1. 年龄越大，所需的睡眠时间越少。

睡眠专家建议，普通成年人每晚应睡7至9小时。尽管睡眠模式会随年龄增长而改变，但我们所需的睡眠总量通常并不会减少。老年人在夜间可能会更频繁地醒来，实际获得的夜间睡眠可能更少，但他们对睡眠的需求并不亚于年轻人。正因为夜间睡眠减少，老年人往往会在白天补觉。将小憩纳入规律的日常作息安排，有助于在醒来后保持清醒状态。点击此处了解更多各年龄段推荐睡眠时长指南。

2. 睡眠期间，大脑处于休息状态。

睡眠时身体在休息，但大脑依然保持活跃，进行"充电"，并持续控制包括呼吸在内的多种身体功能。入睡后，我们通常以90分钟为一个周期，在REM（快速眼动）睡眠和非REM睡眠两种状态之间交替。非REM睡眠分为四个阶段，各有其特点：从第一阶段的浅睡（此时容易被唤醒），到第三、四阶段的"深度睡眠"（此时唤醒更为困难，也是睡眠最具正面效益和恢复作用的阶段）。然而，即便在最深的非REM睡眠中，大脑仍能处理信息。REM睡眠是一种活跃的睡眠状态，此时会出现梦境，呼吸和心率加快且变得不规律，肌肉放松，眼球在眼睑下来回移动。点击此处了解睡眠呼吸暂停对大脑的影响。

3. 半夜醒来后，最好躺在床上数羊或辗转反侧，直到重新入睡。

半夜醒来后难以再次入睡，是失眠的症状之一。放松的意象或想法可能比数羊更有助于入眠——部分研究表明，数羊可能更令人分心，而非放松。无论采用哪种方法，大多数专家都认为：如果15至20分钟内仍无法重新入睡，应起身离床，去另一个房间从事轻松的活动，例如听音乐或阅读。待感到困倦时再回到床上。同时，避免反复看时钟。

4. 白天犯困一定意味着睡眠不足。

日间过度嗜睡是一种病症，表现为个体在白天感到极度困倦，并在本应完全清醒警觉时产生强烈的入睡冲动。即使夜间睡眠充足，也可能出现这种情况，它可能是某种潜在疾病或睡眠障碍（如发作性睡病或睡眠呼吸暂停）的信号。这些问题通常可以治疗，相关症状应及时告知医生。白天嗜睡具有一定危险性，会增加驾驶时打瞌睡、受伤和生病的风险，并可能影响认知能力、情绪和工作表现。点击此处了解更多关于发作性睡病和睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的信息。

5. 睡眠呼吸暂停不过就是打鼾。

打鼾和睡眠呼吸暂停常常被混淆，或被认为是同一回事。事实上，虽然所有未经治疗的OSA患者都会打鼾，但并非所有打鼾的人都患有睡眠呼吸暂停。根据American Academy of Otolaryngology，45%的人偶尔打鼾，每4位成年人中就有1人长期打鼾。与此同时，全美估计有1800万人患有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），该病与多种健康问题密切相关，包括肥胖、心脏病、糖尿病和高血压。欲了解更多，请参阅我们特邀嘉宾 Clark O. Taylor 医学博士、口腔外科学博士撰写的文章。

6. 睡眠呼吸暂停只发生在老年人身上。

医生估计，超过1800万美国人患有这一疾病。40岁以后患病率有所上升，但各年龄段的人均可受到影响。如果您体重超标、为男性，且颈围较大，则患睡眠呼吸暂停的风险更高。此外，该病还具有家族遗传倾向。点击此处了解更多睡眠呼吸暂停的风险因素。

7. 女性不会患睡眠呼吸暂停。

睡眠呼吸暂停在女性中的发病率低于男性，但女性患者严重存在漏诊问题。一项研究估计，女性占睡眠呼吸暂停患者总数的1/3，但在接受检测的患者中仅占1/9。令人震惊的是，超过90%的女性睡眠呼吸暂停患者从未得到确诊。

8. 睡眠呼吸暂停在儿童中很罕见。

2%至3%的儿童患有睡眠呼吸暂停。

睡眠呼吸暂停是指睡眠时咽喉部软组织阻塞气道，导致呼吸中断，从而引起睡眠不安稳并对身体造成不良影响。因此，孩子患有该病最明显的症状之一是睡眠中出现严重打鼾、喘气、哼鼻、呛咳或呼吸不规律。频繁遗尿或噩梦、睡姿异常，以及晨起后头痛或咽干，也可能是睡眠障碍的信号。

此外，一些行为方面的表现也可能提示孩子的睡眠质量存在问题。孩子可能白天表现出过度嗜睡的症状，也可能出现多动或学习困难等行为问题。因此，不知情地患有睡眠呼吸暂停的儿童常常被误诊为ADHD（注意缺陷多动障碍）。了解更多关于儿童睡眠呼吸暂停的检测与治疗，请点击这里。

9. 饮酒有助于睡眠。

酒精不仅能让您在漫长的工作周后得到放松，同时也会使咽喉部肌肉松弛，导致上气道更容易塌陷，从而引发打鼾或阻塞性睡眠呼吸暂停（关于打鼾与睡眠呼吸暂停的区别，请参阅另一篇博文：打鼾还是睡眠呼吸暂停：究竟是哪种？）。

大多数医生认为，饮酒 1 至 2 杯对睡眠的影响较为轻微（具体取决于其他健康因素，包括您的BMI），但超过这个量则可能对您不可或缺的睡眠造成不良影响。如果您一直依赖酒精来改善睡眠，可能存在某种您尚未察觉的潜在病症，正是它妨碍了您的睡眠质量。如果您难以入睡或无法持续睡眠，或者在经过较长时间睡眠后早晨醒来仍感到疲倦，您可能患有睡眠障碍。请完成嗜睡程度测试，评估您的嗜睡程度，并向医生描述您的症状。

如果您患有未经治疗的睡眠呼吸暂停，饮酒会使病情加重，甚至可能影响睡眠研究的结果。

10. 童年时接受过扁桃体切除术的成人不会患上阻塞性睡眠呼吸暂停。

即使您曾做过扁桃体切除术，成年后仍有可能患上阻塞性睡眠呼吸暂停。

儿童OSA最常见的病因是扁桃体和腺样体（位于悬雍垂正后方的软组织团块）过度肥大，在睡眠中堵塞气道。扁桃体切除术可使80–90%的患儿睡眠呼吸暂停得到治愈。三十年前，儿童扁桃体切除术中约90%是因反复咽喉感染而施行；如今，因感染施行者约占20%，因阻塞性睡眠呼吸暂停施行者约占80%。

如果您担心自己或家人可能患有睡眠障碍，欢迎查阅我们的科普资源，并尽快与您的医生沟通！

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