Վիդեո խաղերը Միացյալ Նահանգների դեռահասների համար ազգային ժամանց է: Հետազոտություններից մեկը ցույց է տվել, որ դեռահաս տղաների մոտ 751 TP3T մասնակցում է խաղինg^1. 

Քանի որ մեր երեխաներից շատերը վիդեոխաղեր են խաղում որպես հանգստի հիմնական ձև, և շատ տեսախաղեր շատ գործողություններին ուղղված և նույնիսկ բռնի են, բնական է զարմանալ, թե ինչպես կարող է այս խթանումը ազդել քնի վրա: 

Ինչպես է վիդեո խաղերը փոխում քունը

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ դիտարկել են վիդեոխաղերի ազդեցությունը քնելուց առաջ: 

Մեկ ուսումնասիրություն ^2 հրապարակվել է ամսագրում Մանկաբուժություն պարզել է, որ այն երեխաները, ովքեր խաղում են տեսախաղեր, ավելի քիչ ժամանակ են անցկացնում խորը, վերականգնող (դանդաղ ալիքներով) քնի մեջ: Միևնույն ժամանակ, նրանց քնի սկզբի հետաձգումը (այն ժամանակն էր, որ պահանջվում էր քնելու համար): Ընդհակառակը, պարզապես հեռուստացույց դիտելն առանց շփվելու չի ազդել քնի ռեժիմի վրա: 

A study ^3 -ից Journal of Clinical Sleep Medicine Տասներեք դեռահաս տղաների վրա դիտել է քնելուց առաջ տեսախաղի և DVD դիտելու ազդեցությունը: Տվյալները ցույց տվեցին, որ քնի սկզբի ձգձգումը ավելի մեծ էր, իսկ ինքնահաստատված քնկոտությունը՝ ավելի ցածր տեսախաղ խաղալուց հետո, քան ֆիլմ դիտելուց հետո (իմանալ ավելին քնի սկիզբի հետաձգման և քնի ուսումնասիրության այլ տերմինների մասին։ այստեղ) Այնուամենայնիվ, դեռահասների խորը քնի մեջ անցկացրած ժամանակը էապես չի փոխվել երկու պայմանների համար: Ընդհանուր առմամբ, ուսումնասիրությունը ներառում էր, որ տեսախաղ խաղալը մի փոքր նվազեցրեց քնի որակը: 

Զգալի է նաև այն ժամանակը, որ երեխաները ծախսում են համակարգչային խաղ խաղալու վրա։ Մեկ այլ հետազոտության մեջ ^4, դեռահաս տղաները մասնակցել են 50 կամ 150 րոպե խաղերի: Երկարատև խաղը նվազեցրեց քնի ընդհանուր ժամանակը մոտ կես ժամով և ավելացրեց քնի հետաձգումը և քնի արդյունավետությունը:

Այս ուսումնասիրությունները միասին, թվում է, ցույց են տալիս, որ քնելուց առաջ խաղերը, հատկապես չափից դուրս խաղերը, կարող են չափավոր կերպով նվազեցնել քնի որակը՝ երկարացնելով քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը, նվազեցնելով քնելու ժամանակը և նվազեցնելով խորը փուլային քնի քանակը: Այնուամենայնիվ, այս ուսումնասիրությունները կարճաժամկետ էին և ունեին ընտրանքի փոքր չափ: Դեռահասների քնի վրա ամենօրյա խաղերի ազդեցությունը իսկապես դիտարկելու համար երկարաժամկետ, լայնածավալ ուսումնասիրությունը պետք է համեմատի քրոնիկ խաղացողների քնի ձևերը և ոչ խաղացողների: 

 

Տեսախաղերը մեծացնում են ուշ արթուն մնալու գայթակղությունը

Տեսախաղերը կարող են առաջացնել քնի հետագա խնդիրներ, երբ դեռահասները ժամանակ են հատկացնում խաղերին փոխարեն քնելը, ինչը հանգեցնում է քնի ժամանակի կրճատմանը: Դեռահասության շրջանում, դեռահասները կենսաբանորեն ծրագրավորված են ցանկանալ ուշ մնալ և ուշ արթնանալ; դրանք բնական են «գիշեր ոwls» ^5! Այսպիսով, երեկոյան չափից ավելի տեսահոլովակ խաղալը հնարավորություն է տալիս դեռահասներին հետաձգել քնելը մինչև ուշ գիշեր։

Սա հատկապես կարևոր է, քանի որ վերը նշված երկրորդ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ դեռահասները, հավանաբար, ավելի քիչ քնկոտ են զգում տեսախաղից հետո: Հետևաբար, գիշերային խաղերն իրականում բարդացնում են հետաձգված քնելու հարցը՝ դեռահասներին արթուն պահելով մինչև ուշ գիշեր:

 

Կրկնակի հարված. արհեստական լույս

Այս բոլոր ուսումնասիրությունների ընդհանուր բաներից մեկը տեսախաղի համեմատությունն էր էլեկտրոնային օգտագործման այլ ձևի հետ: Բայց ընդհանրապես էլեկտրոնիկայի օգտագործումը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ քնի վրա: Այն կապույտ լույս արտանետվող էլեկտրոնային սարքերից, ինչպիսիք են հեռախոսներ, հեռուստացույցները և համակարգչային էկրանները խանգարում են քունը: Այս ալիքի երկարությունը ճնշում է մելատոնինին (հորմոնը, որն օգնում է կարգավորել մեր ցիրկադային ռիթմը) ավելի ուժգին, քան մյուս ալիքների երկարությունները: Էներգաարդյունավետ լույսի նոր աղբյուրներից շատերը (ինչպես այն լամպերը, որոնք դուք պետք է գնեք), ներառյալ մեր սիրելի էլեկտրոնային սարքերը (սմարթֆոններ, պլանշետներ, հեռուստացույցներ), արտադրում են այս լույսի բարձր կոնցենտրացիան:

Իդեալում, էլեկտրոնային սպառումը պետք է սահմանափակվի քնելուց առաջ: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ ենք տալիս չխաղալ տեսախաղեր (կամ օգտագործել որևէ էլեկտրոնիկա) քնելուց մեկ ժամ առաջ և հետևելով քնի կանոնավոր գրաֆիկին: Պահպանեք տեսախաղերը արթուն ժամերի համար: 

Մտահոգվա՞ծ եք, որ դուք կամ ձեր սիրելին կարող է քնի խանգարում ունենալ: Անցեք այս ցերեկային քնկոտության վիկտորինան՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր վտանգի տակ է:

Քնկոտության վիկտորինան

Աղբյուրներ: 

1) Rani A. Desai, PhD, MPH, et al. «Տեսախաղեր ավագ դպրոցի աշակերտների շրջանում. առողջության փոխկապակցվածություն, գենդերային տարբերություններ և խնդրահարույց խաղեր»: Մանկաբուժություն.
2) Dworak, Markus et al. «Համակարգչային խաղերի և հեռուստատեսության եզակի չափազանց մեծ ազդեցության ազդեցությունը դպրոցահասակ երեխաների քնի ձևերի և հիշողության աշխատանքի վրա»: Մանկաբուժություն.
3) Ուիվեր, Էդվարդ և այլք: «Նախաքնած տեսախաղի ազդեցությունը դեռահասների քնի վրա»: Journal of Clinical Sleep Medicine.
4) King, Daniel L. et al. «Երկարատև բռնի տեսախաղերի ազդեցությունը դեռահասների քնի վրա. փորձարարական ուսումնասիրություն»: Journal of Sleep Research.
5) Crowley, Stephanie J. et al. «Քուն, ցիրկադային ռիթմեր և պատանեկության հետաձգված փուլ»: Քնի բժշկություն.

Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.

• 5 խորհուրդ էլեկտրոնիկան ննջասենյակից հեռու պահելու համար
• Հեռուստացույց դիտել անկողնում. սովորական սովորություն, որը փչացնում է ձեր քունը
• 4 պատճառ, թե ինչու պետք է կրել կապույտ լույսը արգելափակող ակնոցներ այս գիշեր
• 10 ամենակարևոր բաները, որոնք դուք պետք է իմանաք քնի մասին
• Հայտնի մարդիկ և քնի ապնոէ. Ո՞ւմ գիտեք:
• Ինչպես պատրաստել ձեր երեխային իր քնի ուսումնասիրությանը

Խմբագրի նշում. Այս գրառումն ի սկզբանե հրապարակվել է 2015 թվականի հուլիսին և ճշգրտության և համապարփակ լինելու համար խմբագրվել և թարմացվել է: