睡前吃什么好
Date Published
有时候，在入睡前需要吃点小零食来安抚肠胃。但睡前选择的食物种类会影响睡眠质量。打开橱柜的时候，要确保选的是有助于睡眠的食物，而不是会让你辗转反侧一整夜的零食。
简单来说：最佳睡前零食分量要小，最好将复合碳水化合物与少量蛋白质搭配食用——例如一杯温牛奶、一根香蕉、全谷饼干或一小碗燕麦粥——这些食物有助于促进睡眠激素血清素和褪黑素的分泌。睡前几小时内应避免大量进食、食用巧克力、摄入咖啡因以及饮酒，因为这些都会干扰睡眠、加重胃酸反流。
请参阅我们整理的睡前饮食建议清单！
吃对了才能睡好：如何选择睡前零食
遵循以下简单tips，让你的睡前零食不再影响睡眠质量。
建议：
喝一大杯温牛奶。
妈妈的话果然有道理！乳制品确实能帮助大脑增加促进睡眠的化学物质的分泌，例如血清素和褪黑素。乳制品中产生这种助眠效果的化学成分叫做色氨酸。你可以找到 坚果、种子、蜂蜜和鸡蛋中也含有这种成分！
适量摄入碳水化合物。
睡前一小时摄入适量碳水化合物，可以促进胰岛素的分泌，帮助更多的色氨酸——这种有助于入睡的化学物质——进入大脑。来一碗燕麦粥、一碟麦片或几片吐司，是帮助入睡的好方法！
不要：
睡前暴饮暴食。
研究发现，睡前大量进食不仅会让你体重增加，还会扰乱你的睡眠规律。此外，油腻、高脂肪的食物更容易引发消化问题，导致夜间频繁起床上厕所。
大量食用巧克力。
我们知道——这一条很难做到！但巧克力可能起到兴奋剂的作用，而兴奋剂恰恰是你准备入睡时最不需要的东西。其他同样会影响睡眠的食物还包括猪肉、奶酪、土豆和番茄。
饮酒。
喝上一两杯后，你可能会更快入睡，但你也会醒来 夜间更频繁地醒来，还可能出现盗汗、头痛和噩梦。葡萄酒是尤其需要避免的，因为它和巧克力一样含有酪胺。如果您晚上确实要饮酒，建议每喝一杯酒就配一杯水，以稀释酒精的影响。
请记住，良好的饮食习惯与良好的睡眠习惯是相辅相成的。例如，充足的睡眠可以降低您过度饮食的概率，而保持健康的体重则可以降低您患上睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的风险。良好的睡眠习惯和饮食习惯都是健康生活方式的重要组成部分！
您是否担心自己或家人可能存在白天过度嗜睡的问题？
您可能感兴趣的其他文章：
图片来源：Eric May
Ready When You Are
Take a home sleep test in California
FDA-approved devices delivered to your door. Board-certified physicians review your results. 100+ insurance plans accepted.