Երբևէ պառկե՞լ եք քնելու՝ պատրաստ լինելով խորը, հանգիստ քնի մեջ ընկղմվելու, միայն այն բանի համար, որ ձեր ստամոքսը փրփրում է ձեր կերած ծանր ընթրիքի պատճառով և ձեզ արթնացնում: Կամ, որ ձեր ուղեղը դեռ բզբզում է այն շաքարից կամ կոֆեինից, որ խմել եք աղանդերի հետ: Կամ որ դուք չեք կարող դադարել մտածել կեսգիշերային խորտիկի մասին: Քնելուց առաջ ոչ պատշաճ սննդի օգտագործումը հաճախակի պատճառ է անքնություն. Կարդացեք՝ իմանալու համար, թե ինչ մթերքներ են ապահովում առողջ քուն:

Մթերքներ, որոնք օգտակար են և վնասակար ձեր քնի համար

Ահա մեր ցուցակը մթերքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հեռանալ գիշերըև դրանք, որոնցից պետք է խուսափել քնելուց առաջ։  

Ինչ ուտել քնելուց առաջ. մթերքներ, որոնք կօգնեն ձեզ քնեցնել

Հին դասականներ Կաթի կամ հնդկահավի ավանդական սպասարկումը կարող է իրականում որոշակի արժանիքներ ունենալ: Դրանք հարուստ են տրիպտոֆանով, քիմիական նյութ, որը մեծացնում է ձեր ուղեղի մելատոնինի և սերոտոնինի արտադրությունը: Տրիպտոֆանով հարուստ այլ մթերքները ներառում են վարսակ, գետնանուշ, թունա, մածուն, ձու և ածխաջրեր: 

Մեղր Քնելուց անմիջապես առաջ մեղր ուտելը կարող է հակասական թվալ, սակայն մեղրի մեջ պարունակվող գլյուկոզան օգնում է արգելափակել օրեքսինը՝ քիմիական նյութ, որը բարձրացնում է զգոնությունը: Մեկ ճաշի գդալը շատ է, որը կօգնի ձեզ լավ գիշերային հանգստանալ:

Պարզ խորտիկ Քնելուց առաջ լավագույն խորտիկի հաղթողը կարող է լինել նուշը: Այս առանց աղմուկի խորտիկը հարուստ է ինչպես մագնեզիումով, այնպես էլ տրիպտոֆանով: Երկուսն էլ առաջացնում են թուլացում և նյարդային ֆունկցիայի նվազում: Քնելուց առաջ մի բուռ նուշը ձեզ կստիպի անմիջապես գնալ երազանքների երկիր:

Ինչ չի կարելի ուտել քնելուց առաջ. մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել

Կոֆեին Հեռացե՛ք այդ սառցե լատտեից: Կոֆեինը կարող է ազդել ձեր մարմնի վրա այն օգտագործելուց հետո մինչև 12 ժամ: Եթե դուք ընտրում եք ճաշից հետո էսպրեսսո վայելել, ապա դրա խթանիչ ազդեցությունը դեռևս ուժեղ կլինի քնելուց առաջ: Բացի այդ, որոշ ցավազրկողներ, մրսածության դեմ դեղամիջոցներ և այլ մթերքներ պարունակում են կոֆեին, այնպես որ զգույշ եղեք, թե ինչ եք օգտագործում գիշերը:

Պանիր Հեռացե՛ք այդ պանրի սկուտեղից: Պանիրները (հատկապես կոշտը) հարուստ են տիրամինով, ամինաթթուով, որը ձեր մարմնում վերածվում է նորադրենալինի՝ ուղեղի խթանիչի: 

Տիրամինի պարունակությամբ այլ մթերքներ Սա ներառում է սոյայի սոուս, միսո և տերիյակի սոուս: Այլ մթերքներ, որոնք հարուստ են տիրամինով, ներառում են՝ կաթնային շոկոլադ, խոզի միս, լոլիկ, կարտոֆիլ, վերամշակված դելի միս և գինի: 

Կծու կերակուրներ Եթե դուք դժվարանում եք քնել, ապա ձեզ համար ատոմային տաք թևեր չկան: Պառկելը և կծու կերակուրներ ուտելը կարող է մեծացնել այրոցը: Այսպիսով, եթե չեք պլանավորում ոտքի վրա քնել, քնելուց առաջ մի կերեք կծու սնունդ:

Ճարպ Ներդրեք մսի բոքոնը և տապակած սփուդը: Մարդիկ, ովքեր սնվում են ճարպային սննդակարգով, ոչ միայն հակված են գիրանալու, այլև նրանց քնի ռեժիմը խախտվում է: Քնելուց առաջ մեծ քանակությամբ յուղայնությամբ սնունդ ուտելը կարող է գիշերվա ընթացքում մարսողական խնդիրներ առաջացնել:

Լրացուցիչ հուշում. Կերեք ողջամիտ: Կարևոր է նաև հետևել օրվա ընթացքում օգտագործվող սննդի քանակին: Դուք չեք ցանկանում շատ ուտել, ինչը կարող է խանգարել ձեր ստամոքսը և քունը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք շատ քիչ եք ուտում, կարող եք քաղցած արթնանալ կեսգիշերին: Լսեք ձեր մարմնին՝ որոշելու համար, թե որքան սնունդ է ձեզ համար ճիշտ: 

Մտահոգվա՞ծ եք, որ դուք կամ ձեր սիրելին կարող է տառապել ցերեկային չափազանց քնկոտությունից:

Անցեք քնկոտության վիկտորինան

Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.

• Ինչ ուտել քնելուց առաջ
• Ստացեք ձեր «գեղեցկության քունը». քունը ձեզ ավելի գրավիչ է դարձնում
• Որքան վատ է ամբողջ գիշերը քաշելը:
• Քնի կորստի համաճարակ
• Քնի պակասի վտանգավոր հետևանքները

Լուսանկարի վարկ. pallavi_damera