Learn About SleepSleep DeprivationSleep Disorders
睡眠不足的危险影响
您无需我们告知睡眠不足的成因——睡眠不足是一个普遍存在的全国性问题。每个人都曾有过睡眠不足的经历，每5位成年人中就有1位长期睡眠不足¹。 但睡眠不足究竟会对您的身心造成哪些实际影响？您与推荐睡眠时长之间的差距，或许会让您觉得无所谓，认为一杯咖啡就能解决问题。但睡眠不足的影响绝非小事，不容忽视。 睡眠不足的后果…
Sleep Health Resources
The Sleep Blog — Page 7
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Sleep Disorders
是鬼魂作祟，还是睡眠瘫痪？
您躺上床，准备好好睡一觉。正当您开始昏昏欲睡、却尚未完全入睡之际，突然感觉床边有什么东西。尽管心生恐惧，您却无法呼救、逃跑或尖叫，整个人被吓得动弹不得。这种体验被称为睡眠瘫痪。 我无法动弹：睡眠瘫痪的"冻结"效应 睡眠瘫痪是一种患者意识清醒、却无法自主活动的状态，有时还伴随着令人恐惧的幻觉——仿佛有可怕的入侵者就在卧室里。这种感觉到有人闯入却无力应对的体验…
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睡前瑜伽：缓解压力，助你好眠
压力是优质睡眠的头号大敌。无论是担心即将到来的工作考核、车子发出异响，还是家庭关系出现摩擦，压力都可能让你迟迟无法入睡，剥夺你本就有限的休息时间。 应对压力、获得更充足、更深沉睡眠的一个好方法，就是在睡前做一些舒缓的瑜伽动作！ 睡前瑜伽 瑜伽有助于让身心都平静下来，为入睡做好充分准备。 睡前瑜伽是如何发挥作用的？…
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哪种睡眠姿势最适合您？
关于哪种睡眠姿势最有利于睡眠质量和整体健康，目前存在多种不同观点。某一种睡眠姿势真的比其他所有姿势都更好吗？ 简而言之，这个问题没有非此即彼的答案。每种睡眠姿势（仰卧、俯卧和侧卧）都有其优缺点。以下是我们对各种睡眠姿势的详细分析，供您参考，帮助您找到最适合自己的方式。 哪种睡眠姿势最适合您？…
For Doctor's OfficesLearn About SleepSleep ApneaSleep Disorders
夜间频繁起夜是睡眠障碍的征兆吗？
半夜从温暖舒适的床上被迫爬起来上厕所，恐怕是最令人烦恼的事情之一。一路摸黑走到卫生间，开灯、冲水，等你再回到床上，睡意早已烟消云散。 如果这种情况频繁发生，会严重打乱您的睡眠规律，进而损害整体健康。但您是否知道，夜间频繁起夜其实与另一种睡眠障碍——睡眠呼吸暂停——密切相关？ 夜间频繁排尿与睡眠呼吸暂停…
Sleep ApneaSleep Disorders
睡眠呼吸暂停会导致肝脏损伤
非酒精性脂肪性肝病是一种严重的医学问题。它由脂肪在肝细胞中堆积引起，常见于肥胖人群及高胆固醇患者。该病影响多达美国25%的成年人。它可导致肝脏肿胀、损伤，最终引发肝衰竭——其严重性在于目前尚无治愈方法。 更值得关注的是，肝脏损伤与另一种常见的严重健康问题密切相关——那就是睡眠呼吸暂停。研究表明，这种睡眠障碍可能会加重甚至诱发肝脏损伤和脂肪性肝病。…
CPAP Alternatives
颌骨手术治疗睡眠呼吸暂停（特邀文章）
很多患者会向医生（以及我们）询问阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）除PAP治疗以外的其他选择。尽管PAP是治疗OSA的金标准，但仍有许多患者无法耐受、不愿每晚坚持使用，或希望偶尔寻找替代方案。 在本系列博文中，我们将邀请各领域专家介绍不同的替代疗法。每位专家将详细说明该疗法的作用原理、适合（及不适合）哪些患者，以及如何获取更多相关信息。…
InsomniaLearn About Sleep
有助于睡眠的食物——以及应该避免的食物
您是否曾经躺下准备进入深度睡眠，却发现晚餐吃得太丰盛，导致胃部不适、辗转难眠？或者因为甜点里的糖分或咖啡因，大脑还在兴奋转个不停？又或者脑海中总是浮现出宵夜的念头？睡前饮食不当是导致失眠的常见原因之一。请继续阅读，了解哪些食物有助于获得优质睡眠。 对睡眠有益和有害的食物 以下是我们整理的有助于夜间入睡的食物清单，以及睡前应尽量避免的食物。…
Sleep and Sexual HealthSleep DisordersWomen and Sleep Disorders
充足的睡眠有助于提升女性的性欲
性欲减退是女性中常见的问题。事实上，有估计数据显示，18至59岁的女性中，近1/3存在性欲低下的问题。女性的性欲出现波动是正常现象，诱因多种多样，从压力到激素变化不等。但根据一项新研究，女性有一种简单的方法可以提升自身的性兴趣：增加睡眠时间。 女性的睡眠与性欲…
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睡前吃什么好
有时候，在入睡前需要吃点小零食来安抚肠胃。但睡前选择的食物种类会影响睡眠质量。打开橱柜的时候，要确保选的是有助于睡眠的食物，而不是会让你辗转反侧一整夜的零食。 简单来说：最佳睡前零食分量要小，最好将复合碳水化合物与少量蛋白质搭配食用——例如一杯温牛奶、一根香蕉、全谷饼干或一小碗燕麦粥——这些食物有助于促进睡眠激素血清素和褪黑素的分泌。睡前几小时内应避免大量…
InsomniaSleep Disorders
失眠：原因、症状与治疗
Insomnia explained: common causes, key symptoms, evidence-based treatments including CBT-I, and when to see a sleep specialist.
CPAP Alternatives
牙科器械如何治疗睡眠呼吸暂停？
您还记得小时候戴牙套的经历吗？或者您是否曾经需要在晚上佩戴保持器？如果有过这样的经历，那么这种睡眠呼吸暂停的治疗方式对您来说就不难理解了！ 牙科器械是一种在睡眠时佩戴于口腔内的装置，可帮助您改善呼吸。一个小小的口腔矫治器，真的能够预防睡眠呼吸暂停带来的影响吗？ 用于治疗睡眠呼吸暂停的牙科器械 它们是如何发挥作用的？…
Sleep ApneaSleep Disorders
睡眠呼吸暂停的两种类型：阻塞性与中枢性
如果您对睡眠障碍有所了解，一定听说过"OSA"这个术语，即阻塞性睡眠呼吸暂停。事实上，OSA 常常被当作"睡眠呼吸暂停"的代名词使用。但两者并非同一概念。OSA 只是睡眠呼吸暂停的一种特定类型，而睡眠呼吸暂停可由多种因素引起。本文将帮助您进一步了解睡眠呼吸暂停的不同类型及其成因。 睡眠呼吸暂停的两种类型…
Learn About SleepSleep Deprivation
最新指南：你需要多少睡眠？
传统观念认为，成年人每晚需要八小时睡眠，才能在醒来时感到健康且精力充沛。然而，与许多老生常谈一样，科学研究发现这一说法并没有我们想象的那么简单。如今，来自该领域顶尖专家的最新睡眠指南，试图回答这一终极问题：你究竟需要多少睡眠？ 推荐睡眠时长新指南…
Learn About SleepSleep Disorders
睡眠问题导致药物和酒精滥用
睡眠障碍在有酒精和药物滥用问题的成年人中十分普遍。过去，许多成瘾专科医生通常认为，是物质滥用导致了睡眠障碍——毕竟，药物和酒精对睡眠的干扰作用早已广为人知。然而，科学研究发现，睡眠障碍似乎发生在物质滥用之前，而非由其引起。 睡眠障碍可预测物质滥用…
Sleep and Sexual HealthSleep ApneaSleep Disorders
勃起功能障碍与睡眠呼吸暂停
仅在美国，就有2200万人患有睡眠呼吸暂停——这一数据触目惊心，以至于疾病控制与预防中心（CDC）将睡眠障碍称为"公共卫生流行病"。与此同时，据估计美国有1800万男性深受勃起功能障碍困扰。如今，医学界逐渐意识到，这两种疾病的高发或许并非纯属巧合。事实上，研究表明，睡眠障碍所导致的长期疲劳可能是引发勃起功能障碍的原因之一。 睡眠呼吸暂停如何影响夫妻生活…
Sleep StudiesTypes of Sleep Studies
什么是居家睡眠测试（HST）？
您可能对睡眠研究这个概念并不陌生。您脑海中浮现的，大概是睡眠中心里的一张床、一个离家离人的夜晚、一堆缠绕的导线和传感器，以及一夜并不安稳的睡眠。 但如果我告诉您，有一种睡眠检测方案，让您无需离开家，只需使用少量设备，以低于院内检测的费用，就能在家中筛查睡眠障碍，您会怎么想？ 这正是居家睡眠测试的用武之地。 什么是居家睡眠测试？…
Learn About SleepSleep Disorders
疲劳的代价
慢性疾病的影响不仅限于患者本身的健康，其经济代价同样不可忽视。阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）就是这样一种疾病，它影响着数百万美国人，其中许多人尚未得到诊断和治疗，甚至不知道自己患有此病。根据哈佛医学院的一份报告，美国未经有效管理的 OSA 所造成的经济损失高达 $165 亿美元。 为嗜睡标上价签 根据《疲劳的代价：麦肯锡与哈佛医学院报告》美国未经有效管理的…
InsomniaLearn About SleepSleep Disorders
让卧室远离电子设备、改善睡眠质量的5个小贴士
忙碌了一天，您已经舒舒服服地躺上了床，大脑却还没准备好入睡。于是您拿起手机，刷了半小时社交媒体或新闻。这个习惯看似无害，但夜间在手机上阅读——以及在卧室中使用其他电子设备——实际上会对您的睡眠习惯造成不良影响。 该 手机发出的蓝光会干扰大脑的信号，让大脑误以为现在仍是保持清醒和警觉的时候。直视手机屏幕的光线会欺骗大脑，让它以为现在还是正午，从而导致您更难入…
Sleep and Sexual HealthSleep DisordersWomen and Sleep Disorders
不孕不育与睡眠障碍：已证实的关联
如果您一直在尝试怀孕却迟迟未能成功，想必已经听过许多建议：控制体重、减少酒精和咖啡因的摄入、使用排卵日历，等等。但还有另一个常常被忽视的备孕障碍：睡眠不足或睡眠障碍——无论是男性还是女性都可能受其影响。而此类障碍相当普遍，以下数据可见一斑： 美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）估计，超过 65%…
Children and Sleep DisordersSleep ApneaSleep Disorders
儿童睡眠呼吸暂停的成因
What causes sleep apnea in children: enlarged tonsils, obesity, craniofacial factors, Down syndrome, and other contributors to pediatric OSA.
Learn About SleepSleep ApneaWomen and Sleep Disorders
Amy Poehler 写道："睡眠帮助你赢得生活。"
"我见缝插针地睡觉。午休睡二十分钟，开制片会议时睡，在车里睡。我记得每当没有孩子的人谈起悠闲吃早午餐，我就怒火中烧。"这说的是你某个糟糕夜晚过后的状态吗？这是Amy Poehler 的辛辣自述，她是演员、喜剧演员、作家、制片人，也是一位兼顾子女与睡眠呼吸暂停的全能女性。…
After Your Sleep StudySleep Studies
我刚完成了睡眠监测，接下来该怎么办？
昨天，我收到了一位患者发来的电子邮件： 我昨晚完成了睡眠监测（第2次就诊，在Hemet诊所）。我知道现在要求出结果还太早，但能告诉我接下来会发生什么吗？ 我现在是等您这边通知，还是等我自己的医生通知，来获取结果并决定下一步怎么做？ 睡眠监测结束后，接下来会发生什么？ 结果什么时候能出来？…
Learn About SleepSleep DeprivationSleep Disorders
CDC宣布睡眠障碍已成为公共卫生流行病
如果您难以入睡或难以维持睡眠，或者白天时常感到困倦打盹，您并不孤单。根据疾病控制与预防中心（CDC），睡眠障碍在美国已极为普遍，如今已构成公共卫生流行病。CDC开展的研究表明，大量美国人正经历睡眠不足所带来的各种问题。例如：…
CPAP Alternatives
大麻能否用于治疗睡眠呼吸暂停？加利福尼亚州又迈近了一步
去年，我们撰写了一篇文章，探讨的正是大麻作为睡眠呼吸暂停潜在疗法的可能性。此后，中期选举为西海岸带来了新一轮合法化浪潮：阿拉斯加州和俄勒冈州均将该药物的娱乐性使用非刑事化。因此，我们认为有必要再次审视大麻——无论是从科学角度还是政治角度——是否有可能成为治疗睡眠呼吸暂停的有效手段。 吸烟背后的科学…
Learn About Sleep
与宠物同睡：你的睡眠质量是否因此大打折扣？
你是否感到疲惫不堪、精力全无，随时都能睡着？是否情绪烦躁、注意力涣散，连简单的日常事务都难以完成……却找不到原因？如果你没有睡眠呼吸暂停，也没有不宁腿综合征，配偶也不打鼾，外部因素也不是干扰睡眠的原因，那么与宠物同睡很可能正是睡眠质量下降的罪魁祸首。宠物能给我们带来许多益处，包括情感上的慰藉和心理上的健康。然而，那只依偎在你身边的宠物，也可能正在给你带来情…
Restless Leg SyndromeSleep Disorders
不宁腿让您夜不能寐？
您一定有过这样的体验——长时间坐在车里，或者看一部无聊的电影，浑身难受，迫不及待地想站起来活动活动腿。您能想象这种感觉无时无刻不在，甚至在您试图入睡时也挥之不去吗？这正是不宁腿综合征患者每天所经历的。 什么是不宁腿综合征？…
Learn About SleepSleep Disorders
打鼾有什么关系？打鼾与睡眠呼吸暂停之间的联系
打鼾非常普遍——事实上，每3个美国人中就有1人会打鼾！有时打鼾完全正常，无害无虑；但在某些情况下，它可能提示一种具有潜在生命威胁的睡眠障碍。打鼾是睡眠呼吸暂停最明显的症状之一，这是一种严重的疾病，可引发从心脏问题到记忆力减退等一系列健康问题。在这篇博文中，我们将解释打鼾的成因、它与这一令人担忧的睡眠疾病之间的关系，以及如何判断自己是否需要引起重视。…
