Կարո՞ղ եմ մի բաժակ գինի (կամ գարեջուր) խմել քնի ուսումնասիրությունից առաջ:

Քնելուց առաջ մեկ բաժակ գինի (կամ գարեջուր) օգնու՞մ է գիշերը ավելի լավ քնել:

Միայն այն պատճառով, որ քնելուց առաջ ըմպելիքը կարող է հեշտացնել ձեզ դա աշնանը քնած լինելը չի նշանակում, որ այն իրականում օգնում է լավ քնել:

Ալկոհոլի օգտագործումը կարող է նվազեցնել արդյունավետությունը և փոխել ձեր քնի ուսումնասիրության արդյունքները:

Երբևէ նկատե՞լ եք մեկին, ով ավելի վատ է խռմփացնում քնելուց առաջ մի քանի խմիչքից հետո: Ինչու է դա տեղի ունենում:

Ալկոհոլը խանգարում է REM քունը

Մոտավորապես առաջին ու կես ժամից հետո ձեր մարմինը ընկնում է REM ցիկլի մեջ, սակայն ալկոհոլը կարող է իրականում նվազեցնել քնի այդ փուլի արդյունավետությունը կամ նույնիսկ բաց թողնել առաջին ցիկլը: Սա այն դեպքում, երբ դուք երազում եք, և դա համարվում է ամենավերականգնող քունը: Սովորաբար կան REM քնի վեցից յոթ ցիկլեր, որոնք զուգորդվում են խորը քնի ցիկլերի հետ:

Ալկոհոլի օգտագործումը հանգեցնում է REM-ի մի քանի ցիկլերի բացակայմանը, ինչի հետևանքով ձեր միտքը քնում է: REM ցիկլը վերականգնում է ձեր ուղեղը, մինչդեռ խորը քունը վերականգնում է ձեր մարմինը: Քանի որ ալկոհոլը կարող է ձեզ ուղղակիորեն խորը քնել, այն առաջացնում է հանգիստ քնի զգացողություն, բայց դուք կարող եք արթնանալ հոգեպես հյուծված: Ահա թե ինչու խմելուց հետո մի քանի ժամից ավելի քնած մնալը կարող է դժվար լինել: Սա կարող է կուտակային ազդեցություն ունենալ այնքանով, որ նույն խնդիրներն ունենան նույնիսկ ալկոհոլից հրաժարվելուց հետո:

Ալկոհոլը վատթարանում է քնի apnea-ն

Ալկոհոլի օգտագործումը մեծացնում է քնի apnea-ի վտանգը, քանի որ այն արգելակում է ձեր մարմնի կարողությունը շնչել քնած ժամանակ:

Ալկոհոլը ոչ միայն հանգստացնում է ձեզ գրասենյակում երկար շաբաթ անց, այլ նաև հանգստացնում է ձեր կոկորդի մկանները, ինչը մեծացնում է վերին շնչուղիների փլուզման հավանականությունը, ինչը հանգեցնում է. խռմփոց կամ խանգարող քնի apnea (Ահա ևս մեկ բլոգային գրառում՝ խռմփոցի և քնի ապնոեի տարբերության մասին. Խռմփոցն ընդդեմ քնի ապնոեի. ո՞րն է դա:). 

Բժիշկների մեծ մասը կհամաձայնի, որ մեկից երկու ըմպելիքը միայն նվազագույն ազդեցություն կունենա (կախված առողջական այլ գործոններից, ներառյալ ձեր BMI-ն), բայց դրանից ավելին կարող է բացասաբար ազդել ձեր այդքան անհրաժեշտ հանգստի վրա: Եթե դուք ապավինում եք ալկոհոլին, որպեսզի փորձեք ավելի լավ քնել, կարող է լինել հիմքում ընկած պայման, որի մասին դուք նույնիսկ չգիտեք, որ խանգարում է ձեզ հանգիստ քնել: Եթե դուք դժվարանում եք ընկնել կամ քնած մնալ կամ առավոտյան արթնանալ երկար քնելուց հետո և դեռ հոգնած եք զգում, կարող եք քնի խանգարում ունենալ: Վերցրեք քնկոտության վիկտորինան գնահատելու ձեր քնկոտության մակարդակը և ձեր բժշկի հետ ձեր ախտանիշների մասին խոսելու համար: 

Մենք խորհուրդ չենք տալիս խմել քնի ուսումնասիրությունից առաջ

Ալկոհոլը ազդում է քնի վրա; հետևաբար, դա կարող է փոխել ձեր արդյունքները: Օրինակ, որոշ մարդիկ միայն REM քնի ժամանակ ունենում են քնի apnea, այնպես որ, եթե ալկոհոլը պատճառ դառնա, որ դուք բաց թողնեք REM քունը ձեր քնի ուսումնասիրության ընթացքում, դուք կարող եք ունենալ կեղծ բացասական արդյունք:

Եթե դուք ունեք մեղմ քնի apnea, այն կարող է ավելի վատ թվալ:

Եթե դուք գալիս եք քնի կենտրոն մի տիտրացիոն ուսումնասիրություն, դուք կարող եք տիտրվել այլ ճնշման տակ, քան պահանջվում է նորմալ գիշերային քնելու համար:

Քնի ուսումնասիրություն խնդրեք
Աղբյուրներ: 

http://erj.ersjournals.com/content/16/5/909.short 
http://www.amjmed.com/article/0002-9343%2881%2990124-8/abstract?cc=y= 

Այլ գրառումներ, որոնք ձեզ կարող են հետաքրքիր լինել.

• Կարո՞ղ եմ քնաբեր միջոց (քնաբեր) ընդունել նախքան իմ քնի ուսումնասիրությունը:
• Կարո՞ղ եմ ծխել իմ քնի ուսումնասիրության ընթացքում:
• Ինչպե՞ս կարող են ակրիլային եղունգները կամ լաքը ազդել իմ քնի վրա:
• Ինչպե՞ս է քնի ապնոէն ազդում սրտի վրա:
• Կապը քնի ապնոեի և շաքարախտի միջև
• Ինչպե՞ս է քնի ապնոէն ազդում ուղեղի վրա:

Լուսանկարը՝ Էդան Քոհեն edancohen.co.uk