Ինչպե՞ս կարող է վարդագույն աղմուկն օգնել ձեզ ավելի լավ քնել։

Լավ գիշերային քունը կարևոր է ողջ կյանքի ընթացքում առողջությունը պահպանելու համար։ Հանգստացած և թարմացած զգալով արթնանալն ազդում է ամեն ինչի վրա՝ սկսած ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունից մինչև ընդհանուր բարեկեցությունը։ Շատերի համար լիարժեք հանգիստ քուն ունենալը կարող է դժվար լինել։ Միայն Միացյալ Նահանգներում ավելի քան 40 միլիոն մարդ ապրում է ախտորոշված քնի խանգարմամբ, իսկ շատ ավելիներն ախտորոշված չեն մնում։

Advanced Sleep Medicine Services-ում մենք մեծ ուշադրություն ենք դարձնում քնի խանգարումներ ունեցողներին, մասնավորապես՝ քնային ապնոէ ունեցողներին։ Բայց ի՞նչ կասեք նրանց կողքին քնող գործընկերների մասին։ Խռմփոցը և քնային ապնոէն կարող են շատ անհանգստացնող լինել այլ կերպ առողջ գործընկերոջ համար։ Հենց այստեղ կարող է օգնել վարդագույն աղմուկը։

Շատ մարդիկ լսել են, որ սպիտակ աղմուկն օգնում է ավելի լավ քնել։ Սպիտակ աղմուկը, ըստ էության, ֆոնային աղմուկ է, որն օգնում է լցնել սենյակի լռությունը և հանգստեցնել մտքերը, որպեսզի կարողանաք քնել։ Նույնիսկ երբ խոր քնի մեջ եք, ձեր ուղեղը շարունակում է արթուն մնալ և մշակել աղմուկը։ Հանկարծակի ձայները, ինչպիսիք են գործընկերոջ խռմփոցը կամ մահճակալի ճռռոցը, անընդհատ ընդհատում են ձեր քունը և ուղեղը պահում են արթնության վիճակում։ Սպիտակ աղմուկը քողարկում և խլացնում է այդ ձայները՝ ստեղծելով ավելի հավասար ու մթնոլորտային ֆոն, ինչը թույլ է տալիս ավելի խոր քնել։

Թեև սպիտակ աղմուկն օգտակար է քնի համար, վերջերս մեկ այլ տեսակի աղմուկ է ուշադրության կենտրոնում հայտնվել՝ վարդագույն աղմուկը։ Ավելին, պարզվել է, որ քնի առումով վարդագույն աղմուկն ավելի շահավետ է, քան սպիտակ աղմուկը։

Ի՞նչ է վարդագույն աղմուկը։

Սպիտակ աղմուկ հասկացությունը ծանոթ է շատ մարդկանց։ Այն վերաբերում է տարբեր հաճախականությունների ձայների համադրությամբ ստացվող հնչյունին, ինչպիսիք են ռադիոկայանի բզզոցը կամ հեռուստացույցի ստատիկ ձայնը։ Վարդագույն աղմուկը, մյուս կողմից, բաղկացած է կատարյալ հավասար հաճախականությունից, ինչպես անձրևի կաթիլների ձայնն է մայթի վրա։ Այն կոչվում է վարդագույն, քանի որ նմանատիպ հզորության սպեկտր ունեցող լույսն աչքին վարդագույն կհայտնվեր։

