Սա ծնողների սիրելի եղանակն է, և հուսանք, որ ձեր երեխաների համար էլ հետաքրքիր ժամանակ է: Դպրոցի համար անհրաժեշտ պարագաներ պատրաստելու՝ աշնանային հագուստ ու դպրոցական պիտույքներ հայթայթելու հոգսերի մեջ կա ևս մի կարևոր բան, որը չպետք է մոռանալ. երեխաների համար առողջ առօրյայի ձևավորումը: Լիարժեք քունն ու քնի կանոնավոր գրաֆիկը առողջ երեխայի կարևոր հիմքն են: Ամառվա ազատ ու անկաշկանդ օրերից անցնել վաղ վեր կենալու ու ժամանակին քնելու կարգին՝ հեշտ չէ: Ամբողջ ընտանիքի, և մանավանդ երեխաների համար կարևոր է ունենալ հաստատուն քնի գրաֆիկ, որպեսզի կարողանան հաջողությամբ անցկացնել ուսումնական տարին:

Ի՞նչ է քնի գրաֆիկը:

Քնի գրաֆիկը քնի հիգիենայի կարևոր բաղադրիչն է: Դա նշանակում է ամեն օր քնել ու արթնանալ նույն ժամին: Մեծահասակների մեծ մասը չի հետևում կանոնավոր քնի գրաֆիկի, ուստի հիմա ձեր երեխաներին այդ սովորությունները սովորեցնելը շատ արժեքավոր է. հուսանք, որ դրանք նրանց հետ կմնան մինչև հասունություն:

Քնի գրաֆիկի առավելությունները

Ուսումնական հաջողություններ

Դպրոցում լավ արդյունքներ ցույց տվող երեխաները, հավանաբար, բավարար քուն են ստանում: 2013 թվականի մի ուսումնասիրություն1պարզել է, որ լավ հանգստացած աշակերտների մոտ մաթեմատիկայի և լեզվական հմտությունների արդյունքները բարելավվել են: Երբ ձեր երեխան անկանոն է քնում, նրա օրգանիզմը երբեք չի կարողանա հարմարվել՝ պահանջվող քունը կանոնավոր ստանալու համար:

Հուզական կայունություն

Ձեր երեխային ավելի շատ քուն է պետք, թե ոչ՝ դուք, հավանաբար, դա արդեն նկատել եք նրա հուզական վիճակից: Դա կարող է դրսևորվել բարկությամբ, կատաղությամբ կամ անպատճառ չափից ավելի լաց լինելով: Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան պարզել է, որ բավարար ու լիարժեք քունը կապված է հուզական կարգավորման բարելավման հետ:2Քունը ուժեղացնում է մտքի աշխատանքը և արագացնում նյարդաբանական գործընթացները:

Արագ քնելու ունակություն

Երբ ձեր երեխան սովոր է ամեն գիշեր որոշակի ժամին անկողին մտնել, նրա օրգանիզմը պատրաստ կլինի հենց այդ ժամին քնել։ Սա նշանակում է, որ նա ավելի քիչ կդիմադրի քնելուն, քանի որ իրականում հոգնած կզգա։ Կարող եք ակնկալել, որ «ևս մեկ» բաժակ ջուր ուզելու պատրվակով վերջին պահին կանչերը կնվազեն։

Վարքի բարելավում

Եթե այս ամռանը քնի ռեժիմ չեք պահպանել, հավանաբար նկատել եք, որ ձեր երեխան իրեն պահում է ոչ բնորոշ կերպով։ Լավ լուրն այն է, որ դա կարելի է բարելավել՝ պարզապես փոխելով երեկոյան առօրյան։ Երբ դուք վստահ եք ու հետևողական նրա քնի ժամանակացույցի հարցում, դա երեխային ապահովության ու վստահության զգացում կտա գիշերը։

Ավելի շատ ընդհանուր քուն

Կարծես ակնհայտ է, սակայն երբ երեխային ավելի վաղ պառկեցնում եք և կանոնավոր կերպով արթնացնում, նա ոչ միայն ավելի շատ կքնի, այլև կունենա ավելի որակյալ քուն։ Նոր առօրյային հարմարվելու ընթացքում նա ավելի արագ կքնի և կստանա այն հանգիստը, որն իր աճող օրգանիզմը պահանջում է։ Անգամ եթե նա անմիջապես չքնի, դուք ստեղծում եք բոլոր անհրաժեշտ պայմանները, որպեսզի նա խոր քուն մտնի։

