Որոշում կայացրեք ավելի լավ քնի համար

Երբ դուք հայտնվել եք տոնական գնումների, հաց պատրաստելու և ճանապարհորդելու խելահեղ ալիքի մեջ, ինչ-որ տեղ ձեր մտքի խորքում, դուք կարող եք անհանգստանալ մեկ բանի համար՝ այդ Ամանորի որոշումները: Այս տարի Advanced Sleep Medicine-ը խրախուսում է ավելի շատ քնելու որոշում ընդունել:

Որպեսզի ձեր աչքերը փակելու ժամանակից առավելագույն վազք ստանաք, փորձագետները խորհուրդ են տալիս հետևել այն, ինչ հայտնի է որպես. քնի հիգիենա. Թեև անունը կարող է պատկերացնել, թե ինչպես եք քնելու ցնցուղի տակ լավ մացառ ստանալուց հետո, այն իրականում վերաբերում է մի շարք առաջարկվող սովորությունների, որոնք երաշխավորում են, որ դուք առավելագույն օգուտ եք քաղում ձեր գիշերային հանգստից: Ստորև բերված են մի քանի հիմնական պրակտիկաներ, որոնք պետք է հետևել լավ քնի հիգիենայի համար.

 

Անջատեք էկրանները

 

Մենք գիտենք, որ կա վերջին րոպեի տեքստ, որը պետք է ուղարկվի, էլփոստը, որը դուք պետք է ստուգեք, առցանց գնումներ կատարեք, շոու, որը պետք է հետևեք… բայց այն, ինչ անում են այս բոլոր էկրանները, ձեր ենթագիտակցական ուղեղին ասում է, որ դեռ լույս կա, և ուստի դեռ ցերեկ է։ Եվ քանի որ դեռ ցերեկ է, ձեր ենթագիտակցական ուղեղը կարծում է, որ դուք դեռ պետք է արթուն լինեք, ուստի ձեր մարմինն ազատում է այն քիմիական նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են քունը դադարեցնելու համար: Դադարեք նայել էկրաններին քնելուց մեկ ժամ առաջ։

 

Հետևե՛ք, թե ինչ եք սպառում

Թեև դուք կարող եք վայելել այն քնկոտ զգացողությունը, որը ձեզ տալիս է մեկ բաժակ գինին նախքան հեռանալը, այն կարող է իրականում ձեզ արթուն պահել: Ալկոհոլը խանգարում է ձեր մարմնին խորը քնի մեջ մտնել, հետևաբար թույլ չի տալիս ձեզ հանգստանալ արթնանալուց: Դա կարող է նաև պատճառ դառնալ, որ դուք արթնանաք կեսգիշերին և չկարողանաք նորից քնել: Կոֆեինը նույնքան վատ է, եթե ոչ ավելի վատ: Օպտիմալ քնի համար դադարեցրեք կոֆեինը քնելուց մոտ 7 ժամ առաջ և դադարեցրեք ալկոհոլը քնելուց 2 ժամ առաջ:

 

Գնացեք քնելու ամեն գիշեր նույն ժամին

Որոշ աշխատանքային գրաֆիկի դեպքում դա կարող է գրեթե անհնար լինել, բայց սա իսկապես իդեալական միջոց է առավելագույն քանակությամբ քնելու համար: Ձեր մարմինը, բնականաբար, միաժամանակ քնկոտ ու արթնանալու է, և պետք է հարմարվի ամեն անգամ, երբ փոխեք սա: Նույնիսկ ուրբաթ երեկոյան ուշ մնալը կարող է շեղել ձեր ռիթմերը:

 

Ստեղծեք իդեալական միջավայր

Սա նշանակում է ունենալ ամբողջովին մութ սենյակ: Ծանր, լույսը արգելափակող վարագույրները կարող են օգնել դրան: Եթե դուք ունեք թվային ժամացույց, համոզվեք, որ այն պտտել եք, որպեսզի այն չդիմի ձեզ: Պահպանեք սենյակի ջերմաստիճանը մոտ 65 աստիճան: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ ավելի լավ են քնում ավելի զով միջավայրում:

Եթե այս քայլերը կատարելուց հետո դեռևս քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, կարող է ժամանակն է կատարել քնի ուսումնասիրություն. հավանականությունը մեծ է, որ դուք նույնիսկ կարող եք ունենալ այնպիսի բժշկական վիճակ, որը խանգարում է ձեզ գիշերը բավարար հանգստանալուց: Մենք կարող ենք օգնել ձեզ իջիր ներքև ձեր քնի խնդիրներից!