Երբևէ պատահե՞լ է, որ պառկել եք քնելու՝ պատրաստ խորասուզվելու խոր, հանգստացնող քնի մեջ, սակայն ստամոքսի ծանրությունն ու փքվածությունը, որ թողել է հարուստ ընթրիքը, չի թողնում ձեզ քնել։ Կամ ուղեղն ու ներս է, քանի որ քաղցրավենիքի հետ ընդունած շաքարը կամ կոֆեինը դեռ ազդեցություն ունի։ Կամ գիշերային նախուտեստի մասին մտքերը պարզապես չեն հեռանում։ Քնից առաջ անհամապատասխան սնունդ ուտելը անքնության տարածված պատճառ է։ Կարդացեք՝ իմանալու համար, թե որ մթերքներն են նպաստում առողջ քնին։

Մթերքներ, որոնք օգտակար են ձեր քնի համար, և մթերքներ, որոնք վնասակար են

Ստորև ներկայացնում ենք մթերքների ցանկը, որոնք կօգնեն ձեզ գիշերը քնել, ինչպես նաև այն մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել քնելուց առաջ։

Ի՞նչ կարելի է ուտել քնելուց առաջ. մթերքներ, որոնք կօգնեն ձեզ քնել

Հին, ժամանակի փորձությամբ անցած ուտելիքներԿաթ կամ հնդկահավ ուտելու ավանդական սովորույթն իրականում հիմնավոր է։ Այս մթերքները հարուստ են տրիպտոֆանով՝ մի քիմիական նյութ, որն ուժեղացնում է ուղեղի կողմից մելատոնինի և սերոտոնինի արտադրությունը։ Տրիպտոֆանով հարուստ այլ մթերքներ են վարսակը, գետնանուշը, թունաձուկը, մածունը, ձուն և ածխաջրերը։

Մեղր Կարող է թվալ, որ քնելուց անմիջապես առաջ մեղր ուտելն անտրամաբանական է, սակայն մեղրի մեջ պարունակվող գլյուկոզը նպաստում է օրեքսինի արգելակմանը՝ ազդանյութ, որն ուժեղացնում է արթնությունը։ Մի ճաշի գդալ բավական է լավ գիշերային հանգիստ ապահովելու համար։

Պարզ խորտիկՔնելուց առաջ լավագույն նախուտեստի մրցանակը, հավանաբար, պետք է շնորհել նուշին։ Այս հեշտ նախուտեստը հարուստ է ինչպես մագնեզիումով, այնպես էլ տրիպտոֆանով։ Երկուսն էլ նպաստում են հանգստացմանը և նյարդային ֆունկցիայի նվազմանը։ Քնելուց առաջ մի բուռ նուշ կօգնի ձեզ արագ ընկնել քնի գիրկը։

Ինչ չպետք է ուտել քնելուց առաջ. խուսափելի մթերքներ

ԿոֆեինԴրեք կողք այդ սառը լաттեն։ Կոֆեինը կարող է ազդել ձեր օրգանիզմի վրա ընդունելուց հետո մինչև 12 ժամ։ Եթե ընթրիքից հետո դուք հաճույքով խմում եք էսպրեսո, դրա խթանիչ ազդեցությունը դեռ ամբողջ ուժով կաշխատի քնելու ժամանակ։ Բացի այդ, ցավազրկողների, մրսածության դեղամիջոցների և որոշ մթերքների կազմում նույնպես կոֆեին կա, ուստի զգույշ եղեք, թե ինչ եք ընդունում երեկոյան։

ՊանիրՀեռու մնացեք պանրի ափսեից։ Պանիրները (հատկապես կոշտ տեսակները) հարուստ են տիրամինով՝ ամինաթթու, որն ձեր օրգանիզմում վերածվում է նորէպինեֆրինի՝ ուղեղի խթանիչ նյութի։

Տիրամինով հարուստ այլ մթերքներ Սրանք ներառում են սոյայի սոուս, միսո և տերիյակի սոուս։ Տիրամինով հարուստ այլ մթերքների թվին են նաև՝ կաթնային շոկոլադ, խոզի միս, լոլիկ, կարտոֆիլ, վերամշակված կոլբասային արտադրանք և գինի։

Կծու մթերքներԵթե դուք դժվարությամբ եք քնում, կծու թևիկներից հրաժարվեք։ Պառկած վիճակում կծու ուտեղեղ ուտելը կարող է սրել կրծոսկրի հետևի այրոցը։ Այսպիսով, եթե չեք նախատեսում քնել կանգնած, մի ուտեք կծու մթերքներ քնելուց առաջ։

Ճարպ Դրեք կողք մսային կարկանդակն ու տապակած կարտոֆիլը։ Ճարպային սննդով հարուստ դիետա պահողները ոչ միայն հակված են գիրանալ, այլ նաև տառապում են քնի խանգարումներից։ Քնելուց առաջ ճարպով հարուստ ու առատ ուտելը կարող է գիշերը մարսողական խնդիրներ առաջացնել։

Լրացուցիչ խորհուրդ. ուտեք չափավոր։Կարևոր է նաև հետևել ցերեկային սննդի քանակին։ Չափից շատ ուտելը կարող է նեղություն պատճառել ստամոքսին և խախտել քունը։ Սակայն եթե շատ քիչ ուտեք, կարող եք գիշերը քաղցած արթնանալ։ Լսեք ձեր օրգանիզմին և ըստ այդմ որոշեք, թե սննդի ինչ քանակ է ձեզ հարիր։

Մտահոգված ե՞ք, որ դուք կամ ձեր հարազատը կարող է տառապել ցերեկային չափից ավելի քնկոտությամբ։

Անցեք քնկոտության թեստը

Այլ գրառումներ, որոնք կարող են ձեզ հետաքրքրել.

• Ինչ ուտել քնելուց առաջ
• Ձեռք բերեք ձեր «գեղեցկության քունը». քունը ձեզ ավելի գրավիչ է դարձնում
• Որքա՞ն վնասակար է մեկ գիշեր առանց քնի մնալը
• Քնի պակասի համաճարակը
• Քնի պակասի վտանգավոր հետևանքները

Լուսանկարի հեղինակ՝pallavi_damera