Քնի 3 Տարածված Դիրքեր և Դրանց Ազդեցությունը Քնի Ապնեայի Վրա
Date Published
Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է քնի ապնեա, ապա, հավանաբար, արդեն ձեռնարկել եք որոշ քայլեր այն մեղմելու համար՝ օրինակ, ձեռք եք բերել CPAP սարք և անհրաժեշտ պարագաներ։ Գուցե լիարժեք քուն ապահովելու ձեր ձգտման շրջանակում փոխել եք նաև որոշ սովորություններ՝ օրինակ, քնելուց առաջ անջատում եք էկրանը և կրճատել եք կոֆեինի օգտագործումը։
Գիտե՞ք, որ քնի ժամանակ ձեր մարմնի դիրքը ևս կարող է ազդել քնի ապնեայի վրա։ Ստորև դիտարկում ենք երեք տարածված դիրք և բացատրում, թե դրանցից յուրաքանչյուրն ինչ նշանակություն ունի ձեր վիճակի համար։
«Աստղադիտողը» (մեջքի վրա քնելը)
Սա այն դիրքն է, երբ քնում եք ուղիղ մեջքի վրա՝ դեմքով դեպի առաստաղ։ Այն լավագույն դիրքն է պարանոցի և մեջքի համար, սակայն ամենավատ ընտրությունն է քնի ապնեայի դեպքում։ Այս դիրքում ծանրության ուժը լեզվի փափուկ հյուսվածքները ձգում է դեպի կոկորդի հետնամաս, ինչի հետևանքով շնչուղին նեղանում է և առաջանում է խցանում։
«Ազատ անկումը» (կողքի կամ փորի վրա քնելը)
Սա այն դիրքն է, երբ քնում եք կողքի կամ փորի վրա՝ գլուխը շրջված դեպի կողմ։ Երկու դիրքերն էլ փափուկ հյուսվածքների և լեզվի մեջ ստեղծում են առաջ ուղղված շարժում, ինչը բնականաբար կանխում է շնչուղու խցանումը։ Թերությունն այն է, որ CPAP դիմակ կրելու դեպքում, հատկապես լրիվ դեմքի դիմակ կրելիս, այդ դիրքերին հարմարվելը կարող է դժվար լինել։ Բարձը կարող է հրել դիմակի եզրը՝ առաջացնելով արտահոսք։ Այնուամենայնիվ, ճիշտ կողքային կամ փորի վրա կած դիրք գտնելու համար կարող է պահանջվել փորձ ու սխալ կրկնելու գործընթաց։
«Գնդիկը» (սաղմի դիրք)
Սա այն դիրքն է, երբ կռացնում եք մեջքը, ծալում ծնկները և դեմքը շրջում կողք։ Ըստ էության, կծկվում եք գնդի կամ սաղմի դիրքով։ Այս դիրքը կարող է պատճառ դառնալ պարանոցի և մեջքի ցավի։ Այն նաև ցանկալի չէ քնի ապնեայի դեպքում, քանի որ սահմանափակում է դիֆրագմային շնչառությունը։
Ճիշտ դիրքի և CPAP կարգավորման ընտրությունը
Քնի դիրքը հաճախ կախված է անձնական նախընտրությունից. որոշ դիրքեր պարզապես ավելի հարմարավետ են զգացվում, քան մյուսները։ Նույնը կարելի է ասել CPAP դիմակների մասին. դրանցից որոշները ևս ավելի հարմարավետ են, քան մյուսները։ Ձեր հարմարավետությունը կարևոր գործոն է, երբ խոսքը գնում է քնի մասին։ Ծանոթացեք մեր կայքում CPAP պարագաների մեր տեսականուն և գտեք ձեր քնի ոճին ամենահարմար լուծումը։
Frequently asked questions
Sleeping flat on your back (the "Stargazer" position) is generally the worst for obstructive sleep apnea. Gravity pulls the soft tissue of the tongue toward the back of the throat, narrowing the airway and triggering more apnea events.
Yes. Many people see fewer apnea events when they switch from back sleeping to side or stomach sleeping. Side and stomach positions push the tongue and soft tissue forward, helping keep the airway open. Position therapy works best for mild to moderate cases and is often used alongside CPAP, not as a replacement.
Curling tightly into a fetal position is not ideal for sleep apnea because it restricts diaphragmatic breathing and can also cause neck and back pain. A more relaxed side position is usually a better choice.
Side sleeping with CPAP works best with a nasal pillow or low-profile nasal mask rather than a bulky full face mask, since the pillow is less likely to push against the seal and cause a leak. A CPAP-friendly pillow with mask cutouts also helps keep the seal intact when you change positions overnight.
Ready When You Are
Take a home sleep test in California
FDA-approved devices delivered to your door. Board-certified physicians review your results. 100+ insurance plans accepted.