年龄与睡眠密切相关，许多人会注意到随着年龄增长，睡眠质量明显下降。据哈佛医学院睡眠医学部门的研究，睡眠模式会随着人生各阶段不断变化，对大多数人而言，每天的睡眠时长会随着年龄的增长而逐渐缩短。

两种主要的睡眠类型

睡眠主要分为两种类型：REM（快速眼动睡眠）和 NREM（非快速眼动睡眠）。REM 睡眠与做梦有关，而 NREM 睡眠则分为三个阶段——N1（浅睡眠）、N2（稍深睡眠）和 N3（慢波深度睡眠）。一个完整的睡眠周期由 REM 和 NREM 睡眠组成，儿童的睡眠周期约为 50 分钟，成人约为 90 分钟。儿童与成人睡眠周期的主要差异在于处于 N3 阶段的时间——儿童在这一慢波深度睡眠阶段所花的时间远多于成人，这也意味着成人更容易、更频繁地从睡眠中醒来。

睡眠节律

影响睡眠模式的另一个因素是昼夜节律起搏器。简单来说，昼夜节律决定了身体何时开始感到困倦、何时苏醒。这些节律会随着年龄的增长而发生变化。儿童、成人和老年人会因多种因素而呈现出不同的睡眠模式。

儿童与睡眠

新生儿每天通常需要睡 16 到 20 个小时。儿童的睡眠时间会逐渐减少，到四岁时降至约 11 个小时，此后持续下降，直到青少年阶段，青少年每天只需约 9 个小时的睡眠。

儿童和青少年通常比成人花更多时间处于深度睡眠。从童年到青春期最显著的变化体现在昼夜节律上——青少年往往因体内生物钟的改变而感到疲倦或出现入睡困难。由于节律的这一变化，青少年的身体倾向于在夜间保持更长时间的清醒，并在早晨更晚起床。熬夜加上上学需要早起，导致睡眠时间不足，使青少年长期感到困倦、疲乏，始终无法得到充分的休息。点击此处了解更多有关儿童与睡眠的信息。

成人与睡眠

根据 WebMD 的资料，最显著的睡眠变化发生在 19 岁至 60 岁之间，并且是逐步推进的。到 20 岁时，一个人处于深度睡眠的时间已缩短至儿童期的一半（儿童通常有 50% 的夜间时间处于深度睡眠）。到 40 岁时，完全丧失进入这种深度睡眠能力的情况并不罕见。成年生活中的种种挑战（职业发展、账单压力、婚姻、育儿）往往会带来压力，进而影响睡眠质量。

女性通常比男性面临更多的睡眠问题，这与妊娠、更年期及育儿过程中的激素变化和心理变化密切相关。养育子女带来的压力与忧虑，往往是女性失眠和睡眠中断的常见原因。

老年人与睡眠

老年人往往更难以入睡，也更难以维持睡眠。他们的慢波睡眠（即无梦的深度睡眠）时间缩短，这意味着他们处于浅睡眠状态的时间更长，夜间醒来的次数也更多。进入老年后，昼夜节律变化更为明显，人会在傍晚较早感到疲倦，从而导致更早上床睡觉、更早在清晨起床。

虽然影响老年人的部分睡眠问题可归因于自然衰老，但大多数问题源于慢性疾病。关节炎、充血性心力衰竭、胃食管反流病等健康问题，睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征以及周期性肢体运动均可影响睡眠规律。失眠也可能是治疗上述健康问题的多种药物的副作用。行为、生活方式及社会环境的变化，例如失去至亲、退休或入住养老院，同样会对睡眠规律产生负面影响（点击此处了解更多良好睡眠习惯）。

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来源：

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/variations/changes-in-sleep-with-age http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/sleep-changes?page=2

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