Արոմաթերապիան՝ որպես քնի օգնական
Date Published
Հոտի զգացողությունն արտակարգ հզոր բան է։ Այն մեր միակ զգայարանն է, որն ուղղակիորեն կապված է ուղեղի հետ։ Հոտերը մտնում են քթի խոռոչ և olfactory նյարդով հասնում անմիջապես ուղեղի մակերես։
Ուրեմն զարմանալի չէ, որ որոշ հոտեր կարող են ազդել մեր տրամադրության և վարքի վրա։ Հենց սա է արոմաթերապիայի էությունը՝ հոտերի օգտագործումը ուղեղի ակտիվությունը փոխելու նպատակով։
Կասկածո՞ւմ եք արոմաթերապիայի արդյունավետությանը։
Մի շտապեք մերժել այն, նախ մտածեք հետևյալի մասին։ Երբևէ հոտ ե՞ք առել, որը այնպիսի վառ հիշողություն է արթնացրել, կարծես կրկին հայտնվել եք այն ժամանակում ու վայրում։ Ահա թե ինչ ուժ ունի հոտի զգայարանը։
Նրանց համար, ովքեր դժվարանում են քնել և ամբողջ գիշեր խաղաղ մնալ, արոմաթերապիան կարող է լինել շատ հզոր գործիք։
Իմ սեփական արոմաթերապիայի պատմությունը
Ես միշտ դժվարությամբ եմ քնել, և հիմնականում երկու պատճառով։ Ամենամեծ պատճառն այն էր, որ անկողնի մեջ մտնելուն պես մտքերս սկսում էին ցատկոտել։ Շատ դժվար էր թողնել մտքերս ու պարզապես սահել դեպի քուն։ Հաճախ ինձ անհրաժեշտ էր լինում մեկ ժամ կամ ավելի, որպեսզի քնեի անկողնի մեջ պառկելուց հետո։
Երկրորդ պատճառն այն էր, որ երկար տարիներ ծառայորդ եմ աշխատել ոտքի վրա։ Երբ հասնում էի անկողին, մարմինս ցավոտ էր լինում, էլ չխոսած անհարմար աշխատանքային ժամերի մասին։ Անհրաժեշտ էր հնարավորինս արագ քնել, բայց դա հազվադեպ էր ստացվում։
Սկսեցի օգտագործել եթերային յուղեր թեթև մերսման համար։ Փորձեցի յուղեր, որոնք լավ ներծծվում են մաշկի մեջ և հանգստացնում են մկանները։ Դրա հետ մեկտեղ դրանք հաճելի հոտ ունեին, ինչն էլ ավելի լավ էր։
Մի փոքր ուսումնասիրությունից հետո պարզեցի, որ կարող եմ եթերային յուղեր օգտագործել հատուկ մտքերը հանգստացնելու և ավելի արագ քնելու համար։ Համադրեցի այնպիսի յուղեր, որոնք միաժամանակ թեթևացնում են մկանային ցավը և ուղեղն ուղղում քնելու ռեժիմի։ Եվ արդյունքը հիանալի եղավ։
Այժմ եթերային յուղեր եմ օգտագործում դիֆուզորի մեջ, որպեսզի սենյակս լցվի այն հոտերով, որոնք օգնում են ինձ ավելի արագ քնել։ Թեև այլևս ոտքի վրա չեմ աշխատում, երբեմն-երբեմն դեռ անում եմ մկաններն ու մտքերը հանգստացնող եթերային յուղերով մերսում։
Ինչպես հաղթահարել սթրեսն արոմաթերապիայի օգնությամբ
Սթրեսը կարող է ազդել քնի վրա բազմաթիվ ձևերով, և արոմաթերապիան հիանալի միջոց է դրա ախտանիշներից յուրաքանչյուրի դեմ պայքարելու համար։
Սթրեսը կարող է մկանները լարել և ի վերջո անհանգստություն առաջացնել։ Ձեր ուսերի մկանային հանգույցները, ամենայն հավանականությամբ, սթրեսի հետևանք են։ Ցավոտ մկանները կարող են խանգարել ձեզ, երբ փորձում եք քնել։
Մարմնի լարված հատվածներին եթերային յուղեր քսելը կօգնի հանգստացնել մկանները և թոթափել այն լարվածությունը, որը կարող է դժվարացնել անկողնում հարմարավետ դիրք գտնելը։
Իհարկե, սթրեսն արտահայտվում է նաև մտքերում։ Ինչպես արդեն նշեցի, գիշերները իմ մտքում պտտվում էին բազում անհանգստացնող խնդիրներ։ Դժվար թե դա լավագույն ժամանակն է չափազանց շատ մտածելու համար։
Լավանդայի և երիցուկի նման եթերային յուղերն հրաշքներ կգործեն՝ մտքի հանգստությունն ու կենտրոնացվածությունը պահպանելու համար։ Այս բուրմունքները, ինչպես նաև մի շարք այլ հոտեր, կարող են ուղեղին ազդանշան տալ մելատոնին հորմոն արտազատելու համար։ Երբ այդ հորմոնն ազատվում է, այն ծածկում է ուղեղը և ծառայում որպես ազդանշան՝ հանգստացնելու բոլոր շեղող մտքերն ու պարզապես քնելու համար։