Սրտի առողջություն

Որակյալ քունը կարևոր է ոչ միայն մեծահասակների, այլ բոլորի սրտի առողջության համար։ Երեխաների դեպքում այն կարող է պաշտպանել նրանց ապագա վնասներից։ Եթե նրանք բավարար չափով չեն քնում, գիշերը կորտիզոլի մակարդակը կբարձրանա, ինչն ավելացնում է սրտի հիվանդությունների ռիսկը։ Բացի այդ, եթե նրանք հանգստացած կզգան, ավելի հավանական է, որ ցերեկը կմասնակցեն օգտակար ֆիզիկական ակտիվությանը։

Առողջ քաշ

Ի՞նչ կուտեիք, երբ հոգնած եք։ Շատ մեծահասակների դեպքում դա սննդարար արժեքով ցածր, ածխաջրերով հարուստ կերակուր է։ Նույնն ճիշտ է երեխաների պարագայում։ Հոգնած վիճակում նրանց սննդային սովորությունները պարզապես փոխվում են, ինչը կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի ավելացման։ Ավելին, քնի պակասը ազդում է լեպտին հորմոնի վրա, որն է՛ ուղեղին ազդանշան ուղարկում, որ մենք կշտացել ենք։

Իմունիտետ

Դպրոց վերադառնալով՝ ձեր երեխաները ենթարկվելու են հիվանդությունների ու մանրէների ազդեցությանը։ Պահպանեք նրանց իմուն համակարգը ուժեղ՝ թույլ տալով, որ օրգանիզմը գիշերը կառուցի պաշտպանական մեխանիզմներ։ Քնի ընթացքում մարմինը արտադրում է ցիտոկիններ կոչվող վարակների դեմ պայքարող սպիտակուցներ։ Անգամ եթե ձեր երեխան սկսում է հիվանդանալ, REM փուլով բավարար քունը կարող է օգնել նրան ավելի արագ հաղթահարել հիվանդությունը։

Երեխաների համար անհրաժեշտ քնի չափաբաժինը

Երեխաների համար անհրաժեշտ քնի քանակը կտրուկ փոխվում է նորածնային շրջանից մինչև տասնութ տարեկան։ Սրանք առողջ երեխաների քնի համար առաջարկվող ուղեցույցային նորմերն են։

Փոքրիկներ (1–3 տարեկան)՝ 11–14 ժամ

3–5 տարեկան՝ 11–13 ժամ

6-13 տարեկան՝ 9-11 ժամ

Դեռահասներ՝ 8-10 ժամ

Ձեր երեխայի քունն այս պահին որքանո՞վ է համապատասխանում առաջարկություններին։ Եթե դեռ թիրախին չեք հասել, կարող եք հիմնից ճիշտ ուղղությամբ շարժվել։ Ծնողների մեկ քառորդը կարծում է, որ դպրոցական գիշերներին իրենց երեխաները պետք է ունեցածից մեկ ժամ պակաս են քնում3։ Այսպիսով, եթե զգում եք, որ այս ոլորտներում լավ չեք անում, դուք մենակ չեք։ Այս սովորությունները կարելի է փոխել՝ հավատարիմ մնալով այնպիսի ռեժիմի, որը կբարելավի ձեր երեխայի կյանքի ընդհանուր որակը։ Եթե ունեք հավելյալ հարցեր քնի սովորությունների վերաբերյալ,կապ հաստատեք մեզ հետ այսօր։

Luciane Bizari Coin de Carvalho և այլք. «Քնի խանգարումների ախտանիշները և ակադեմիական կատարողականի օբյեկտիվ ցուցանիշները»։ Sleep Medicine Journal.
Impact of Sleep Extension and Restriction on Children's Emotional Lability and Impulsivity Reut Gruber, Jamie Cassoff, Sonia Frenette, Sabrina Wiebe, Julie Carrier Pediatrics Nov 2012, 130 (5) e1155-e1161; DOI: 10.1542/peds.2012-0564
«2014 Sleep in America® Poll: Sleep In The Modern Family–Summary of Findings.» National Sleep Foundation.

Դպրոցի վերադարձի ամիսն է: Արդյո՞ք ձեր երեխան պետք է հետևի քնի գրաֆիկի: