1. Տղամարդիկ ավելի քիչ են քնում, քան կանայք։

Օբյեկտիվ տվյալների համաձայն՝ տղամարդիկ ավելի քիչ և ավելի ցածրորակ քուն ունեն, քան կանայք։ Նրանց քունը մակերեսային է. նրանք ավելի քիչ ժամանակ են անցկացնում քնի խոր փուլերում, ունեն ցածր քնի արդյունավետություն և ավելի հաճախ արթնանում են1։ Բացի այդ, նրանք հետևողականորեն նշում են, որ կանանց համեմատ ավելի քիչ են քնում 2։

Հակիրճ պատասխան. տղամարդիկ միջինում կանանց համեմատ մի փոքր քիչ են քնում, ավելի քիչ են բողոքում քնի խնդիրներից, սակայն ավելի մեծ ռիսկ ունեն քնային ապնոէ զարգացնելու համար, իսկ անբավարար քունը սերտ կապված է տեստոստերոնի ցածր մակարդակի և սեռական դիսֆունկցիայի հետ։ Քանի որ տղամարդիկ ախտանիշները հազվադեպ են հայտնում, քնային ապնոէն հաճախ մնում է չախտորոշված։ Բարձր խռռոցը, ցերեկային հոգնածությունը կամ էրեկտիլ դիսֆունկցիան բավարար հիմք են, որ տղամարդը դիմի քնի գնահատման։

Ինչու է դա կարևոր. Քունը կենսական է, որպեսզի արթուն ժամերին՝ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առումով, լիարժեք գործեք։ Մի զոհաբերեք քունը։ Հետևեք քնի կանոնավոր գրաֆիկին և տվեք ձեր մարմնին այնքան հանգիստ, որքան անհրաժեշտ է։

2... Սակայն տղամարդիկ ավելի քիչ են բողոքում քնի խանգարումներից։

Չնայած տղամարդիկ ավելի քիչ ժամ են քնում և ավելի քիչ ժամանակ անցկացնում քնի բարձր փուլերում, նրանք ավելի լավ են գնահատում իրենց քունը, քան կանայք։ Սուբյեկտիվ հարցումները ցույց են տալիս, որ տղամարդիկ կանանց համեմատ իրենց քնի որակն ավելի բարձր են ընկալում3։ Բացի այդ, նրանք մոտ կրկնակի ավելի քիչ հավանականությամբ են հայտնում անքնություն 4.

Ինչու է դա կարևոր. Լավ նորությունն այն է, որ երբ գլուխը դնում եք բարձին, ավելի հավանական է, որ կունենաք խոր և հանգիստ քուն։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է ուշադրություն դարձնել քնի հնարավոր խանգարումներին. շարունակեք կարդալ։

3. Տղամարդիկ ունեն քնային ապնոեի բարձր ռիսկ։

Տղամարդկանց մոտ այս լուրջ քնային խանգարումն առաջանում է կրկնակի հաճախությամբ՝ կանանց համեմատ5. Տղամարդկանց պարանոցն ավելի հաստ է լինում, և ճարպը կուտակվում է կոկորդի շրջակայքում, ինչը մեծացնում է քնի ժամանակ շնչուղիների խցանման ռիսկը։ Ըստ էության, միջին տարիքի արական սեռի անձ լինելը հանդիսանում է քնային ապնոեի հիմնական ռիսկի գործոններից մեկը։

Ինչու է դա կարևոր. Հնարավոր է՝ դուք ռիսկի տակ լինեք լուրջ և հաճախ չախտորոշված քնային խանգարման համար։ Խորհուրդ ենք տալիս ծանոթանալ քնային ապնոեին և ուսումնասիրել ախտանիշների ընդհանուր ցանկը։ Եթե այս գործոններն արդիական են ձեզ համար, ապա պետք է անցնեք քնի հետազոտություն՝ խանգարման առկայությունը ստուգելու նպատակով։

4. Տղամարդկանց մոտ քնի խանգարումը հանգեցնում է սեռական դիսֆունկցիայի։

Էրեկտիլ դիսֆունկցիա ունեցող մարդկանց մոտ քնային ապնոեն հանդիպում է ավելի քան կրկնակի հաճախությամբ ՝ համեմատ առողջ անձանց հետ5.Իմացեք ավելին քնի անկման և էректիլ դիսֆունկցիայի մասին։

Տեստոստերոնն արտադրվում է գիշերը, ուստի վատ քունը կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի մակարդակի նվազման։ Չիկագոյի համալսարանում անցկացված մի ուսումնասիրություն6 ցույց տվեց, որ նույնիսկ երիտասարդ տղամարդկանց մոտ, երբ քնի տևողությունը կրճատվեց ընդամենը հինգ ժամի,նրանց տեստոստերոնի մակարդակը նվազեց 10-ից 15%-ով։ Տեստոստերոնի մակարդակը նվազում է տարիքի հետ և բոլոր տարիքային խմբերում վատ քնի պատճառով ևս նվազում է։

Ինչու է դա կարևոր. եթե ցանկանում եք ձեր ննջասենյակն օգտագործել ոչ միայն քնելու համար, կարևոր է բավարար քնել։

Ընդհանուր պատկեր

Որոշ բաներ ճշմարիտ են բոլոր մարդկանց համար՝ անկախ սեռից։ Կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր քնի որակը՝ պարզապես հետևելով քնի առողջ սովորություններին. պահպանեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ, ստեղծեք հանգստի համար նպաստավոր միջավայր, մինչ քուն չօգտագործեք էլեկտրոնային սարքեր, և քնեք առաջարկվող ժամաքանակը։ Եթե սա չի օգնում, գուցե ժամանակն է լրջորեն խոսել ձեր բժշկի հետ քնի խանգարում ունենալու հնարավորության մասին։

Անցեք քնկոտության թեստը

Աղբյուրներ՝

1) Susan Redline, MD, MPH, և այլք: «Տարիքի, սեռի, էթնիկ պատկանելության և քնի ժամանակ շնչառական խանգարումների ազդեցությունը քնի կառուցվածքի վրա»: Journal of the American Medical Association:

2) Գծապատկերներ American Time Use Survey-ից: «Օրական միջին քնի տևողությունը՝ ըստ տարիքի և սեռի»: Bureau of Labor Statistics:

3) Krishnan V, և այլք: «Սեռային տարբերությունները քնի խանգարումներում»: Medline:

4) Hale Lauren, և այլք: «Արդյո՞ք հոգեկան առողջության պատմությունը բացատրում է անքնության ախտանիշների սեռային անհամաչափությունը երիտասարդ հասուններ ի մոտ»: Pubmed Central:

5) Medical News Today: «Հետազոտությունները կապ են հաստատում քնի որակի և էրեկտիլ դիսֆունկցիայի, ինչպես նաև ուրոլոգիական այլ վիճակների միջև»: Հաղորդում «Erectile Dysfunction Is Independently Associated With Sleep Apnea In A Large Population Of Middle-Aged Men» ուսումնասիրության հիման վրա, ներկայացված American Urological Association (AUA)-ի 2011 թվականի տարեկան համաժողովում:

6) Rachel Leproult, PhD, և այլք: «Քնի մեկ շաբաթվա սահմանափակման ազդեցությունը առողջ երիտասարդ տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակի վրա»: The Journal of the American Medical Association:

Այլ հոդվածներ, որոնք կարող են ձեզ հետաքրքրել.