Արոմաթերապիան կյանքում սթրեսի պատճառները չի վերացնի, սակայն կօգնի ձեզ հանգստանալ։ Քնի պակասը կարող է սրել ձեր կյանքում սթրես առաջացնող ցանկացած գործոն։ Հանգիստ քունն առաջին գիծն է՝ ետ մղելու և նվազեցնելու այդ սթրեսը։
Արոմաթերապիայի կիրառումը առողջությունը պահպանելու համար
Մրսածության և գրիպի սեզոնը կարող է լրջորեն վատթարացնել ձեր քնի որակը։ Հազը, մարմնի ցավերը, քթի խցանումն ու կոկորդի ցավը կարող են հանգեցնել իսկապես անտանելի գիշերների։
Սակայն հանգիստ քնելը անհրաժեշտ է ապաքինվելու համար։
Որոշ եթերային յուղեր կարող են ոչ միայն մեղմել սովորական մրսածության ախտանիշները, այլև կանխել մրսածությունն ի սկզբանե։
Թեյի ծառի և էվկալիպտի նման յուղերը հիանալի են կոնգեստիան թեթևացնելու համար։ Հիշո՞ւմ եք, որ երեխա ժամանակ մրսածության դեպքում կրծքին Vick's էին քսում։ Այս յուղերն ունեն նույն ազդեցությունը՝ առանց որևէ քիմիկատների։
Ջերմությունը կարելի է նվազեցնել անանուխի կամ սև պղպեղի եթերային յուղերի օգնությամբ։
Մրսածությունից ազատվելու փորձից անգամ ավելի լավ է այն ի սկզբանե կանխարգելելը։Արոմաթերապիայի դիֆուզոր էվկալիպտի յուղով, ռոզմարինի յուղով կամ այլ յուղերով լցված՝ կօգնի ախտահանել սենյակը, որտեղ կարող են մրսածություն առաջացնող բակտերիաներ լինել։
Եթե ձեր ննջասենյակում մանրէները վերացնեք, կնվազեցնեք հիվանդանալու ռիսկն ի սկզբանե։
Ինչպե՞ս սկսել օգտագործել արոմաթերապիան՝ ավելի լավ քնելու համար։
Լավագույն մեկնակետը կլինի եթերային յուղերի ուղեցույցը՝ հատուկ ձեր քունը բարելավելու համար։
Երբ կարդաք այդ ներածական նյութը, ձեռք բերեք առաջարկվող յուղերից մի քանիսը և պարզեք, թե որոնք են ձեզ ամենաշատը դուր գալիս։ Կան բազմաթիվ եթերային յուղեր, որոնք օգնում են քնել։ Ձեզ ամենահարմար բույրը գտնելու համար պարզապես փորձեք մի քանիսը։
Բոլորը սիրում են մերսում, ուստի փորձեք համոզել ձեր զուգընկերոջը փոխադարձ մերսում անել՝ ցավոտ մկանների համար նախատեսված եթերային յուղերով։
Արոմաթերապիան ձեր գիշերային ռեժիմի մեջ ներառելը կտանի ձեզ դեպի խոր, անխռով քուն։ Ոմանք կփորձեն ձեզ համոզել, որ արոմաթերապիան պարզապես placebo-ի ազդեցություն է. որ դուք պարզապես ձեր ուղեղին են խաբում՝ ստիպելով հավատալ, թե այն աշխատում է։ Գուցե և ճիշտ են, սակայն placebo-ի ազդեցությունն անգամ ապացուցված է, որ օգտատիրոջ մոտ դրական արդյունքներ է տալիս։
Երբ արդյունքները խոսեն ինքնին, ձեզ չի հետաքրքրի, թե ինչու է այն աշխատում։ Քանի դեռ ստանում եք ձեզ անհրաժեշտ հանգիստը, մնացածը նշանակություն չունի։ Արոմաթերապիայի ամենավատ հնարավոր հետևանքն այն է, որ ձեր ննջասենյակը շատ ավելի հաճելի բուրմունք կունենա։
Աղբյուրներ՝
- http://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx
- https://en.wikipedia.org/wiki/Olfactory_nerve
- http://www.yalescientific.org/2011/11/aromatherapy-exploring-olfaction/
Այլ հոդվածներ, որոնք կարող են ձեզ հետաքրքրել՝
Ready When You Are
Take a home sleep test in California
FDA-approved devices delivered to your door. Board-certified physicians review your results. 100+ insurance plans accepted.