Ինչպես բարձրացնել ձեր CPAP գնահատականը

Անցել են այն ժամանակները, երբ մտածում էիք, թե ինչու եք հանգիստ քնել կամ չեք քնել: Քնի մոնիտորինգի համար ի հայտ եկած բոլորովին նոր տեխնոլոգիայի շնորհիվ մարդիկ իրենց քունն իրենց ձեռքն են վերցնում կրելի և չկրվող քնի հետքերով: Ամենաառաջադեմներից մի քանիսը ծրագրավորված են CPAP մեքենաների մեջ, որոնք միանում են ձեր սմարթֆոնին: Նրանք կարող են հետևել ձեր օգտագործմանը, իրադարձություններին մեկ ժամում և նույնիսկ օդի արտահոսքին: Սա կարող է նաև շատ արժեքավոր լինել ձեր բժշկի հետ ժամանակի ընթացքում ձեր տվյալների և բարելավումների գնահատման համար:

Եթե ցանկանում եք դառնալ բոլոր աստղերի կամ MVS-ի (Ամենաթանկարժեք քնաբեր), ահա 7 ցուցիչ՝ ավելացնելու ձեր խաղային պլանը:

1. Ձեր մեքենան մաքուր պահեք

Անկախ նրանից, թե դուք օգտագործում եք մի ավտոմատ մաքրման մեթոդը կամ լավ օլե սպունգը, ճռճռացող մաքուր մեքենա ունենալը ոչ միայն կօգնի ձեզ զերծ մնալ հիվանդանալուց, այլ նաև կհամոզվի, որ ձեր մեքենան աշխատում է այնպես, ինչպես պետք է: Սովորեցրե՛ք մաքրել սա ամեն օր, որպեսզի հասնեք որակյալ քնելու ձեր նպատակին:

2. Գնացեք քնելու միայն այն ժամանակ, երբ հոգնած եք

Երբ միացնեք ձեր մեքենան, այն կսկսի հետևել ձեր գնահատականին: Այսպիսով, եթե դուք գնում եք քնելու մտքերով և անելու ցուցակները, որոնք դեռևս հոսում են ձեր մտքում, դուք պարզապես չեք պատրաստվում քնել և ամբողջովին բաց չեք թողնի նպատակը: Փորձեք ոլորվել և հանգստանալ քնած դաշտ մտնելուց առաջ:

3. Պրակտիկան դարձնում է կատարյալ

Այս ցուցիչը ավելի շատ նորեկների համար է: CPAP թերապիան կարող է բարդ կարգավորում լինել շատ մարդկանց համար: Եթե սարքին հարմարվելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, կիրառեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում: Այն, ինչ խփում եք խաղի օրը (գիշերը) կարող է շատ բան ասել այն մասին, թե որքան եք մարզվել:

4. Մնացեք համահունչ

Պարզ ասած՝ ներկայանալը գործի կեսն է: Կարևոր է ձեր աչքը պահել բարձր գնահատականի նպատակին՝ կրելով ձեր սարքը ամեն քնի ժամանակ: Եթե դուք հաճախակի եք օգտագործում, ապա ձեր քնի ընդհանուր որակը և CPAP գնահատականը կնվազեն:

5. Ստեղծեք երկրպագուների բազա

Խաղացողը նույնքան լավն է իր երկրպագուների համար: Ձեր շուրջը աջակցող համակարգ ունենալը կօգնի ձեզ հաշվետու մնալ թերապիայի հետ կապված և կխրախուսի ձեր կատարումը: Անկախ նրանից, թե դա ձեր ամուսինն է, առցանց ֆորում կամ դաստիարակ, ստացեք cheerleader:

6. Սահմանեք քնելու ժամանակի ռեժիմ

Ինչպես պրոֆեսիոնալ մարզիկները, ստեղծեք քնելուց առաջ ռեժիմ, որը ձեզ հաղթող կդարձնի քնած խաղում: Գուցե դա տաք լոգանք ընդունելն է, բոլոր էլեկտրոնային սարքերն անջատելը կամ գիրք կարդալը: Հանգստանալը տարբեր է բոլորի համար, այնպես որ գտեք մի բան, որն ամենալավն է ձեզ համար:

7. Եղեք դրական

Ամենակարևորը՝ պահպանել դրական վերաբերմունք: Եթե դուք սկսում եք սնուցել ձեր թերապիայի վերաբերյալ բացասական մտքերով, դա կարող է անհարկի վախ և անհանգստություն առաջացնել, ինչը կհանգեցնի վատ կատարողականության կամ խաբկանքի:

Այս ցուցիչները ձեր խաղի պլանում ավելացնելը կարող է օգնել ձեզ ամեն երեկո մեկում անցք ստանալ, կամ այս դեպքում՝ ձեր անձնական լավագույն գնահատականը: Եթե դուք չունեք CPAP մեքենա, որը ձեզ տալիս է ձեր գնահատականը յուրաքանչյուր գիշերվա վերջում, մտածեք նորացնել AirSense 10 AutoSet!