你有多困？当被问及 "你有多困 "时，人们的回答往往千篇一律。其中包括经常不诚实的好、累或压力大。很多人都有未确诊的睡眠障碍，或者生活方式妨碍了高质量睡眠。超过 三分之一 的美国人平时睡眠不足。成年人平均每天需要 7 小时的睡眠时间，这样才能降低患肥胖症、糖尿病、心脏病、抑郁症和中风等疾病的风险。如果您和许多美国人一样，您可能需要考虑一下自己在埃普沃思嗜睡量表中的位置。
埃普沃思嗜睡量表
该量表由 Murray Johns 博士于 1990 年创建，1997 年进行了最终更新。该量表的目的是了解每个人白天的嗜睡程度。该量表采用简短的问卷形式，操作简单。病人只需在几分钟内对八种不同的活动打瞌睡的可能性进行排序即可。
- 阅读
- 观看电视
- 在公共场所静坐
- 作为一名乘客，在车里待了一个小时
- 下午躺下休息
- 坐下来与人交谈
- 午餐后静坐
- 停在车流中的汽车里
该量表已在睡眠医学领域的多项研究中得到使用和验证1. 该量表通常只用于成年人，但在青少年身上也取得了积极的效果。但是，约翰斯博士认为需要一个专门针对青少年的量表，因此他创建了ESS-CHAD。青少年版所列的项目更贴近他们的年龄段。
- 坐着阅读
- 坐着看电视或视频
- 早上坐在学校的教室里
- 在汽车或公共汽车上坐立半小时左右
- 下午躺下休息或小睡
- 坐下来与人交谈
- 午饭后一个人静静地坐着
- 坐着用餐
任何一个量表的得分超过 10 分，都可能表明存在睡眠障碍。
风险
测试简单而不复杂。因此，参加问卷调查不会有任何负面影响。但是，不完成问卷的风险可能会对个人健康产生重大影响。白天难以保持清醒是睡眠状况的一个重要标志。每天睡眠不足的后果是非常危险的。
低免疫力
因为有了睡眠，身体才能抵御疾病。睡眠不足会使身体处于易感状态。睡眠不足会让你几乎 3次 一样可能患感冒。
增加重量
研究表明，夜间睡眠不足 7 小时的人患肥胖症的风险更高2.
心理健康状况不佳
审讯人员有时会剥夺睡眠来获取嫌疑人的答案。这是有原因的，因为它剥夺了人的生理和心理需求。睡眠不足会增加罹患精神疾病的风险。
心脏病
睡眠问题往往与心脏病有关，无论他们清醒时的生活方式如何。人体在睡眠中会进行复位和重建，因此随着时间的推移，心脏会开始感受到睡眠障碍带来的压力。
糖尿病
睡眠经常中断是糖尿病的一个危险因素。具体来说，患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人往往与糖尿病有直接联系。因此，糖尿病患者应定期监测阻塞性睡眠呼吸暂停。
一份简单的 8 项问卷可能会对您的健康和生活质量产生巨大影响。现在您已经了解了埃普沃思嗜睡量表，您将成为睡眠模式和睡眠障碍方面的专家。如果您认为自己需要接受睡眠障碍测试，请联系我们、 联系我们 今天！
- Omobomi, O., & Quan, S. F. (2018)。埃普沃思嗜睡量表临床应用安魂曲》。临床睡眠医学杂志：JCSM：美国睡眠医学学会官方刊物，14（5），711-712。doi:10.5664/jcsm.7086
- Kohatsu ND 等：《农村人口的睡眠时间和体重指数》，《内科医学档案》。2006年9月18日；166（16）：1701.
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