Ինչպե՞ս է վարդագույն աղմուկն ազդում քնի վրա։

Jue Zhang, Ph.D.-ի՝ Չինաստանի Պեկինի համալսարանի դոցենտի կողմից իրականացված հետազոտությունն ուսումնասիրել է, թե ինչպես է վարդագույն աղմուկի ազդեցությունն անդրադառնում մարդկանց քնի վրա։ Zhang-ն ու իր թիմը հետազոտության մեջ ընդգրկեցին 50 մարդ։ Մասնակիցները ցերեկային քնի և գիշերային քնի ժամանակ կամ ոչ մի ձայնի, կամ վարդագույն աղմուկի ազդեցության տակ էին։ Ուղեղի ակտիվությունը վերահսկվեց՝ պարզելու, թե ինչպես է վարդագույն աղմուկն ազդում ուղեղի վրա։ Հետազոտության արդյունքների հիման վրա, վարդագույն աղմուկի ազդեցության տակ գտնվող գիշերային քնի մասնակիցների մոտ կայուն, հանգիստ քունն ավելացավ 23 տոկոսից ավելի։ Ցերեկային քնի մասնակիցների մոտ այն ավելացավ 45 տոկոսից ավելի։ Մասնակիցների 75 տոկոսից ավելին հայտնեց, որ վարդագույն աղմուկի ազդեցության տակ ավելի լավ է քնել։

Ըստ Zhang-ի՝ ձայնը մեծ դեր է խաղում ուղեղի ալիքների համաժամացման և քնի ընթացքում ուղեղի ակտիվության մեջ։ Կայուն, ռիթմիկ վարդագույն աղմուկը կարգավորում և դանդաղեցնում է ուղեղի ալիքները, ինչը հանգեցնում է շատ խոր ու հանգիստ քնի։

Ինչպե՞ս կարող եմ վայելել վարդագույն աղմուկի առավելությունները։

SoundOff անունով նոր արտադրանքը փոքր, պատենտավորված ականջային ականջակալ է՝ կարգավորելի ականջի հանգույցներով, որը կարելի է կրել գիշերը։ Այն ներկայացվում է որպես ձայնի քողարկման միակ ականջակալ, որն օգտագործում է վարդագույն աղմուկ քնած ուղեղը հանգստացնելու և քնի որակը բարելավելու համար։ SoundOff-ի մասին ավելին կարող եք իմանալ և կարդալ այն մարդկանց կարծիքները, ովքեր օգտագործել են սարքը կողքի գործընկերոջ խռմփոցը քողարկելու համար, դրա կայքէջում՝այստեղ (սա ոչ-affiliate հղում է)։

Բացի SoundOff-ի նոր ականջակալները փորձելուց, ինչպե՞ս կարելի է օգտվել վարդագույն աղմուկի առավելություններից՝ ավելի լավ քնելու համար։ Ահա մի քանի խորհուրդ.

• Հարթ, անընդհատ ձայն արտադրող օդափոխիչներ
• Անձրևի ձայնը կամ ծառերի միջով փչող մեղմ քամու ձայնը նմանակող սարքեր
• Ծրագրեր, որոնք վարդագույն աղմուկ են նվագում ձեր բջջային հեռախոսի կամ համակարգչի բարձրախոսներով
• Լսեք վարդագույն աղմուկ 10 ժամ այստեղ Youtube-ում

Պարզ է, որ վարդագույն աղմուկը կարող է օգնել ավելի լավ քնել. սակայն, եթե մտահոգ եք, որ դուք կամ ձեր հարազատը կարող է տառապել քնի խանգարումից, ինչպիսին է քնի ապնեան, պետք է դիմել մասնագետի։ Լրացրեք մեր հեշտ 2 րոպեանոց առցանց թմբիրի թեստը և կիսվեք արդյունքներով ձեր բժշկի հետ։

Լրացնել թմբիրի թեստը

Աղբյուրներ.

• http://www2.coe.pku.edu.cn/tpic/201282213140529.pdf
• http://www.prevention.com/health/sleep-energy/how-pink-noise-makes-better-sleep
• http://www.livescience.com/38464-what-is-pink-noise.html

Այլ հոդվածներ, որոնք կարող են ձեզ հետաքրքրել.

• Ի՞նչ նշանակություն ունի խռմփոցը։ Կապը խռմփոցի և քնի ապնեայի միջև
• Որ բժշկի՞ն դիմեմ իմ քնի խնդիրների վերաբերյալ
• Բացօթյա քուն և քեմփինգ CPAP-ով
• Ինչու են կանանց մոտ քնային ապնոեն անտեսվում