我们已在多篇博文中介绍过睡前使用电子设备的影响（查看最新一篇，请点击这里）。

简而言之：酒精或许能帮助您更快入睡，但会严重损害睡眠质量——它会抑制具有恢复功能的REM睡眠，导致后半夜更频繁地醒来，并使咽喉肌肉松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停。为了改善睡眠，请至少在睡前三至四小时停止饮酒。

部分医生认为，睡前饮酒对睡眠的干扰可能比我们预想的更为严重。

了解酒精对睡眠的影响。

酒精会加重睡眠呼吸暂停

饮酒会抑制身体在睡眠中正常呼吸的能力，从而加重睡眠呼吸暂停的风险。

酒精不仅能让您在繁忙一周后得到放松，同时也会使咽喉肌肉松弛，增加上气道塌陷的可能性，进而引发打鼾或阻塞性睡眠呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种影响众多美国人的严重疾病。若未能及时确诊，可能引发卒中、心脏病及高血压等严重健康问题（了解更多睡眠呼吸暂停对健康的影响，请点击这里）。

低剂量酒精或许对失眠有所帮助（但存在风险）

酒精的镇静作用可能有助于您入睡。根据National Sleep Foundation的一项调查，在普通人群中，30%长期受失眠困扰的人表示在过去一年里曾借助饮酒来帮助入睡，其中67%的人表示酒精确实有助于促进睡眠。

用酒精治疗失眠的问题在于，随着耐受性的逐渐形成，其效果可能会减弱，从而导致饮酒量不断增加。此外，尽管夜间饮酒可能帮助您更快入睡，但也可能导致白天嗜睡，或对日间表现产生其他负面影响。

此外，酒精所谓的"正面"效果可能会被其对睡眠周期的干扰（见下文）或对其他病症（如睡眠呼吸暂停，见上文）的加重所抵消。

酒精对睡眠有哪些长期影响？

入睡约一个半小时后，身体会进入REM（快速眼动）睡眠阶段，但酒精实际上会降低这一睡眠阶段的质量，甚至跳过第一个REM周期。REM睡眠是做梦的阶段，也被认为是恢复效果最佳的睡眠状态。通常情况下，REM睡眠与深度睡眠交替出现，共有六到七个周期（了解更多睡眠基础知识，请点击这里）。

饮酒会导致错过多个REM周期，使大脑处于睡眠不足的状态。REM睡眠负责恢复大脑功能，而深度睡眠则负责修复身体。由于酒精可以让您直接进入深度睡眠，会给人一种睡得很沉的感觉，但醒来后却可能感到精神疲惫。这也是为什么饮酒后往往难以持续睡眠超过几个小时的原因。这种影响可能会累积，甚至在戒酒之后仍然存在同样的问题。

您是否每晚都需要依赖酒精才能入睡？

大多数医生认为，对于健康的非酒精依赖者而言，饮用一到两杯酒影响较小（具体取决于其他健康因素，包括您的BMI），但超过这个量则可能对您宝贵的睡眠质量产生不良影响。如果您一直依赖酒精来改善睡眠，可能存在某种您尚未察觉的潜在病症正在妨碍您获得充分休息。如果您难以入睡或难以维持睡眠，或者在经过长时间睡眠后早晨醒来仍感疲惫，您可能患有某种睡眠障碍。

请向您的医生咨询有关睡眠的问题。

了解更多关于睡眠呼吸暂停的信息

参考来源：

http://erj.ersjournals.com/content/16/5/909.short http://www.amjmed.com/article/0002-9343%2881%2990124-8/abstract?cc=y= http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10394606 http://www.huffingtonpost.com/entry/drinking-alcohol-sleep-impact_us_55bba1b4e4b0d4f33a02923e

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