1.年龄越大，睡眠时间越少。
睡眠专家建议，一般成年人的睡眠时间应在 7 到 9 小时之间。虽然睡眠模式会随着年龄的增长而改变，但我们需要的睡眠时间一般不会改变。老年人夜间醒来的次数可能会更多，夜间睡眠时间可能会更少，但他们的睡眠需求并不比年轻人少。由于夜间睡眠时间较少，老年人白天往往睡得更多。将小睡作为日常规律作息的一部分，可以在人醒来后促进清醒。了解有关各年龄组建议睡眠时间准则的更多信息 这里.
2.睡眠时，大脑得到休息。
睡眠时身体处于休息状态，但大脑仍然活跃，可以 "充电"，并控制包括呼吸在内的许多身体功能。睡眠时，我们通常以 90 分钟为周期，在快速眼动（REM）和非快速眼动（Non-REM）两种睡眠状态之间游走。非快速眼动睡眠有四个阶段，各具特色，从容易被唤醒的第一阶段昏昏欲睡，到较难被唤醒的第三和第四阶段 "深度睡眠"，这两个阶段的睡眠具有最积极的恢复作用。然而，即使在最深的非快速眼动睡眠中，我们的大脑仍然可以处理信息。快速眼动睡眠是一种活跃的睡眠，在这种睡眠中会做梦，呼吸和心率会加快并变得不规律，肌肉会放松，眼睛会在眼皮下来回移动。了解睡眠呼吸暂停对大脑的影响 这里.
3.如果半夜醒来，最好躺在床上数绵羊，或翻来覆去，直到最终入睡。
半夜醒来无法继续入睡是失眠的症状之一。放松的想象或思考可能比数绵羊更有助于诱导睡眠，而一些研究表明，数绵羊可能更容易分散注意力，而不是让人放松。无论使用哪种方法，大多数专家都认为，如果在 15-20 分钟内无法再次入睡，就应该下床到另一个房间，进行听音乐或阅读等放松活动。当你感到困倦时再回到床上。避免看时钟。
4.白天嗜睡总是意味着睡眠不足。
白天过度嗜睡是指一个人在白天感到非常昏昏欲睡，在应该完全清醒的时候却有入睡的冲动。即使夜间睡眠充足也会出现这种情况，这可能是潜在疾病或睡眠障碍（如嗜睡症或睡眠呼吸暂停）的征兆。这些问题通常可以得到治疗，但应与医生讨论这些症状。白天嗜睡可能是危险的，会使人面临瞌睡驾驶、受伤和生病的风险，并会损害人的智力、情绪和表现。了解更多有关嗜睡症和睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的信息 这里.
5.睡眠呼吸暂停就是打鼾。
人们常常把打鼾和睡眠呼吸暂停混为一谈，或者认为两者可以互换。事实上，虽然 所有未经治疗的 OSA 患者都会打鼾，只有部分打鼾的人患有睡眠呼吸暂停。 根据 美国耳鼻喉科学会, 45%的人偶尔打鼾，四分之一的成年人长期打鼾。与此同时，全国估计有 1800 万人患有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。它与肥胖、心脏病、糖尿病和高血压等一系列健康问题有关。从我们的 Clark O. Taylor, M.D., D.D.S. 的客座文章
6.只有老年人才会患睡眠呼吸暂停。
据医生估计，超过 1800 万美国人患有这种疾病。这种疾病在 40 岁以后更为常见，但也可能影响所有年龄段的人。体重超重、男性和颈围较粗的人更容易患有睡眠呼吸暂停。这种疾病也有家族遗传倾向。进一步了解睡眠呼吸暂停的风险因素 这里.
7.女性不会得睡眠呼吸暂停。
睡眠呼吸暂停在女性中的发病率低于男性，但女性的诊断率仍然严重偏低。一项研究估计，女性占睡眠呼吸暂停患者的 1/3，但只有 1/9 的患者接受过检测. 令人震惊的是，超过 90% 的女性睡眠呼吸暂停患者未得到诊断。
8.睡眠呼吸暂停在儿童中很少见。
2-3% 的儿童患有睡眠呼吸暂停。
睡眠呼吸暂停是指人在睡眠时喉咙组织阻塞气道，导致呼吸受阻，从而引起睡眠不安稳，给身体带来不健康的负担。因此，孩子患有这种疾病的最明显症状之一就是睡觉时打鼾、喘气、打呼噜、呛咳或呼吸不均匀。经常尿床或 噩梦此外，睡觉时姿势怪异、醒来时头痛或喉咙干也可能说明睡眠出现问题。
有几种行为线索也可能表明孩子的睡眠质量不高。孩子白天可能看起来过度困倦。其他可能的副作用还包括多动或学习困难等行为问题。因此，在不知情的情况下患有睡眠呼吸暂停的儿童通常会 被误诊为多动症.了解有关儿童睡眠呼吸暂停检测和治疗的更多信息 这里.
9.酒精有助于睡眠。
在办公室工作一周后，酒精不仅能让您放松，还能放松喉咙的肌肉，使上呼吸道更容易塌陷，导致 鼾声 或 阻塞性睡眠呼吸暂停 (这里还有一篇关于打鼾和睡眠呼吸暂停之间区别的博文）： 打鼾与睡眠呼吸暂停：到底是哪一种？).
大多数医生都会同意，一到两杯酒的影响微乎其微（取决于其他健康因素，包括你的体重指数），但超过这个量就会对你急需的休息造成不利影响。如果您一直依赖酒精来改善睡眠，那么您可能根本没有意识到，有一种潜在的疾病正在阻碍您获得安稳的睡眠。如果你很难入睡或保持睡眠状态，或者睡了很长时间后早上醒来仍然感到疲倦，那么你可能患有睡眠障碍。服用 睡意测验 评估您的嗜睡程度，并与医生讨论您的症状。
如果您的睡眠呼吸暂停没有得到治疗，酒精会使病情恶化，甚至会 影响睡眠检查结果.
10.儿童时期做过扁桃体切除术的成年人不会出现阻塞性睡眠呼吸暂停。
即使做过扁桃体切除术，成年后仍有可能患上阻塞性睡眠呼吸暂停。
儿童 OSA 最常见的原因是扁桃体和腺样体（位于悬雍垂后方的软组织）过大，在睡眠时阻塞气道。 80-90%的儿童通过扁桃体切除术治愈了睡眠呼吸暂停。 30 年前，约有 90% 的儿童扁桃体切除术是因反复咽喉感染而进行的；现在，约有 20% 因感染而进行，80% 因阻塞性睡眠呼吸暂停而进行。
如果您担心自己或您的亲人可能患有睡眠障碍，请查看我们的 教育资源 今天就与您的医生谈谈！
您可能会感兴趣的其他帖子
Chinese 
English 
Armenian 
Korean 
Spanish