Ապրել անհանգիստ ոտքերի համախտանիշով. ի՞նչ է սա նշանակում ձեզ համար:

Գիտե՞ք այդ զգացողությունը, երբ շատ երկար եք նստել և ցանկություն ունեք վեր կենալ և ձգել ձեր ոտքերը: Դա այն է, ինչ ամեն օր զգում են անհանգիստ ոտքերի համախտանիշով մարդիկ։ Դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչ պետք է լինի դա, երբ փորձում եք քնել: Եթե դուք կամ ձեր սիրելին ունի RLS, դուք հասկանում եք, թե որքան հիասթափեցնող կարող է լինել ոչ միայն ցերեկային հանգիստ գործողությունները, այլև երբ փորձում եք գիշերը ստանալ այնքան անհրաժեշտ հանգիստ: Կարևոր է հասկանալ, թե ինչ է սա և ինչպես դա կարող է ազդել ձեզ կամ նրանց, ում սիրում եք, որպեսզի թույլ չտաք, որ այն ամբողջությամբ ընդհատի ձեր կյանքը: 

Ի՞նչ է RLS-ը:

RLS-ը նյարդաբանական զգայական շարժողական խանգարում է: Ոտքերում շատ անհարմար զգացողություն է, որը հիվանդները հաճախ նկարագրում են որպես այնպիսի զգացողություն, կարծես իրենց մաշկի տակ ինչ-որ բան սողում է: Շատերը դա համեմատել են նաև քորոցների, ցավի կամ նույնիսկ քորի հետ: Դա տեղի է ունենում, երբ նրանք հանգստանում են, ուստի մարդիկ հաճախ ազատվում են շարժումներից կամ ոտքերի վրա ֆիզիկական ճնշումից: Այնուամենայնիվ, դա սովորաբար իր վատագույն վիճակում է գիշերը, այնպես որ օգնություն գտնելը միշտ չէ, որ հեշտ է:

Ո՞ւմ վրա է ազդում Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը:

Շուրջ տասը տոկոս մեծահասակների մոտ կա RLS, իսկ երեխաների երկու տոկոսը նույնպես: Կանայք ավելի հավանական է, որ ունենան խանգարում, բայց այն կարող է սկսվել ցանկացած տարիքում: Ամենից հաճախ, միջին տարիքի մարդիկ և ավելի մեծահասակները ազդում են RLS-ով: 

Համախտանիշի պատճառը դեռ ամբողջությամբ հայտնի չէ։ Եղել են ապացույցներ1 ենթադրել, որ դա գենետիկ է: Շատ կանայք դա զարգացնում են հղիության ընթացքում: Դա կարող է վերագրվել նաև ուղեղում երկաթի ցածր մակարդակին: Ոմանք հիվանդություններ կարող է մեծացնել RLS-ի զարգացման հավանականությունը, ինչպիսիք են Պարկինսոնը և շաքարախտը:

Ինչպես հաղթահարել

Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ ունեցող յուրաքանչյուր ոք ձեզ կպատմի, թե որքան հիասթափեցնող է դա: Թեև դրա համար բուժում չկա, կան զգացմունքները կառավարելու որոշ եղանակներ: 

Որոշ տնային օգնություն կարող է ներառել.

• ՄերսումՔնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունեք՝ մկանները թուլացնելու համար, այնուհետև հետևեք դրան՝ ոտքերը ձգելով և մերսելով: 

• ԳործունեությունՕրվա ընթացքում ակտիվության հետևողական մակարդակի պահպանումը կօգնի ձեզ գիշերը: Կարևոր է պահպանել մարմնի շարժունակությունը և արյան հոսքը ողջ օրվա ընթացքում: Համոզված եղեք, որ դուք չեք չափն անցնում, այլ ինքներդ ձեզ համար կառավարելի և կրկնվող տեմպ եք սահմանում ամեն օր: 

• Վերացնել կոֆեինը և ալկոհոլըՔնելուց առաջ կոֆեինի կամ ալկոհոլի օգտագործումը կարող է վատթարացնել քունը: Անպայման քնելուց առաջ հեռու մնացեք դրանից, որպեսզի իրավիճակը ավելի չվատթարացնեք: 

• Մշակել լավ քնի հիգիենաՁեռք բերեք հաջողության հասնել՝ ունենալով հետևողական քնի ժամանակացույց, սահմանափակելով կոֆեինը, ունենալով մութ և հանգստացնող ննջասենյակ և թույլ տալով ձեզ առնվազն մեկ ժամ հանգստանալ էլեկտրոնային եղանակով, նախքան մահճակալին հարվածելը: 

Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել.

• Երկաթի հավելումներ
• Հակացնցումային միջոցներ (սովորաբար նշանակվում են նոպաներ ունեցող անձանց համար)
• Նմանատիպ դեղամիջոցներ, որոնք նշանակվում են Պարկինսոնի հիվանդությամբ տառապողներին

Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ և ձեր քունը

Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշն ինքնին դասակարգվում է որպես քնի խանգարում, քանի որ այն ազդում է քնի վրա: Նրանք, ովքեր ունեն դա, կա՛մ ոտքի են կանգնում և շրջում են գիշերը, որպեսզի թեթևացնեն անհանգստությունը, կամ կարող են ակամա ցնցումներ ունենալ, որոնք արթնացնում են նրանց գիշերը: Արթնության այս մշտական վիճակը կարող է հանգեցնել ծայրահեղ հյուծվածության և այլ բացասական կողմնակի ազդեցությունների, որոնք կապված են անբավարար քնի հետ:2. 

 

Կարևոր է գտնել ուղիներ՝ հաղթահարելու RLS-ն՝ ընդհանուր առմամբ ավելի լավ առողջություն և հանգստություն ունենալու համար: Համապատասխան քանակությամբ քունը կարող է առաջացնել ա հյուրընկալող այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, հիշողության խնդիրները, դեպրեսիան, քաշի ավելացումը և շաքարախտի բարձր ռիսկը: 

 

Եթե հարցեր ունեք RLS-ի կամ ընդհանրապես քնի վերաբերյալ, ձեռք մեկնել մեզ։ Մենք ուրախ կլինենք կապել ձեզ ռեսուրսների հետ: 

 

1. Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի գենետիկական ասպեկտները. V Dhawan, M Ali, KR Chaudhuri, Postgrad Med J. 2006 Oct; 82 (972): 626–629. doi՝ 10.1136/pgmj.2006.045690 PMCID՝ PMC2653903
2. Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի (RLS) ազդեցությունը քնի վրա. Ռիչարդ Կ Բոգան, Նյարդահոգեբուժի բուժում 2006 դեկտ. 2 (4): 513–519 թթ. PMCID՝ PMC2671944