Կատարեք Որոշում Ավելի Լավ Քնի Համար

Մինչ դուք կլանված եք տոնական գնումների, թխելու և ճամփորդությունների աղմկոտ հոսքով, մտքի հետևի անկյունում կարող եք անհանգստանալ մեկ բանի մասին՝ Նոր տարվա ձեր խոստումների մասին։ Այս տարի Advanced Sleep Medicine Services-ը խրախուսում է ձեզ որոշում կայացնել ավելի շատ քնելու համար։

Որպեսզի ձեր քունն առավելագույն օգուտ բերի, փորձագետները խորհուրդ են տալիս հետևել այն սկզբունքներին, որոնք հայտնի են որպեսքնի հիգիենա։ Թեև անվանումը կարող է ասոցիացիաներ առաջացնել ցնցուղ ընդունելուց հետո անկողին մտնելու հետ, իրականում այն վերաբերում է մի շարք առաջարկվող սովորություններին, որոնք ապահովում են գիշերային հանգստի առավելագույն արդյունավետությունը։ Ստորև ներկայացված են քնի լավ հիգիենայի համար առաջատար գործելակերպերից մի քանիսը.

Անջատեք էկրանները

Գիտենք՝ կա վերջին վայրկյանի հաղորդագրություն ուղարկելու, ստուգելու էլեկտրոնային փոստ, առցանց գնումներ կատարելու, բաց թողած հաղորդաշար դիտելու անհրաժեշտություն… սակայն այս բոլոր էկրանները ձեր ենթագիտակցական ուղեղին ազդանշան են տալիս, որ դրսում դեռ լույս կա, հետևաբար՝ դեռ ցերեկ է։ Իսկ քանի որ դեռ ցերեկ է, ձեր ենթագիտակցական ուղեղը կարծում է, որ դուք պետք է արթուն մնաք, ուստի օրգանիզմն արտադրում է քունը զսպելու համար անհրաժեշտ նյութեր։ Դադարեցրեք էկրաններին նայելը անկողին մտնելուց 1 ժամ առաջ։

Ուշադիր եղեք ձեր օգտագործած ըմպելիքների և սննդի նկատմամբ

Թեեւ գինու մի բաժակը քնից առաջ կարող է հաճելի քնկոտ զգացում առաջացնել, այն, ի վերջո, կարող է ձեզ արթուն պահել։ Ալկոհոլը խանգարում է օրգանիզմին անցնել խոր քնի փուլ, ուստի առավոտյան արթնանալուն պես դուք կարող եք հանգստացած չզգալ։ Այն կարող է նաև գիշերվա կեսին արթնացման պատճառ դառնալ՝ հետագայում քնելու անհնարինությամբ։ Կոֆեինն առնվազն նույնքան վնասակար է, եթե ոչ ավելի։ Օպտիմալ քնի համար դադարեցրեք կոֆեին ըմպելը քնելուց 7 ժամ առաջ, իսկ ալկոհոլ՝ քնելուց 2 ժամ առաջ։

Ամեն գիշեր նույն ժամին գնացեք քնելու

Աշխատանքի որոշ գրաֆիկների դեպքում դա կարող է գրեթե անհնար լինել, սակայն սա, ըստ էության, առավելագույն հանգիստ ստանալու իդեալական միջոցն է։ Ձեր օրգանիզմը բնականաբար կհարմարվի նույն ժամին քնկոտ զգալուն ու արթնանալուն, և ամեն անգամ, երբ փոխում եք այս ռեժիմը, ստիպված է հարմարվել։ Նույնիսկ ուրբաթ երեկո ուշ մնալը կարող է խախտել ձեր ռիթմը։

Ստեղծեք իդեալական միջավայր

Սա նշանակում է ապահովել ամբողջական մթություն սենյակում։ Ծանր, լույսը փակող վարագույրները կարող են օգնել այդ հարցում։ Եթե ունեք թվային ժամացույց, համոզվեք, որ այն շրջված է ձեզնից հեռու։ Սենյակի ջերմաստիճանը պահեք մոտ 65 աստիճան (Ֆարենհայտ)։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ ավելի լավ են քնում ավելի시원 (զով) միջավայրում։

Եթե այս քայլերին հետևելուց հետո դուք դեռևս դժվարություններ եք ունենում քնելու հետ կապված, հնարավոր է, ժամանակն է անցնել քնի հետազոտություն՝ հավանաբար ձեզ մոտ կա բժշկական վիճակ, որը խանգարում է գիշերը բավականաչափ հանգստանալ։ Մենք կարող ենք օգնել ձեզ հասնել հիմքին ձեր քնի խնդիրների!