Քնի բարելավման 6 քայլ
Date Published
«Ոչ, ինձ սուրճ պետք չէ։ Ես 8 ժամ քնեցի»։ –Ոչ մի մեծահասակ երբևէ չի ասել այդ։
Եթե կարող եք նույնացնել ձեզ վերևի մեջբերման հետ, դուք մենակ չեք։ Ամերիկացիների մեծ մասը գիշերը բավականաչափ չի քնում։ Սակայն մինչ լիովին անտեսեք գիշերային լավ հանգիստը, հարկ է հաշվի առնել դրա հնարավոր հետևանքները առողջության վրա։
ԸստNational Heart, Lung and Blood Institute-ի՝ քնի պակասը կարող է հանգեցնել մի շարք բժշկական վիճակների, այդ թվում՝ սրտի հիվանդությունների, երիկամների հիվանդությունների, բարձր արյան ճնշման, շաքարախտի, ինսուլտի, գիրության և դեպրեսիայի։ Եթե սիրում եք ձեր սիրտը (և ոչ միայն թղթյա սրտիկները, որոնք հիմա ամենուր են տեսնում), ապա պետք է սիրեք նաև ձեր քունը։
Այնուամենայնիվ, գիշերը լավ քնելը հաճախ ավելի հեշտ է ասել, քան անել։ Հենց դրա համար Advanced Sleep Medicine-ը ցանկանում է օգնել ձեզ՝ առաջարկելով խորհուրդներ քնի ճիշտ հիգիենայի վերաբերյալ։
Նախ սահմանենք, թե ինչ է նշանակում քնի հիգիենա։Ըստ National Sleep Foundation-ի՝ դա «տարբեր պրակտիկաների և սովորությունների մի ամբողջություն է, որոնք անհրաժեշտ են գիշերը բարձրորակ քուն ունենալու և ցերեկը լիարժեք արթնություն պահպանելու համար»։ Այդ պրակտիկաներից մի քանիսն են՝
- Խուսափեք նիկոտինից և կոֆեինից քնելուց առաջ։ Երկուսն էլ կարող են արագացնել սրտի բաբախյունը և դժվարացնել քնելը։
- Քնելուց քիչ առաջ ալկոհոլ մի օգտագործեք։ Թեև այն կարող է արագ քնեցնել, սակայն երբ օրգանիզմն այն մշակում է, կարող է գիշերվա կեսին արթնացնել ձեզ։
- Ամեն օր կատարեք մի փոքր աերոբ վարժություն։ Նույնիսկ 10 րոպեն բավական է ավելի լավ քնելու համար։ Այնուամենայնիվ, ուշ երեկոյան ծանր մարզումներից հրաժարվեք, քանի որ դա կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ և ավելի երկար արթուն պահել ձեզ։
- Գիշերը ձեր սենյակն ավելի զով պահեք։ Ցուրտ սենյակն օգնում է ավելի լավ քնել։
- Փորձեք ամեն գիշեր քնել նույն ժամին։
- Քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ դադարեցրեք բոլոր լուսավոր էկրաններին նայելը։ Դա ներառում է հեռուստացույցները, բջջային հեռախոսները և համակարգչային էկրանները։ Փոխարենը, հատկացրեք մեկ ժամ հանգստանալու՝ կարդալու կամ մեդիտացիա անելու համար։
Advanced Sleep Medicine-ում մենք հոգ ենք տանում, որ դուք ունենաք լիարժեք գիշերային հանգիստ։ Եթե տառապում եք ցերեկային քնկոտությունից կամ պարզապես չեք կարողանում քնել, հանդիպում նշանակեքմեզ հետ այսօր։
Ready When You Are
Take a home sleep test in California
FDA-approved devices delivered to your door. Board-certified physicians review your results. 100+ insurance plans accepted.