Ձեր նոր գեղեցկության խնամքի առաջին քայլը՝ նախորդ գիշեր ավելի վաղ պառկե՛ք քնելու։ Հետազոտությունները հաստատել են, որ լավ գիշերային քունը ձեզ ավելի առողջ, երջանիկ և՝ այո՝ ավելի գրավիչ տեսք է հաղորդում։ «Գեղեցկության Քուն» արտահայտությունը պարզ դարձված չէ. այն ամուր ապացույցներով հիմնավորված է։

Սա հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են քնի շնչադադարով, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ CPAP սարք օգտագործող մարդիկ գնահատվում են ավելիգրավիչ, քան չբուժված քնի շնչադարով տառապող մարդիկ։

Ավելի լավ քունը ձեզ ավելի լավ տեսք է հաղորդում

Քնի վերականգնողական ուժը միայն մտավոր չէ։ Այն նաև տեսանելի ազդեցություն ունի ձեր արտաքին տեսքի վրա։

Քնի պակասը գրավչությունը նվազեցնում է

2010 թվականի մի ուսումնասիրությունում1, մի քանի մեծահասակների լուսանկարներ են արվել՝ մի անգամ լիովին հանգստացած վիճակում, մեկ այլ անգամ՝ 31 ժամ արթուն մնալուց հետո: Այդ լուսանկարները ցուցադրվել են 65 մեծահասակներից կազմված խմբի, որի անդամները տարբեր տարիքի էին և գնահատել են դրանք ըստ տարբեր չափանիշների:

Քնից զրկված վիճակի լուսանկարները նկարագրվել են որպես պակաս առողջ և պակաս գրավիչ՝ համեմատած լավ հանգստացած վիճակի լուսանկարների հետ: Բացի այդ, քնից զրկված վիճակի լուսանկարները ճնշող մեծամասնությամբ նկարագրվել են որպես ավելի հոգնած... հատկապես, եթե կարծում եք, որ կարող եք ինչ-որ մեկին մոլորեցնել, երբ ամբողջ գիշեր արթուն եք մնում:

Ինչպես է փոխվում դեմքի արտաքին տեսքը, երբ հոգնած եք

Երբ քնի պակաս եք ունենում, ձեր դեմքում իրականում ֆիզիկական փոփոխություններ են տեղի ունենում, որոնք դավաճանում են ձեր հոգնածությանը: Մեկ այլ լուսանկարչական ուսումնասիրություն2պարզել է, որ քնի պակասի նշանները ներառում են կախված կոպեր, կարմրած ու ուռած աչքեր, աչքերի տակ մգացած շրջաններ, ավելի苍白 մաշկ, ավելի շատ կնճիռներ և բերանի անկյունների կախվածություն:

Բացի այդ, հոգնածության նշաններ ցուցաբերողները դատվել են որպեսավելի տխուր տեսք ունեցողներ՝ համեմատած լավ հանգստացած մասնակիցների հետ: Ճիշտ այդպես. քնի պակասը ձեզ դժբախտ տեսք է հաղորդում։ (Սա զարմանալի չէ, հաշվի առնելով, որ վատ քունն ունի բացասական հուզական հետևանքներ՝ ինչպիսիք են ինքնագնահատականի պակասը և մյուս մարդկանց՝ որպես ոչ այնքան բարեհամբույր ընկալելը։)

Հաստատված է. CPAP-ը գրավիչ է

Բավականաչափ չքնողների թվում են քնի ապնեայով տառապող մարդիկ։ Այս քնային խանգարմամբ հիվանդների մոտ քնած ժամանակ տեղի է ունենում շնչուղիների փակում, որի հետևանքով նրանք մասամբ արթնանում են և երբեք չեն հասնում վերականգնող խոր քնի։ Բարեբախտաբար,PAP թերապիան գործնականում 100% արդյունավետ է քնի ապնեայի բուժման համար և կարող է կանխել կամ հետ շրջել խանգարման գրեթե բոլոր ախտանիշները՝ ներառյալ վատ քնի պատճառով արտաքին տեսքի վրա թողած հետքը։

Հետազոտողները University of Michigan-ի 3 հետազոտողները վերլուծել են PAP թերապիան վերջերս սկսած քնի ապնեայով հիվանդների «մինչ և հետո» լուսանկարները։ Փորձառուները, ովքեր նայեցին «մինչ և հետո» լուսանկարներին՝ չիմանալով, թե որն է որն, բուժումից հետո արված լուսանկարները գնահատեցին որպեսավելի զգոն, ավելի գրավիչ և ավելի երիտասարդ տեսք ունեցողժամանակի 2/3-ում։ Նրանք նաև կարողացան ճանաչել բուժումից հետո արված լուսանկարը ժամանակի 2/3-ում։

Բացի այդ, հետազոտողները օգտագործեցին դեմքի սկանավորման մասնագիտական տեխնոլոգիա՝ բուժումից առաջ և հետո հիվանդների դեմքի գծերը օբյեկտիվորեն համեմատելու համար։ Նրանք պարզեցին, որ բուժումից հետո հիվանդների դեմքը ավելի քիչ կարմրած և ուռած էր, ինչպես նաև ցուցաբերում էրճակատի ավելի քիչ կնճիռներ։ Այս արդյունքները ձեռք բերվեցին ընդամենը PAP-ի օգտագործման մի քանի ամիս անց։

Այս արդյունքները բավականին համոզիչ են. PAP բուժման կիրառումը քնի ապնեայով տառապող մարդկանց ավելի գրավիչ և երիտասարդ տեսք է հաղորդում։

Սա միայն մակերեսն է

Քնի պակասի բացասական հետևանքները և քնի ապնեայի առողջական հետևանքները շատ ավելի խոր են, քան մաշկի մակարդակը։ Քնկոտությունը վնասում է ձեր հուզական, մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը, մինչդեռ քնի ապնեան եռապատկում է բարձր արյան ճնշման ռիսկը, կրկնապատկում է շաքարախտի ռիսկը, ևեռապատկում է ավտովթարի մեջ հայտնվելու ձեր վտանգը (աղբյուրներ այստեղ). Փաստորեն, քնի զրկանքի ֆիզիկական հետևանքները ամենաքիչնշանակալի պատճառներից են, թե ինչու պետք է հոգ տանել որակյալ քնի մասին։

Ծանոթացեք այս քնի տևողության ուղեցույցներին՝ տեսնելու համար, թե արդյոք դուքստանում եք քնի առաջարկվող քանակը։ Եթե դուք ունեք քնի apnea կամ կարծում եք, որ կարող եք ունենալ քնի apnea, ապա շատ կարևոր է բուժում փնտրել։ Սեղմեք ստորև բերված հղումներին՝ PAP բուժման մասին ավելին իմանալու և ձեր բուժման ճանապարհը սկսելու համար։

Հայցել քնի հետազոտություն

Աղբյուրներ՝

1) Axelsson, John և այլք. «Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people.» British Medical Journal.

2) Sundelin, Tina և այլք. «Cues of Fatigue: Effects of Sleep Deprivation on Facial Appearance.» Sleep Journal.

3) Chervin, Ronald D. M.D., M.S., F.A.A.S.M. և այլք. «The Face of Sleepiness: Improvement in Appearance after Treatment of Sleep Apnea.» Journal of Clinical Sleep Medicine.

Այլ հոդվածներ, որոնք կարող են ձեզ հետաքրքրել.

• Ննջասենյակի լավագույն գույնը հանգիստ քնի համար
• Բավարար քունը բարելավեց կանանց սեռական ցանկությունը
• Երբ պետք է խմեք ձեր առավոտյան սուրճը?
• Որքա՞ն քուն է ձեզ իրականում անհրաժեշտ:
• Քնի պակասի վտանգավոր հետևանքները