根据您所在的地区，您可能会注意到夏季与冬季的睡眠存在明显差异。是什么导致了这些差异？又该如何应对，以确保全年都能获得充足的睡眠？

人类天生在日落后入睡、日出时醒来

光线与黑暗是调节睡眠的关键因素。光照会刺激大脑中负责调节褪黑素和体温等激素的区域，进而影响我们是否感到困倦或清醒。褪黑素能促进睡意，其水平在日落后开始升高，并在约十二小时内维持较高水平。

世界上大多数地区夏季白昼时间较长，冬季夜晚时间较长。例如，芬兰在夏至前后几乎拥有24小时的日照（请观看这段同步延时视频点击此处）。

日出和日落时间的变化会影响褪黑素水平，以及您在夜间开始感到困倦的时间。如果日落时间推迟，您可能也会更晚才开始感到困倦。

虽然您无法改变日出或日落的时间，但可以控制自己的睡眠环境。您可以隔绝所有外部光线——使用遮光窗帘，并关闭或拔掉所有会发光的电子设备。此外，早晨接受阳光照射有助于调节褪黑素水平，使您更容易在夜间入睡。不妨尝试每天早晨散步来开启新的一天。

当然，还有其他因素也可能干扰这些自然的激素节律，例如夜间接触电子设备发出的人造光（了解更多关于电子设备光线如何影响睡眠的内容，请阅读此处）。专家建议，在就寝前至少一小时减少对所有电子设备的使用。

白天的活动水平会影响睡眠时长，且可能随季节变化而改变

根据美国国家睡眠基金会的研究，每天仅需10分钟的有氧运动（如步行或骑自行车），就能显著改善睡眠质量。然而，许多人在寒冷的季节更不愿意参与户外活动。更不利的是，冬季节假日期间，我们往往会摄入更多油腻、不健康的食物，然后窝在沙发上，甚至试图像动物一样"冬眠"，熬过整个冬天。

人们在夏天晚上也往往更加活跃。白天变长、气温升高、学校放假以及各类度假活动，使得我们夏季夜间的社交活动比冬季明显增多。

比利时的研究人员发现，大脑活跃程度也会随季节变化。这可能源于人类古老的生存本能——我们的大脑在夏季往往更活跃，在冬季则相对迟缓。该研究发现，受试者的注意力和专注力在夏至前后达到峰值，而在一年中白昼最短的时候降至最低。

夜间入睡时，人体核心体温会下降两到三度。随着周围空气温度降低，核心体温也随之下降，从而更容易进入睡眠状态。

理想的睡眠温度约为65华氏度。对于生活在温暖气候地区、没有空调的人来说，这显然是一大挑战。专家建议减少床上用品，穿着轻薄的睡衣入睡；此外，人体会通过手和脚散热，因此可以将手脚放在被子外面，帮助降温。

2015年，UCLA的Jerry Seigel对全球多个原住民群体的睡眠进行了研究，发现睡眠时长与环境温度的关联可能比与日出日落时间的关联更为密切。他发现，原住民通常在气温持续下降的整个夜晚保持睡眠，并在气温降至全天最低点时醒来，即便此时已是日出之后。

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