CPAP Alternatives
睡眠呼吸暂停手术全解析
如果您正在饱受睡眠呼吸暂停的困扰，首选治疗方案是CPAP（持续气道正压通气）治疗。不过，也有一种较为少见的替代方案——手术治疗。目前有哪些手术方式可用于治疗睡眠呼吸暂停？这些手术是否有效？为什么大多数情况下仍优先推荐 CPAP 治疗？ 手术类型…
Before Your Sleep StudySleep ApneaSleep Studies
我的医生为什么要让我做睡眠检查？
您是否接到过睡眠中心的电话，邀请您预约到院或居家睡眠检查？ 阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）影响着超过 1800 万美国人。若不及时治疗，睡眠呼吸暂停可能引发严重后果，甚至缩短寿命，包括：高血压、心脏病、中风、因驾车时睡着而导致的交通事故、糖尿病或抑郁症。居家或到院睡眠检查可诊断 OSA 及多种其他睡眠障碍。 您的医生为什么建议您做睡眠检查？ 可能与以下某项…
Sleep ApneaWork Related Sleep Disorders
卡车司机是否应接受睡眠呼吸暂停检测？
DOT and CDL sleep apnea testing requirements for commercial drivers: FMCSA guidance, who needs testing, and how OSA affects medical certification.
CPAPFor Doctor's OfficesSleep Disorders
使用CPAP呼吸机可有效降低血压
自1980年代起，医生们便已知晓睡眠呼吸暂停与高血压密切相关。近期多项研究进一步证实，睡眠呼吸暂停是导致这一严重健康问题的直接原因，而使用CPAP呼吸机治疗睡眠障碍，可显著且迅速地降低血压。 CPAP治疗的益处 今年早些时候，威斯康星大学动脉粥样硬化影像学研究项目的Claudia…
Children and Sleep DisordersLearn About Sleep
睡眠与烟花：如何避免7月4日烟火扰你好梦
随着7月4日的临近，我们都期待着在后院享用美食烧烤、与亲友欢聚，尤其是夜晚绚烂的烟火表演。然而，我们可能没有预料到的是，这些爆炸声和庆典活动会带来深夜的喧嚣。本文将告诉您如何尽情享受节日欢乐，同时避免辗转难眠。 噪音如何影响我们的睡眠？…
For Doctor's OfficesInsurance Coverage
医生们，不必为ICD10失眠！
常见问答与资源 问：什么是ICD10？ 答： 该 国际疾病分类（缩写为ICD）是联合国主办的世界卫生组织制定的"用于流行病学、卫生管理及临床目的的标准诊断工具"。ICD 是一套医疗分类体系，为各类疾病提供诊断编码，涵盖多种体征、症状、异常检查结果、主诉、社会环境以及伤害或疾病外部原因的细化分类（来源： Wikipedia）。…
After Your Sleep StudySleep and Sexual HealthSleep Apnea
治疗睡眠呼吸暂停，让你在床上表现更好
不容忽视的研究： 未经治疗的睡眠呼吸暂停会加重男性勃起功能障碍，并导致女性性欲减退。治疗睡眠呼吸暂停可以改善男性和女性的性功能与性欲。 我们知道，睡眠不足、白天嗜睡、睡眠不安以及打鼾都会给亲密关系带来压力。多达2000万美国人患有睡眠呼吸暂停，而其中许多患者尚未得到诊断和治疗，大量亲密关系因此受到影响。…
Women and Sleep Disorders
妊娠与睡眠呼吸暂停：综述
本文是关于女性妊娠期睡眠障碍系列文章的第一篇，最初发表于2013年夏季。 孕妇们总是竭尽所能，希望拥有一个安全、健康的孕期。大多数人都了解一些基本注意事项：控制汞摄入量、补充孕期维生素以及充分休息。对大多数女性而言，孕晚期难以一觉睡到天亮；而对于患有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的孕妇来说，获得高质量的睡眠更是难上加难。…