Քնից առաջ յոգան նվազեցնում է սթրեսը և բարելավում քունը
Date Published
Սթրեսը լավ գիշերային քնի թշնամին է։ Անկախ նրանից՝ անհանգստանու՞մ եք աշխատանքում սպասվող գնահատականի համար, ձեր մեքենան տարօրինակ ձայներ է հանու՞մ, թե՞ ընտանեկան դժվարություններ ունեք, սթրեսը կարող է ուշ պահել ձեզ արթուն և խլել այն լիարժեք հանգիստը, որը պետք է տա քունը։
Սթրեսի հետ գլուխ գալու և ավելի լիարժեք ու հանգիստ գիշեր ունենալու մի լուծում է քնից առաջ մի քանի հանգստացնող յոգայի կեցվածք կատարելը։
Յոգա քնից առաջ
Յոգան օգնում է հանգստացնել թե՛ մարմինը, թե՛ միտքը՝ կատարելապես նախապատրաստելով ձեզ քնի համար։\nՈրն է քնից առաջ յոգայի մեխանիզմը։
Քնից առաջ յոգան իրականում բավականին պարզ է։ Դուք մթագնում եք լույսերը, գտնում հարմարավետ դիրք և սկսում կարգի բերել ձեր մտքերը։ Կենտրոնանում եք շնչառության վրա և հեռացնում շեղումները մտքից։ Այս առումով յոգան շատ նման է ցանկացած այլ վարժությունների ծրագրի. նախապատրաստությունն ու կենտրոնացումը տանում են ճիշտ արդյունքների։
Երբ մտովի պատրաստ եք քնից առաջ յոգայի համար, անցնում եք ֆիզիկական ծրագրին։ Այն բաղկացած է հաջորդաբար կատարվող յոգայի կեցվածքների շարքից, որոնց ընթացքում շնչում, ձգվում և հանգստանում եք։ Քնից առաջ յոգայի ծրագրերը նախատեսված չեն կալորիաներ այրելու կամ մկաններն ու ջղաձիգ լարելու համար. դրանց նպատակն է հանգստացնել ձեզ։ Լավ օրինակ է Tara Stiles-ի հետևյալ ծրագիրը.
https://www.youtube.com/watch?v=9lNiQIEfOAU
Երբ ավարտում եք ծրագիրը, կարևոր է հանգստանալ և շարունակել ուշադրությունը պահել մարմնի ու շնչառության վրա։ Քնից առաջ յոգայի ծրագիրն ավարտելուց անմիջապես հետո դուք արդեն կարող եք պառկել վերմակի տակ և, ծրագրից հանգստացած ու հանդարտված, սահուն ձուլվել քնի մեջ։
Քնից առաջ յոգայի օգուտները
Քնից առաջ յոգան բազմաթիվ առավելություններ է տալիս, ինչն այն դարձնում է հարմար մարդկանց լայն շրջանակի համար։ Այն հանգստացնում է, նվազեցնում սթրեսը և ամրապնդում մարմինը։ Այն նպաստում է ավելի երկար ու խոր քնի, իսկ շատ դեպքերում թույլ է տալիս հարմարավետ անցկացնել ողջ գիշերը՝ առանց ան-ու-ան շրջվելու։ Սա հիանալի սովորություն է, որն արժե փորձել ցանկացած մեկին, ով ձգտում է ավելի հանգիստ գիշերային քնի։
Մի խոսքով, ոչ մի պատճառ չկա չփորձելու քնից առաջ յոգան։ Հնարավոր է՝ հենց սա է այն պատասխանը, որն ուզում եք գտնել։
Եթե անհանգստանում եք, որ դուք կամ ձեր հարազատը ցերեկը չափից ավելի քնկոտ է, անցեք մեր քնկոտության թեստը և կիսվեք արդյունքներով ձեր բժշկի հետ։
Այլ գրառումներ, որոնք կարող են ձեզ հետաքրքրել.
Ready When You Are
Take a home sleep test in California
FDA-approved devices delivered to your door. Board-certified physicians review your results. 100+ insurance plans accepted.