这是一年中父母最喜欢的时刻，希望对您的孩子来说也是一个令人兴奋的时刻。在忙着为孩子准备秋装和学习用品等上学必需品的同时，有一个重要的返校事项不能忘记，那就是为孩子建立健康的作息时间。孩子健康的一个重要因素是充足的睡眠和睡眠时间表。从夏日的灵活性转变为清晨和就寝时间所需的稳定性可能很困难。对每个人来说，尤其是对孩子来说，制定一个睡眠时间表是非常重要的，这样他们才能在这个学年中取得胜利。
什么是睡眠时间表？
睡眠时间表是睡眠卫生的重要组成部分。这意味着每天早上在同一时间睡觉和起床。很多成年人都没有坚持一个稳定的睡眠时间表，所以现在就教给孩子这些习惯是非常好的，希望这些习惯能伴随他们长大成人。
睡眠时间表的好处
学习成绩
学习成绩好的孩子很可能睡眠充足。2013 年的一项研究1 研究发现，当学生休息充足时，他们的数学和语言能力会有所提高。如果您的孩子上床睡觉的时间不一致，他们的身体将永远无法适应，无法持续获得所需的睡眠。
情绪稳定
根据孩子的情绪稳定性，您可能知道他们何时需要更多睡眠。这可能表现为生气、发脾气或无缘无故地过度哭闹。美国儿科学会发现，广泛而适当的睡眠与改善情绪调节有关。2 睡眠能增强心智，使神经过程更快。
更快的睡眠时间
当您的孩子习惯于每晚在某个时间上床睡觉时，他们的身体就会为每晚在那个时间入睡做好准备。这意味着他们不太可能因为真的感到疲倦而抗拒睡眠。您可以期待他们不会在最后一刻要求再喝 "一杯 "水。
改善行为
如果您今年夏天没有安排好睡眠时间，您可能会发现孩子的行为表现很差，这对他们来说并不常见。好消息是，只需改变您的夜间作息时间，这种情况就会得到改善。当您对孩子的睡眠时间安排充满信心并坚定不移时，就会给他们带来信心和安全感。
睡眠质量更高
这看似显而易见，但当你让孩子早点入睡并坚持叫醒他们时，他们不仅能获得更多的睡眠，还能获得更高的睡眠质量。当他们适应了新的作息时间后，他们会更快地入睡，并获得成长中的身体所渴望的休息。即使他们没有立即入睡，你也为他们提供了安然入睡的所有条件。
心脏健康
优质睡眠不仅对成年人的心脏健康很重要，而且对每个人都很重要。对于儿童来说，优质睡眠可以保护他们免受未来的伤害。如果他们没有获得健康的睡眠时间，他们的皮质醇水平就会在夜间升高，导致患心脏病的可能性增加。此外，如果他们感觉休息好了，白天就更有可能参加健康的体育活动。
健康体重
当你疲倦的时候，你渴望吃什么样的食物？对许多成年人来说，是营养不良和富含碳水化合物的食物。儿童也是如此。困倦时，他们的饮食习惯会完全不同。这会导致不必要的体重增加。此外，睡眠不足会影响瘦素荷尔蒙，而瘦素荷尔蒙会向我们的大脑发出 "吃饱了 "的信号。
免疫
回到学校后，您的孩子会接触到潜在的疾病和细菌。让他们的身体在夜间建立防御系统，从而保持免疫系统的强大。人在睡眠时，身体会产生一种叫做细胞因子的抗感染蛋白质。即使您的孩子开始生病，让他们进入快速眼动周期也能帮助他们更快地抵抗疾病。
儿童睡眠的必需品
从新生儿到 18 岁，儿童所需的睡眠时间会发生很大变化。以下是建议的儿童健康睡眠指南。
幼儿11-14 小时
3-5 岁11-13 小时
6-13 岁9-11 小时
青少年：8-10 小时
您孩子目前的睡眠情况与建议相比如何？如果您的孩子还没有达到建议水平，您可以现在就开始让他们步入正轨。四分之一的家长认为，他们的孩子在学校晚上的睡眠时间比应睡的时间少一个小时3.因此，如果您觉得自己在这些方面做得不好，您并不孤单。这些习惯是可以改变的，只要坚持制定作息时间表，就能提高孩子的整体生活质量。如果您有更多关于睡眠习惯的问题，请联系我们、 惠及 今天就给我们。
- Luciane Bizari Coin de Carvalho 等人 "睡眠障碍症状与客观学习成绩"。睡眠医学杂志》。
- 延长和限制睡眠对儿童情绪不稳和冲动的影响 Reut Gruber、Jamie Cassoff、Sonia Frenette、Sabrina Wiebe、Julie Carrier，《儿科学》，2012 年 11 月，130 (5) e1155-e1161；DOI: 10.1542/peds.2012-0564
- "2014年美国睡眠®民意调查：现代家庭的睡眠--调查结果摘要"。国家睡眠基金会。
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