է ամեն գիշեր քնեն 9-ից 11 ժամ:

Երբ մարդիկ հասնեն դպրոցական տարիքին, նրանց քունը փոքր-ինչ պետք է լինի: Դպրոցական տարիքից (գիշերը 8-10 ժամ) մինչև մեծահասակ (գիշերը 7-8 ժամ) նկատվում է պահանջվող քնի դանդաղ, բայց աստիճանական նվազում:

Արդյո՞ք այս կանոնները բացարձակ են:

Դուք կնկատեք, որ յուրաքանչյուր տարիքային խումբ զուգորդված է a միջակայք հնարավոր քնի ժամանակների մասին: Իրականում, մեծահասակների համար կարող է տեղին լինել 6-ից 10 ժամ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ բոլորի առողջական վիճակը տարբեր է: Որոշ մարդիկ կարող են գործել ավելի թեթև քնի ժամանակացույցով, իսկ ոմանք անկողնում շատ ժամանակ են պահանջում վերալիցքավորման համար: 

Ի վերջո, ձեր մարմինը ձեզ կասի, թե արդյոք դուք ստանում եք անհրաժեշտ քունը: Եթե դուք վախենում եք առավոտյան արթնանալուց, ձեր զարթուցիչը ձեզ հունից հանելու, օրվա ընթացքում դանդաղ կամ քնկոտ զգալու, ձեր կոֆեինի կարիքն ունի, որ ձեզ շարունակի, կամ հակված եք հանգստյան օրերին երկար քնել, այդ բոլորը նշաններ են: որ ձեզ հարկավոր է ավելի շատ ժամանակ հատկացնել քնելուն:

Իսկ եթե ես լինեմ Իսկապես Պարամետրերից դուրս?

Եթե դուք զգալիորեն ավելի կամ քիչ եք քնում, քան խորհուրդ է տրվում, կամ քնում եք անհրաժեշտ քանակությամբ, բայց դեռ հոգնած եք զգում օրվա ընթացքում, կարող է ժամանակն է փոխել ձեր քնի ժամանակացույցը կամ խոսել բժշկի հետ: Կարող է անհրաժեշտ լինել ունենալ ա քնի ուսումնասիրություն կամ այլ թեստեր, որոնք արվել են՝ փորձելով պարզել, թե ինչու է ձեզ այդքան շատ կամ քիչ քնել անհրաժեշտ: Դիետայի, քնի ժամանակացույցի կամ նույնիսկ դեղորայքի փոփոխությունները կարող են անհրաժեշտ լինել, որպեսզի օգնեն ձեզ համապատասխանեցնել այն ժամերին, որոնք դուք պետք է ժամացույց անեք: 

Անցեք քնկոտության վիկտորինան

Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.

• Ինչպե՞ս է ալկոհոլը ազդում քնի վրա:
• Ինչպե՞ս է քունն ազդում վարժությունների վերականգնման վրա:
• Հիպերսոմնոլենցիա. մշտական քնկոտություն
• Էրեկտիլ դիսֆունկցիա և քնի ապնոէ
• Ինչու են անտեսվում քնի ապնոէ ունեցող կանայք