6 քայլ ավելի լավ քնելու համար

«Այո, ես իմ սուրճի կարիքը չունեմ: Ես ստացել եմ իմ 8 ժամ քունը»: - Երբևէ մեծահասակ չկա:

Եթե դուք կարող եք վերաբերվել վերը նշված մեջբերումին, ապա դուք միայնակ չեք: Ամերիկացիների մեծ մասը գիշերը բավարար չափով չի քնում: Այնուամենայնիվ, նախքան լավ քնելը, դուք կարող եք հաշվի առնել առողջության հետևանքները:

Համաձայն Սրտի, թոքերի և արյան ազգային ինստիտուտ, քնի պակասը կարող է հանգեցնել մի շարք բժշկական պայմանների, այդ թվում՝ սրտի հիվանդության, երիկամների հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման, շաքարախտի, ինսուլտի, գիրության և դեպրեսիայի: Եթե դուք սիրում եք ձեր սիրտը (և ոչ միայն այն թղթայինները, որոնք տեսնում եք ամենուր հիմա), ապա դա նշանակում է, որ դուք նույնպես պետք է սիրեք ձեր քունը:

Այնուամենայնիվ, հանգիստ քունը ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Ահա թե ինչու Advanced Sleep Medicine-ը ցանկանում է օգնել ձեզ՝ առաջարկելով խորհուրդներ քնի լավ հիգիենայի վերաբերյալ:

Նախ, եկեք սահմանենք, թե ինչ ենք հասկանում քնի հիգիենա ասելով: Ըստ National Sleep Foundation-ի, դա «տարբեր սովորություններ և սովորություններ են, որոնք անհրաժեշտ են գիշերային լավ քնի և ցերեկային լիարժեք զգոնություն ունենալու համար»։ Այս պրակտիկաներից մի քանիսը ներառում են.

1. Քնելուց մոտ նիկոտինից և կոֆեինից խուսափելը: Երկուսն էլ կարող են արագացնել ձեր սիրտը և դժվարացնել քնելը:
2. Մի խմեք ալկոհոլ քնելուց մոտ: Թեև դա կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել, երբ ձեր մարմինը մշակի այն, այն կարող է ստիպել ձեզ արթնանալ կեսգիշերին:
3. Ամեն օր մի փոքր aerobic վարժություն կատարեք: Նույնիսկ 10 րոպեն բավական է, որպեսզի օգնի ավելի լավ քնել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խուսափեք ուշ երեկոյան ծանր մարզվելուց, քանի որ դա կարող է իրականում ձեզ ավելի երկար արթուն պահել:
4. Պահպանեք ձեր սենյակի ջերմաստիճանը գիշերը: Ավելի սառը սենյակը կարող է նպաստել ավելի լավ քնի:
5. Փորձեք ամեն գիշեր քնելու նույն ժամին։
6. Դադարեք նայել բոլոր լուսավորված էկրաններին քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ: Սա ներառում է հեռուստացույցներ, բջջային հեռախոսներ և համակարգչային էկրաններ: Փոխարենը, ժամանակ ունեցեք, որտեղ մեկ ժամով հանգստանում եք և կարդում կամ խորհրդածում:

Advanced Sleep Medicine-ում մենք այստեղ ենք՝ ապահովելու, որ դուք ստանաք լավագույն գիշերային հանգիստը: Եթե դուք տառապում եք ցերեկային քնկոտությունից կամ պարզապես չեք կարող շեղվել դեպի երազների աշխարհ, պատրաստեք նշանակումը մեզ հետ այսօր!